這些數值關乎性命安危，千萬記牢！

心血管疾病是導致人類因疾病死亡的頭號殺手，具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高及并發癥多”的特點。

想要減少這“三高一多”的出現，關乎性命安危的幾個關鍵數值可要記牢了！

1. 血壓

• 理想血壓值：120/80mmHg；

• 正常高值：130/80mmHg；

• 平靜狀態下若超過140/90mmHg則需警惕高血壓的存在。

高血壓正趨于年輕化，建議定期監測血壓，對于患有高血壓的朋友如果能耐受最好將其控制在120/80mmHg左右。

2. 血脂

• 總膽固醇：3.1～5.2mmol/L;

• 甘油三酯：0.57～1.7mmol/L;

• 低密度脂蛋白膽固醇：2.34～3.12mmol/L。

以上為血脂最常關注的三個指標，正常人如果超過上述范圍可不能大意；

但對于已經患有冠心病及腦血管病的朋友，上述范圍就不適用了！其指標要求更嚴格，數值越低越好，具體請見《美國新版膽固醇指南公布！普通人該知道的，都給你總結好了！》

3. 血糖

常以空腹血糖和餐后2小時血糖來評價：

• 若空腹血糖數值大于7.0mmol/L；

• 或餐后血糖大于11.1mmol/L

即使沒有任何不適感覺，也要及時到醫院評估胰島功能情況及確診是否存在糖尿病。

4. 尿酸

在不限制食物種類，滿足正常的身體代謝的飲食狀態下，空腹血尿酸水平發現2次以上（在不是同一天）超出下述水平，就說明存在高尿酸血癥了：

• 男性高于420μmol/L

• 女性高于360μmol/L（絕經后女性與男性標準一致）

5. 頸圍

• 男性別超過39厘米；

• 女性別超過35厘米。

美國《臨床內分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大。

保持身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，頸部放松，將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。測一測你的脖子超標了嗎？

6. 腰圍

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定：

• 男性腰圍＞85厘米；

• 女性腰圍＞80厘米即為超標。

大腹便便不僅影響美觀，還會影響壽命——腰圍越長、壽命越短。

具體測量方法如下：

身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈。來測量一下您的腹圍是多少吧！

7.體重指數（簡稱BMI）

最常用的肥胖粗評指標為體重指數，也叫BMI。

BMI（體重指數）=體重（千克）/身高（米）的平方，最理想體重指標為22.0。

根據研究統計，當BMI大于28時，患心血管疾病的風險是正常BMI人的1.7倍。

日常生活中也有幾個數值要特別注意：

• 吃鹽小于6克/天，要知道一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量哦。

  
  

• 吃糖小于25克/天，以一塊標準的4.54克太古方糖來說，25克的糖攝入量就約等于5塊半的方糖。

  
  

• 吃油小于30克/天，也就是家里經常用的白瓷勺兩勺左右的量。

  
  

• 喝水大于1500毫升/天，一般的礦泉水是500毫升，1500毫升就是三瓶礦泉水。

  
  

趕緊看看自己的相關數值達標了沒！

文丨趙楠楠

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