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李曉鐘老師：今天是峨嵋山瑜伽中心35天密集課程第5天。給我們的感受就是，改變一個自認為有多年瑜伽基礎的人，特別是瑜伽老師的錯誤是很難的，進步是非常慢的。而給一個沒有接觸過瑜伽的人上課是容易的事兒而且進步快。下面，我例舉一些常見的問題和錯誤。 第一，認為瑜伽是拉筋，是拉伸，這是很荒謬的認識。瑜伽體式是主動伸展肌肉的藝術，瑜伽不是伸關節，推膝蓋，瑜伽體式練習要求關節骨骼穩定不動，而是去主動伸展肌肉。 第二，前屈體式總是從髖部折疊，總是推膝關節內側向后。瑜伽的正確練習是不要強調從髖折疊前屈，應該觀注背部和臀部的伸展。 第三，在下犬式和站立前屈體式中不會伸展腿部的肌肉去伸直腿，只是推膝關節去伸直膝關節。 第四，在幻椅式中，穩定不了骨盆，骨盆不是向前翹，就是向后傾斜，根本不了解幻椅式是如何伸展背部臀部的，練習完幻椅式不是腰疼就肩疼，本來幻椅式可以改善肩部下背部的疼痛。 第五，沒有認識到瑜伽基礎體式的有效練習本身就具有理療的效果。根本沒有必要去學什么瑜伽理療，難道你之前學的瑜伽都是非理療性的，都是把人往受傷的方向去練習的嗎！一句話，很多人對于戰士一，下犬，幻椅式，三角式等這些練習根本就沒有做出伸展的效果。認識下犬式的標準樣子，但并不代表可以做出有伸展的下犬式。多數人可能不信，其實你只是擺出一個標準的下犬式的樣子，為什么說是＂擺出＂，是因為你在下犬式中沒有伸展任何地方，只是通過下壓肩的力量，推膝蓋的力量，把身體強行擺出一個象下犬式外形的下犬式，這是目前瑜伽圈子中的普遍性。瑜伽練習是否有理療性就看是否做出了有效伸展，沒有想的那么復雜，更不需要摻乎醫學知識解剖學知識，記住你學的是瑜伽，不是醫學，也不是運動學。 |
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