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不知道你是否有過這樣類似的體驗： 臨下班時領導跟你說明天有事要找你，回家后你總是在想這件事，猜測領導要跟你說什么，什么都沒心思干，甚至會因此而失眠； 明明在休息看視頻，不知怎么想到之前自己在某個場合的言語行為，現在來看覺得當時做的不夠好，然后覺得懊惱和后悔； 上班途中突然想“我剛才門窗鎖好了嗎？”，不確定又無法回去查看，結果一整天都在想，工作效率嚴重下降； 跟室友鬧矛盾了，你不知道該怎么反駁，默默忍下了，但是后面好幾天總覺得有股氣憋在心里，責怪自己當時做的不夠好……
其實這些讓你困擾的起因都是非常小的事情，有的甚至不值得你去想，可你就是為了這些不值得的小事、破事而影響耽誤了自己的正常工作和休息。 那為什么會我們總是因這些小事而心神不寧呢？ 挪威心理學家斯德諾克根據自己的親身經歷提出了“心理衍射論”： 斯德諾克曾在軍隊服役，在一次軍事演習的時候，他因為匆忙導致左腳的鞋帶沒有系緊，但是已經開始演習了，他沒時間再去重新系。 結果在后面的演習中他一直在想那根鞋帶是否已經松開，會不會絆倒自己。 因為想著這件事無法集中注意力，最后導致他大腿中彈，而直到他中彈那根鞋帶都始終好好的系著。
衍射心理的主要表現就是： 大腦因為小事的糾纏致使精神無法集中或注意力發生轉移。 前面舉的例子都是這樣。 
你理智上知道自己沒必要為此胡思亂想，但就是控制不住，有的還會因此產生焦慮癥和強迫癥。 因為引起衍射心理的事都很小，所以很多人會忽略這個問題，但你情緒或心理上的波動比如焦慮猜疑等等卻不會消失。 這樣的事情如果反復出現，可以會導致人陷入扭曲的心理漩渦，引發心理斷層。 那該如何消除衍射心理對我們的影響呢？ 檸檬今天給大家分享兩個方法： 第一個方法就是集中注意力。 當你被衍射心理控制的時候，你是一邊漫無目的地做其他事，一邊大腦里想著那件讓你糾結的事情，這時你的情緒是煩躁的，注意力是分散的。 當你察覺到這一點之后，你可以先做個深呼吸。 然后把你的注意力集中在某一個點上，比如你的書桌，好好觀察它，看看它上面放了哪些書，這些書都是什么買的，桌面上是什么花紋，有沒有其他的磕碰痕跡等等。 這樣堅持幾分鐘之后，你會發現自己的理智回來了。
第二個方法是轉移注意力。 給自己重新建立一個可以讓你產生愉悅感的關注點，讓它占據你的大腦，把原來占據你心神的煩心事趕走。 這個新的注意點最好是你平常比較習慣的、能讓你放松的事情。 比如，聽音樂，看書，做瑜伽等等。 等你的注意力轉移了，自然你就會忘記原本糾纏你的事情了。
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