人體最喜歡的姿勢(shì)是什么既不是躺也不是坐而是蹲所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)它讓我們的身體放松又能獲得安全感
只要蹲的方式正確幅度恰當(dāng)各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果
蹲一蹲利全身
蹲能減少脂肪堆積對(duì)大腿小腿腰腹等肌群都有鍛煉作用能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱(chēng)性正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用
1減少久坐傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)放松肌肉提高平衡能力從而減少久坐對(duì)身體的傷害
2緩解胃病
有些養(yǎng)生書(shū)籍中介紹過(guò)乞丐蹲以幫助治療胃病如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功效如果吃得過(guò)飽這也是個(gè)幫助快速消化的好方式
3有益心臟
人在下蹲的時(shí)候有利于氣血流暢心肺血流量相對(duì)充沛可緩解動(dòng)脈硬化降低血脂還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍從而改善我們的心肺功能
4減肥瘦身
下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪因此它也是一項(xiàng)很好的減肥方式特別是針對(duì)腰臀部腹部腿部的減肥
5潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用
6鍛煉下肢肌肉
有針對(duì)性地做下蹲鍛煉可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量進(jìn)而促進(jìn)速度爆發(fā)力耐力的提升同時(shí)健美大腿和臀部
蹲姿不同功效也不同
雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲但是也有好幾種蹲姿
基礎(chǔ)靜蹲
1乞丐蹲
是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法飯后蹲效果尤其好乞丐蹲就是雙手抱膝蹲下屁股盡量后蹲但不著地腰背頭盡量在一條直線上吸氣時(shí)閉嘴呼氣時(shí)略張嘴
具體步驟
第一步飯后找一堵墻最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)
第二步站在墻前屈膝下蹲背要直貼靠墻壁或靠在軟墊上女士?jī)赡_并攏屈膝下蹲男士?jī)赡_微微分開(kāi)(不可兩腳并攏)屈膝下蹲這樣不會(huì)夾緊襠部可以放松襠部男女之別務(wù)必要注意這個(gè)細(xì)節(jié)
第三步雙手自然放在膝蓋上放松身心
第四步頭要中正屁股離地緊壓小腿肚上
注意事項(xiàng)
每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)眼神內(nèi)斂收攝心神專(zhuān)心下蹲不可胡思亂想更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)蹲的過(guò)程中如有打嗝放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效
濁氣下降自然打屁千萬(wàn)不可忍屁不放蹲的過(guò)程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常多加練習(xí)后會(huì)減弱還能增加腳力疏通經(jīng)脈
2靠椅蹲
用自己的背部腰骶部依靠椅背臀部不要低于膝蓋下蹲后保持不動(dòng)練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)以2—4分鐘為宜有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效
3腳尖蹲
兩腳前腳掌著地腳后跟抬離地面雙膝彎曲大腿壓著小腿時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可
腳尖蹲時(shí)前腳掌內(nèi)側(cè)足大拇趾起支撐作用刺激足部穴位有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效但因動(dòng)作難度較大半分鐘就足夠了避免堅(jiān)持過(guò)久導(dǎo)致拉傷或抽筋
4弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)兩腿成弓步將身體重量落到兩腳之間每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān)也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁弓步蹲時(shí)會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉從而達(dá)到促進(jìn)臀部血?dú)膺\(yùn)行的功效
5進(jìn)階版蹲走
蹲下來(lái)環(huán)抱住膝蓋然后一直往前走這樣做會(huì)因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸導(dǎo)致需要調(diào)動(dòng)腰部的力量換句話說(shuō)就是強(qiáng)迫讓腰走
當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力氣血才能不知不覺(jué)地聚集到小肚子處每天這樣練一會(huì)兒肚臍和腰的感覺(jué)就會(huì)非常舒服
由于用力的部分是在腰部所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱(chēng)的腎之府腰另外氣血導(dǎo)引到這里之后就會(huì)開(kāi)始沖擊修復(fù)病灶所以蹲步走對(duì)胃寒便秘前列腺疾病婦科病男科病等都有明顯的改善功效
注意事項(xiàng)
做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹保持上身挺直膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖另外保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康蹲姿也一樣起身的時(shí)候一定要慢慢來(lái)以免頭暈站不穩(wěn)
每天抽空蹲一蹲會(huì)收到意想不到的鍛煉效果
來(lái)源健康圈
