45

45歲，是身體很重要的一個過渡階段，因為45歲后，往往身體的各項機能會逐漸衰退，不注意保養，就容易形成或者是爆發各種疾病。

所以45-56歲又稱為是“養壽期”，對是否能長壽非常重要。

而一天中最重要的養生階段是早起和睡前這兩個時間段。

45-56歲是養壽期，早起戒掉三習，長壽會靠近你：

第一個：不刷牙就吃東西

曾經看過一個問題，早上起來應該先刷牙還是先喝水，建議先刷牙。

因為經過了一晚上的時間，尤其是晚上沒有刷牙習慣的人，口腔里和牙縫當中都會有很多的細菌。

此時如果不刷牙就喝水或者是吃東西，這些細菌就會隨著食物進入到消化系統，經常這樣的話，可能引起腸胃不適，并且還會增加發生心臟病的可能性。

第二個：起床速度太快

早上起床相信很多人都是醒來然后一咕嚕就爬起來，根本不給身體一個緩沖的機會，其實這個動作對身體健康是非常不利的。

因為早上，我們身體還在一個抑制的狀態，如果想從抑制進入興奮的狀態，需要一個緩沖階段。

此時如果快速的起床，很容易出現頭暈，眼花，如果是高血壓的人，很容易會導致血壓猛然升高引起腦中風。

第三個：不吃早餐

現在的年輕人因為工作忙，晚上還不愿意早睡，所以一般早上根本起不來，好不容易醒來了就得趕緊去上班，沒有吃早餐的時間。

可以長期的不吃早餐，會很傷胃部，并且會導致膽汁分泌不足，膽汁在膽囊李容易形成結晶，誘發膽結石的形成。

更何況，在不吃早餐的情況下，人體無法得到充足的營養補充，一天都會沒有精神，時間久了還容易生病。

因此，想長壽，早餐必須要吃，而且要營養全面。

45-56歲是養壽期，睡前堅持四事，長壽會靠近你：

第一件：睡前不吃宵夜

你還有睡前吃飯的習慣么，并且常常會選擇吃小龍蝦，燒烤等油膩的食物，趁早改掉吧。

因為吃宵夜以后，我們就要睡覺，這會給在腸胃增加不小的負擔，給身體健康健康帶來隱患。會導致體重增加，增加患上心腦血管疾病的風險。

并且吃宵夜還會增加患上結石的風險，所以建議有吃宵夜習慣的人盡量改一下。

第二件：睡前用熱水泡泡腳

經過了一天的工作，學習等，只有晚上是自己的時間，一定要利用好，建議睡前用熱水泡泡腳。

能放松身心、緩解疲勞，改善睡眠。還可以促進下肢的血液循環，避免血流不暢導致靜脈血栓。

建議泡腳時的水溫不要太高，最好在38-42℃，水沒過腳腕，泡腳時間控制在20-30分鐘即可，泡腳是一件常年都要堅持的事情。

第三件：睡前揉揉腹部

在準備睡覺前，可以簡單的進行一下腹部的按摩，此動作可以促進腸胃的蠕動，疏通血液，并且還可以緩解肥胖，對腹部以及下半身脂肪的消除有很大幫助。

按摩時可以雙手疊放于腹部，順時針按摩，以肚臍為中心，按摩三分鐘即可。

推拿時注意力度，不要太用力，以免損傷身體。

第四件：睡前少玩手機

現在大部分人都離不開手機，睡前更是如此，習慣于看看手機，刷刷新聞，但是這一習慣對身體傷害很大。

在床上，使用1小時的手機，其發出的藍光，可以減少人體生成的褪黑素的數量，影響睡眠的質量。

所以建議手機盡量不要帶到臥室，或者是九點以前就主動放下手機，堅持十一點之前就要進入深度睡眠的狀態，讓身體有充足的時間自我修復。