|
細細想來，若說人能探索到人類起源、宇宙奧妙，偏偏人難以獲知自身的終末。盡管如此，人們仍樂此不疲地投身于或“充滿套路”、或“無比真實”的測試中以探索自我、窺見世界。 雖說人們無法精準預測未來的走向，但身體的健康狀況是“有跡可循”的。日前，邁克爾·莫斯利博士于《英國郵報》上發表的一篇文章正是給我們分享了一個測試健康狀況的方法：想知道自己能活多久？不妨閉上眼睛，嘗試單腳站立。 研究數據顯示，平衡能力關乎健康 提起單腿站立測試，還數若干年前由醫學研究委員會進行的一項大型研究令人印象深刻。研究始于1999年，研究人員測試了2760名當年均為53歲的男性女性。除單腿站立外，研究對象還被要求測量他們的握力數據與端坐直立所花費的時間，當然本文的“C位”還屬閉眼單腿站立。 時光荏苒，13年后研究人員們發現，177名志愿者離開了人世。離世的志愿者有88人死于癌癥，47人死于心臟病，42人死于其他原因。研究數據顯示，當年進行的多項測試均預測了志愿者死亡的可能性，而閉眼單腿站立測試是“最強指標”。 單腿平衡測試，預測未來健康狀況 同是閉眼單腿站立，站個2、3秒和站10秒甚至更長時間的人真有差別嗎？有！答案不僅是有，這差別還不可小。實驗數據顯示，只能站上兩秒和兩秒以內的志愿者在接下來的13年中，其死亡可能性為保持十秒與十秒以上的人的三倍！ 閉著或是睜開眼睛，這“難度級別”可不一樣。只要你的眼睛睜開，你的大腦就能獲取周邊環境的信息，通過關節和肌肉的反饋判斷是否處于水平狀態，保持平衡。而一旦閉上眼睛失去部分外界信息的“應援”后，單腿直立就變得“棘手”起來。 說了這么多，你對這個測試“心動”了嗎？簡單四個步驟，便可測個明白！ 先是，手表也好手機也好，你需要一個能計時的工具。讓朋友充當時間見證人也不是不可以。 接著是測試的第一步，脫下鞋子赤腳站立，雙手挽放于臀部。劃重點，縮起一條腿站立。 然后，閉上我們的外界信息獲取渠道好讓身體處于視線無用的狀態。說人話就是，閉上眼睛。 最后，隨著指針嘀嗒走過，你會開始搖擺逐漸站不穩。當你必須放下另一條腿、或是忍不住跳動都算是無法繼續單腿站立，測試結束。記得記錄自己的時間數據哦。 閉眼單腿站立能力隨著年齡增長下降，下面分別是不同年齡睜眼站立與閉眼站立的平均數據。對照相應的指標，你“站”夠了這個秒數了嗎？ ●40歲以下的人睜眼平均45秒。閉著眼睛：15秒。 ●40-49歲睜眼平均42秒。閉著眼睛：13秒。 ●50-59歲睜眼平均41秒。閉著眼睛：8秒。 ●60-69歲睜眼平均32秒。閉著眼睛：4秒鐘。 ●70-79歲睜眼平均22秒。閉著眼睛：3秒鐘。 好消息是，平衡能力的改善有妙招 所謂閉眼單腿測試，測試的是個人的特殊條件下個人的平衡能力。于人體而言，平衡能力是否良好是健康狀態甚至是人體壽命的指標之一。結果不理想？別灰心絕望，平衡能力是可以通過措施改進的，我們不妨看看邁克爾·莫斯利博士做了哪些舉措改善他的平衡能力吧。 1、刷牙時練習平衡 刷牙的時間可通過改善平衡鍛煉來消磨，先是左腿、后換右腿，輪流單腿站30秒。 2、耍耍太極 太極是一種健康且放松的運動方式，有助人體呼吸動作相結合，體態合一。 3、常規鍛煉不能少 現年62歲的博士平日還保持了常規鍛煉，常做有氧運動的他表示，身體時刻保持活動，才不會過早“休眠”。 哪怕是科技如此發達的今天，我們也難以對自身的未來作出絕對準確的判斷。但也正是看似弱小的人類，在持續探索的道路上一往無前。有因必有果，忽略健康的苦果還是得自己嘗。歸根到底，測試也僅是測試，頂多起個警醒的作用，人若想長壽就別“浪”了。 |
|
|
