Ins上外國人吃的的高顏值健身餐，竟然這么容易做

（建議儲存的基本食材）

考慮到顏值和營養

我們可以根據食物顏色來購買~

綠色系列：菠菜、蘆筍、西藍花、黃瓜、牛油果、青椒、豌豆......

紅黃系列：玉米、胡蘿卜、南瓜、番薯、馬鈴薯、番茄、蝦、培根......

白色系列：白菜花、雞蛋、蘑菇、魚、雞胸肉、洋蔥......

#沙拉#

1、牛油果雞蛋沙拉

做法：

1、雞蛋洗干凈放鍋內煮熟；

2、牛油果去皮去核切小塊；

3、雞蛋煮熟后晾水沖涼去皮切小塊；

4、把牛油果塊和雞蛋塊混合，灑點鹽和黑胡椒碎輕輕拌勻即可。

2、雞胸肉蔬菜沙拉

做法：

1、雞胸肉切條，用黑胡椒、料酒、鹽，腌制；

2、滾水放雞胸肉，煮一分鐘，撈出來，熟了即可，煮太久會柴；

3、生菜切段，黃瓜切片，圣女果對半切；

4、將所有食材混合，澆上油醋汁或沙拉醬。

更多沙拉做法參考：

夏日瘦身沙拉，帶你逃離廚房的高溫油煙！

#三明治#

1、鮪魚三明治

做法：

1、雞蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉醬，和鮪魚攪拌均勻；

2、黃瓜切片，西紅柿切片；

3、所有材料夾到吐司片里。

2、雞蛋三明治

做法：

1、吐司片烤一下，沒有面包機可用平底鍋；

2、雞蛋加鹽打散；

3、熱鍋熱油，倒入蛋液，大火攪拌成80%熟了的時候，立即離火；

4、將雞蛋夾到吐司片里。

3、培根三明治

做法：

1、培根切段，煎到微焦，煎一個荷包蛋；

2、在吐司片的一面涂上番茄醬或者沙拉醬；

3、將生菜、西紅柿、黃瓜片、荷包蛋、培根夾到吐司片里。

#披薩#

1、簡易吐司披薩

做法：

1、吐司片涂上番茄醬，撒上一層芝士；

2、放上玉米粒、胡蘿卜粒、培根丁、青椒丁等食材；

3、最后再撒上一層芝士碎，烤箱預熱5分鐘，200度中層烤10分鐘左右，烤到芝士融化就可以。

2、蔬菜披薩

做法：

1、在披薩皮上涂上番茄醬；

2、放上各種蔬菜，蘆筍段、蘑菇片、青椒等等；

3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分鐘。

3、黑椒牛肉披薩

做法：

1、牛肉切丁，加入黑胡椒和鹽炒至變色；

2、在披薩皮上涂上黑椒醬，撒上芝士碎；

3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一層芝士；

4、200度烤20分鐘。

#意面#

1、南瓜意面

做法：

1、南瓜切塊蒸熟，加入牛奶攪碎，小火煮開；

2、同時煮好意面，瀝干水；

3、培根或香腸煎熟，連同意面一起倒入南瓜泥里；

4、加入少許的鹽和黑胡椒拌勻，即可。

2、雞肉蘑菇奶香意面

做法：

1、雞胸肉切小塊加少許鹽、生抽腌制15分鐘，洋蔥切絲，蘑菇切片；

2、意面放入開水中煮10分鐘，瀝干水分；

3、鍋燒熱不放油，煎熟雞胸肉盛出。

4、鍋中放少許油，放入洋蔥炒香，再放入蘑菇，加少許鹽炒至7成熟，倒入牛奶和雞肉，煮至收汁到原來的1/3；

5、將濃汁蓋在意面上，吃的時候攪拌均勻。

3、蝦仁意面

做法：

1、西蘭花掰成小朵，焯水；

2、意面煮15分鐘，煮好后過涼水，瀝干水分；

3、鍋中倒入少許橄欖油加熱，炒蝦仁，添加少許料酒去腥；

5、蝦仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加適量鹽和黑胡椒，炒勻即可出鍋。