《六字訣》之起源，可遠溯于《莊子·刻意》篇：吹呴呼吸，吐故納新。到南北朝時代，陶弘景在《養性延命錄》中寫道：吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。再到唐代名醫孫思邈，奠定了六字訣治病之基礎。傳至明清時期，便逐漸規范形成了當今的《六字決》。1、“吹字訣”，調理腎。在五臟之中，腎乃封藏之本，不宜泄； 練習時，腰部進行丹田開合運動，能夠排出腰腎疲勞之氣； 通過運動，從腰部、尾骶部向下按摩，在腰腹部按摩，增加身體收攝之力；做完后向內抱，進行收氣； 為避免腎氣過度耗散，吹字訣的練習要適可而止。可以不出聲，只做動作，不去吐氣，從而調節腰腎。  2、“呼字訣”-調理脾胃、按摩人體胃腸、促進腸胃蠕動 呼字訣，對應人體的脾胃，因此在吐氣時，能吐出胃腸、胸腹中的濁氣，從而調理脾胃。其動作是以腰腹和丹田為中心，進行開合運動，同時將口腔打開，形成身體中外特定的氣性。四季長呼脾化餐，表示呼字訣統攝其它五個字訣，動作雖簡單，卻是五行中最重要的此外，這種開合動作能直接按摩人體胃腸，促進腸胃蠕動，達到養生目的。  3、“嘻字訣”-疏通膽經、少陽經、三焦經，調整全身氣機 嘻字訣的練習，要有喜悅之相。通過腰腹部的開合，與胸腹腔上焦的開合，疏通膽經、少陽經、三焦經，調整人體全身氣機。 練習者從膻中按到肚臍，再帶著愉悅心情，做向上伸展動作，猶如心花綻放，一層層展開。做向下內按壓動作，將濁氣按到下肢，通過腳底排出。針對胸腔郁悶、工作久坐導致的氣機不暢，練習嘻字訣，能起到放松身心的作用。  4、“呵字訣” - 吐氣降心火； 運用動作，配合身體氣機的升降循環，在插掌、捧掌中，吐氣并沿任脈下降；它能鍛煉人體的腰、膝及肩肘，達到心腎相交的目的；此節主要包括撥掌、轉掌、捧掌等動作，需進行六遍；而人體唾液會增多，應自然地吞咽到小腹中去。  5、“噓字訣” - 調肝臟，疏通肝經 噓字訣，以丹田開合，轉腰穿掌，對應帶脈的核心穴位——章門穴。其動作特征，是懸腰向左右穿掌，口吐濁氣，使用逆腹式呼吸，令真氣下降。最后明目瞪睛，曰為上開眼竅，下通大腳趾。練習噓字訣，具有練帶脈，調肝臟，疏通肝經的功效。  6、“呬字訣” - 梳理肺經 呬字訣，對應肺，吐出肺腔濁氣同時能梳理肺經。展肩擴胸動作能按摩人體背部的肺俞，調理腹部經絡。藏頭縮項動作能充分打開人體肺腔，此時使用呬字決，能讓肺腔緩緩像手風琴一樣回收，按摩肺部。肺在人體是華蓋之臟，肺為氣之主，腎為氣之根。在吐氣之后，松腰沉氣，讓肺氣降到腰腹部，使肺腎相交，從而以精潤肺、以腎養肺。  7、收式動作雖然簡單，卻很重要。 廣大的練習者在收式結束后，需要閉目靜養充分后，再進行別的工作或活動。要不急不慌，徹底定心收神。此外，《六字訣》在練習時，吐氣容易將人體津液耗散，因此練習結束后，注意要吞津咽液。這就提示練習者，若口此時腔干燥了，可以停止或休息一段時間再進行。 |
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