臥虎功，金剛身（腎）少林七十二絕技之一

虎者，百獸之王也。以臥虎之名取之，乃取取猛虎臥憩之意。此功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復名貓功，乃少林七十二絕技之一。老虎全身肌肉內(nèi)臟能抵抗重擊，故此法用于增加肌肉和內(nèi)臟的抗擊打力。有傳口訣：臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦中加苦等閑視。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。

對于穿透力很強的攻擊，光有肌肉又不夠的，它可能震到你的內(nèi)臟，所以搏擊運動員和傳統(tǒng)功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，內(nèi)臟里很難受，有嘔吐的感覺。故而他們經(jīng)常用此法來訓練自身內(nèi)在的抗擊打能力。當然，這種方法對面部襠部不適用。

臥虎功的練法非常簡單，隨處都能練習，

兩手俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為 120 ；雙腿并攏伸直；

不要凸臀。

不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。

首先，它能使你內(nèi)臟堅實，強化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續(xù)支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能連續(xù)支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續(xù)支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰(zhàn)格斗中，你也能抗打。

其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂。另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生自骨髓之力。

練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

為盡快增強臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習者，特別是限于條件只能自學武術(shù)的愛好者學有所成。”

最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。

訓練時要注意2個要點

第一個要點是：在臥虎功練習時腰部不是單純繃直，而是腰椎要有意識向后頂，要把腰椎向后彎曲把腰部的凹陷填平。

這個要點大家可以這樣體會，貼著墻站直，這時腰部與墻之間會有個空隙，然后在保持站直的狀態(tài)下有意識地把腰往后頂，讓腰也貼住墻。然后把這種感覺到練臥虎功時找到。

第二個要點是：在練臥虎功時，保證動作不變的前提下，有意識地放松全身的肌肉。要按武俠小說里的話來說，這可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿勢，卻要有意識地放松肌肉，肌肉放松了，支持身體的是什么？當然就是韌帶了，傳統(tǒng)武術(shù)所說的筋骨力訓練就在這中間。

訓練實踐證明，學生在練臥虎功時加入這兩個要點后，整體力量和抗擊打能力真的稱得上是爆漲，一天一個樣，比原來單純的靜力式訓練效果強得多，整體體質(zhì)也得到了很大的改善，正在練習臥虎功的朋友應該多注意體會這兩個要點，挖掘出臥虎功中真正的妙處，不要讓這樣一個好功法成為了簡單的靜力訓練。

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