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上述做法都是不明智的。腳腕扭傷后，雖沒有骨折，但外側韌帶可能已經撕裂。如不立即有效固定、制動，受傷的韌帶會在異常位置修復，減弱維持踝關節穩定的力量，致使習慣性踝關節扭傷，有的人一年甚至會扭傷好幾次。 另外還有人會落下踝關節疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由于踝關節長期不正常受力，將導致創傷性關節炎。 面對扭傷，要引起重視： 1、即使沒有骨折，扭傷后也該制動2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復、愈合; 2、冷敷，用冰袋敷于患處; 3、適當加壓包扎，減輕腫脹，防止水泡產生; 4、抬高患肢，讓腫脹消退; 5、當合并皮膚損傷時，千萬別自行處理。 1、進行適量運動，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運動前要熱身; 2、在濕滑地面上時，要小心行走; 3、在不平路面活動時，為保護踝關節，盡量穿高幫鞋或靴子; 4、不要穿鞋底被磨損不平的鞋子; 5、在黑暗中容易發生踝關節扭傷，夜間活動要注意照明。 崴腳自我診療5誤區 ■ 誤區1：熱敷消腫 。 崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現疼痛腫脹，且逐漸加重。有些人崴腳后，立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進一步加劇腫脹程度。 正確的做法是24小時內應冷敷，冷敷可收縮血管，減少出血水腫，24小時后才能熱敷。 ■ 誤區2：白酒擦洗。 民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法，認為白酒活血化瘀、消腫止痛，酒洗的同時采用局部按摩，其實這種做法是十分有害。 崴腳急性期應禁忌按摩，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗。這樣做往往適得其反，會進一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑，甚至造成皮膚燒傷起水泡。 ■ 誤區3：不愿外固定。 由于踝關節扭傷多為內翻損傷，所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂，致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳后采用外固定很麻煩，影響行走活動，不愿固定。 其實崴腳后固定制動有助于消腫、減輕疼痛，促進軟組織損傷恢復。 ■ 誤區4：不及時就醫 一些人認為，崴腳是個小毛病，不用上醫院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療，給踝關節功能恢復埋下隱患。 崴腳后腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診，拍片排除踝關節骨折，如果是韌帶損傷，要給予適當的固定，如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。 如果檢查有骨折，還需要根據情況進一步內固定或外固定。 ■ 誤區5：不注意休息 有的人傷后不休息，認為骨折后休息與否不重要。 俗話說“傷筋動骨一百天”，雖然不能一概而論，但也不無道理。 其中休息是踝關節韌帶恢復的其中一個環節。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路，還要抬高傷足踝;如果繼續過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復，會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛，愈合不良。 因此，適當的休息，抬高傷足，有助于早日恢復正常功能。 腳踝鍛煉9個動作要領 下面帶來一組腳踝鍛煉增強腳踝的力量： 提踵訓練 左右跳躍，前后跳躍，旋轉跳躍，八字腳開合跳 縱跳，橫跳 墊腳八字走路 墊腳走路 金雞獨立旋轉
站在這個米字型圖案上，一次跳躍
彈力帶腳背拉伸
彈力帶雙腳外翻
來源：骨事一點通 |
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