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夏天到了 為了平坦性感的小腹 穿上比基尼 很多女生都開始練核心了 有些女生通過核心的練習(xí) 成功的減掉了肉肉 但有些女生表示 練了辣么多的核心動(dòng)作 小肚子還是減不掉 這是為什么？
在回答這個(gè)問題前，先讓我們了解一下，女生腹部會(huì)容易堆積肉肉的3大原因： 1、缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)慢，身體代謝慢，簡單的來說，就是吃的多，消耗的少，加上久坐不動(dòng)，脂肪就容易堆積在腹部、大腿、臀部，導(dǎo)致腹部肥胖。 2、女性身體相對(duì)比較寒，濕氣也比較重，有宮寒的女性，腹部脂肪會(huì)更加容易堆積。 3、喜歡穿高跟鞋，骨盆前傾。女性翹臀看起來很美，但如果長期骨盆前傾，腹部肌肉被拉長，腹部的肉肉必然變得越來越松弛，肥大不好看啦。 如果沒有以上的問題，還經(jīng)常練核心，小肚子還是減不掉，又是為什么呢？ 首先，我們先來了解一下腹部的解剖，在人體的腹部，不是一塊肌肉，而是一組肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。所以，想要成功的減掉腹部，這些肌肉都要練。 而練瑜伽，如果經(jīng)常忘記收緊核心，亦或者是核心練習(xí)比較單一（只練平板或者手肘支撐），練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間和次數(shù)不夠，那么，效果也自然不會(huì)好，腹部的肉肉也很難減得掉。 24個(gè)動(dòng)作全面收緊核心 減掉小肚子（收藏級(jí)） 動(dòng)作1-3：
動(dòng)作4-6：
動(dòng)作7-9：
動(dòng)作10-12：
動(dòng)作13-15：
動(dòng)作16-18：
動(dòng)作19-21：
動(dòng)作22-24：
最后，需要再次提醒大家的是，除了全面的核心練習(xí)以外，女生想要瘦肚子，生活中也需要注意飲食，夏天不要過多的吃喝冰冷的東西，坐立2小時(shí)一定要站立來走走，盡量少穿高跟鞋，避免骨盆前傾。  |
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