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大多數(shù)時候，我們其實都知道自己長胖的原因。可能是暴飲暴食，可能是久坐、缺乏鍛煉，我們都知道自己為什么長胖，只是不愿意承認(rèn)。 但有時候，體重也會突然增加，讓我們措手不及。當(dāng)你不知道你為何突然長胖的時候，請看看獵人營分享的以下幾點，并學(xué)會避免。 罪魁禍?zhǔn)?：睡眠不足 不管是出于什么原因，我們都應(yīng)當(dāng)保證足夠的睡眠。充足的睡眠，也是避免長胖的其中之一。當(dāng)我們睡覺時，我們的疲憊的身體會逐漸恢復(fù)，我們的荷爾蒙會自動調(diào)節(jié)，我們能夠從日常壓力中恢復(fù)過來。 然而，當(dāng)你睡眠不足時，身體缺乏正常運作所需的重要恢復(fù)時間。這意味著你醒來疲倦，疼痛，昏昏沉沉。 睡眠不足也會讓你更渴望快速的補充能量 ——高碳水化合物，特別是高糖。疲倦和睡眠不足使你更容易接觸垃圾食品，睡前或者睡后，不自覺的吃很多不健康的零食。 如果你一直在控制飲食，而且也有強迫自己鍛煉身體，但體重還是在增長，很有可能是你的新城代謝調(diào)節(jié)激素被打破了，因為它們在你不充足的睡覺時間里，沒得到完全的重置。睡眠不足，導(dǎo)致你的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平過高，這除了增加你的食欲外，還會促進(jìn)脂肪的存儲。 但是，假設(shè)你仍然把它放在飲食方面，強迫自己去健身房，但不知怎的，你還在增加體重。最可能的情況是你的新陳代謝調(diào)節(jié)激素被打破了，因為他們在你睡覺時永遠(yuǎn)不會有完全重置的機會。結(jié)果，你的睡眠越多，你的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平就越高，除了增加你的食欲外，還會促進(jìn)脂肪儲存。 你沒有足夠的睡眠時間或優(yōu)質(zhì)的睡眠，那么，你的新陳代謝將無法正常運作。 解決方案：請保證你的睡眠時間，普通成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間，所以如果你一直不能達(dá)到這個范圍，那就早點睡覺或者晚點醒來。 如果您的日程安排不允許更多的睡眠，請盡量休息。此外，請確保您準(zhǔn)備了健康合理的零食，以防您饑餓時胡吃海吃。你可以準(zhǔn)備一些高能量食物，如新鮮水果和生堅果，為您的身體提供營養(yǎng)和能量。 罪魁禍?zhǔn)?：減肥飲料/人造糖 糖是減肥的頭號公敵，很多商家也想到了這個問題，因此雜貨架上出現(xiàn)了很多無糖產(chǎn)品，但是無糖并不總是意味著健康。事實證明，這些無糖食物，可能比你想象的更有害健康。 研究表明，無糖食品可能會增加食欲。人造甜味劑可以比普通糖甜200倍，因此經(jīng)常食用這些產(chǎn)品會使您的口味偏向于過度甜食。這會引發(fā)大腦中的甜味受體不斷渴望糖，這使控制飲食更加困難。 減肥飲料、人造糖的另一個危險因素是，你的身體嘗到糖，并產(chǎn)生和糖的反應(yīng)，但沒有任何真正的糖。雖然減肥飲料中沒有糖，但含糖味仍然會使你的身體會釋放胰島素來加工糖，而并沒有沒有糖可以加工，你的身體會因為渴望更多的糖導(dǎo)致胰島素繼續(xù)增加。隨著時間的推移，過量胰島素輸出的惡性循環(huán)可導(dǎo)致胰島素抵抗，體重增加，甚至2型糖尿病。 解決方案：如果你習(xí)慣吃無糖食物和定期飲用“減肥”飲料，那么，請你改掉這個習(xí)慣，最明顯的解決辦法就是避免所有的糖，甚至是人工糖。 如果很難讓你放棄生活中的所有糖，那么嘗試創(chuàng)造自己的低卡路里的美味飲料。將漿果或石榴汁加入水中，用蜂蜜啜飲綠茶，或享用天然風(fēng)味的蘇打水。你的味蕾會比你想象的更快地適應(yīng)這些無糖選擇。 罪魁禍?zhǔn)?：壓力太大 壓力是不可避免的，我們每天都以某種形式處理壓力。然而，當(dāng)出現(xiàn)過多的壓力時，通常會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。 “吃飯可以成為安慰的源泉，可以降低壓力，”哈佛大學(xué)人口醫(yī)學(xué)助理教授Jason Perry Block博士解釋道：“因為身體會釋放化學(xué)物質(zhì)，以回應(yīng)可能具有直接鎮(zhèn)靜作用的食物。” 壓力也可以在皮質(zhì)醇產(chǎn)生中起主要作用，這種激素水平過高時容易長胖。 解決方案：為了減輕生活中的壓力，養(yǎng)成每隔一段時間放松自己的習(xí)慣。你可以在大自然中散步，參加瑜伽課程，鍛煉身體，觀看喜劇，冥想，或者只是休息5分鐘。 花時間做一些你喜歡的事情會產(chǎn)生輕松的效果，休息一下可以讓你精神煥發(fā)，這樣你就可以更好地應(yīng)對一天中的壓力。 體重，多數(shù)人都不愿意承受其重。管住嘴，邁開腿，雖然沒有瘦，但也不要讓自己繼續(xù)長胖吧！ 來源：http://www./content-4-189451.html |
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