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文/小柏 懷孕期間孕媽的營養是非常重要的，由于胎兒發育的營養所需主要是通過母體獲取的，所以為了胎兒和孕媽，營養所需更是重中之重。那么，孕媽在懷孕期間到底該補充哪些營養呢？趕緊來看看吧！  1、備孕及懷孕初期-葉酸 葉酸是一種水溶性維生素，但是卻是蛋白質合成的必要物質，也是胎兒發育必不可少的營養物質。葉酸不僅可以改善孕期失眠、精神不振等情況，還可以預防血管硬化等情況。除此之外，葉酸還能預防胎兒畸形和造成早產現象。所以，葉酸是孕媽必不可少營養物質之一，建議孕媽們在準備懷孕的前三個月就開始服用葉酸，并在懷孕初期也堅持服用。日常生活中也可以多吃一些綠色蔬菜、蛋類、豆類等，對補充葉酸也有幫助。 2、備孕及懷孕初期-鋅 鋅對胎兒的大腦和內臟器官發育影響非常大，尤其是胎兒的心臟發育；另外，鋅對促進胎兒神經系統發育也有非常大的幫助。所以，在懷孕初期補鋅也是孕媽的一個重要事項。一旦孕媽身體缺鋅，不僅會影響孕媽的身體健康，還會影響胎兒的正常發育。建議孕媽在備孕和懷孕初期可以多吃一些瘦肉、粗糧、花生等，對補鋅有非常好的幫助。  3、懷孕中期及后期-鈣 懷孕后，胎兒的成長發育需要大量的鈣，而胎兒發育的營養所需都是通過母體獲取的，也就是說，在懷孕期間孕媽需要大量的鈣元素支撐自己的身體和胎兒的發育。如果孕期缺鈣，不僅容易造成孕媽骨質疏松和牙齒松動等不良現象的發生，還會影響胎寶的骨骼發育和大腦發育，容易有造成胎寶先天性佝僂病的危險。建議，孕媽最好從懷孕3個月后就開始補鈣，平時多吃一些奶制品、豆制品、蛋類等，對補鈣有幫助。 4、懷孕中期及后期-DHA DHA對胎兒大腦發育和視力發育有非常好的幫助，孕媽在懷孕期間尤其是懷孕中和和后期的時候，多吃一些DHA含量較高的食物，對胎兒的大腦發育和視力發育有非常好的幫助。DHA含量較高的食物只要就是魚類，孕媽在懷孕期間可以多吃一些深海魚、鯽魚、雞蛋等，對補充DHA有非常好的幫助。  5、懷孕期間-鐵 鐵元素對孕媽身體健康和胎兒發育也是非常重要的營養元素，如果孕媽在懷孕期間缺鐵，很容易造成缺鐵性貧血的情況，還容易造成胎兒發育不良和早產的不良情況發生。所以，孕媽在懷孕期間還要重視鐵元素的補充，平時可以多吃一些瘦肉、豬肝、深色蔬菜等，對補充鐵元素有非常好的幫助。 孕媽在懷孕期間的營養非常重要，每一個營養元素都不容忽視，以上5種營養元素更是必不可少，為了孕媽健康和胎兒發育，孕媽一定要及時補充。 |
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