想健康，堅(jiān)持早起“4要”，睡前“5不要”，身體會(huì)一天天越來(lái)越好

從古至今，長(zhǎng)壽，都是人們窮盡一生所追求的。

雖然，沒(méi)有“長(zhǎng)壽藥”，卻有“長(zhǎng)壽道”。

世衛(wèi)組織提出，一個(gè)人的健康和壽命，60%，決定于自己。

可見(jiàn)，想要健康長(zhǎng)壽，首先要靠自己。

這其中，良好的生活習(xí)慣，是健康長(zhǎng)壽的一大“基石”。

想健康，堅(jiān)持早起“4要”，睡前“5不要”，身體會(huì)一天天越來(lái)越好！

想健康，堅(jiān)持早起“4要”

一日之計(jì)在于晨，清晨，是養(yǎng)生的一個(gè)“黃金期”。

此時(shí)，首先要做好“4要”：

1、要慢起床

清晨，是心腦血管疾病高發(fā)的一個(gè)時(shí)間段，此時(shí)，一定要高度警惕。

起床時(shí)，不要迅速起身，以免導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。

記住，早起床，慢一點(diǎn)，可先伸伸胳膊、蹬蹬腿，然后，慢起身，坐在床邊一分鐘。

最后，在起身下床。

2、要喝水

清晨起床后，還要喝一杯白開(kāi)水，35-40℃的溫開(kāi)水，最佳。

經(jīng)過(guò)一夜的休息，人體血液在清晨，比較粘稠，此時(shí)，喝點(diǎn)水，可稀釋血液，減少血栓的形成。

并且，此時(shí)喝水，還可潤(rùn)腸通便，促進(jìn)肝腎排毒，亦可喚醒胃氣，有利于早餐營(yíng)養(yǎng)的吸收。

切記，早起后第一杯水，最佳選擇是白開(kāi)水，不要喝淡茶水、飲料等。

3、要排便

清晨，是一天之中，人體排便的一個(gè)最佳時(shí)間段。

早起后，排尿，可減少肝腎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腎排毒，保護(hù)肝腎。

清晨人體的腸經(jīng)會(huì)被打開(kāi)，此時(shí)，進(jìn)行排便，是最為干凈的，可減少體內(nèi)毒素。

因此，早起后，養(yǎng)成排二便的習(xí)慣，十分有必要。

4、要吃早餐

一份營(yíng)養(yǎng)早餐，是人體一天能量的重要來(lái)源。

不論多忙，一定要記得吃早餐，并且要吃溫?zé)帷I(yíng)養(yǎng)搭配的早餐。

若長(zhǎng)期不吃早餐，易導(dǎo)致結(jié)石，還會(huì)損害胃腸健康，更會(huì)加速衰老。

營(yíng)養(yǎng)早餐，包括淀粉類主食，蛋、奶、豆?jié){選其二，還有一份水果蔬菜。

想健康，堅(jiān)持睡前“5不要”

睡眠，對(duì)于人類健康，尤為重要。能眠者，能食，能長(zhǎng)生。

睡前的這段時(shí)間，也堪稱養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”。

此時(shí)，要改掉不良習(xí)慣，盡量做到“5不要”：

1、不要喝酒

不論是紅酒，還是白酒、啤酒等，任何酒飲，都不宜在睡前喝。

雖然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代謝后，會(huì)影響后半程睡眠質(zhì)量。

睡前喝酒，容易導(dǎo)致睡不踏實(shí)，醒來(lái)后，也容易頭疼、精神不好，并且對(duì)于肝臟的損害，十分嚴(yán)重。

2、不要生氣

“帶氣”入睡，對(duì)于生命損害嚴(yán)重。

睡前生氣，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，還會(huì)使心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、不要吃宵夜

睡前吃宵夜，會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，不利于胃粘膜的修復(fù)。

日積月累，會(huì)增加胃部病變，甚至誘發(fā)胃癌。

4、不要玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)，會(huì)損害視力健康，出現(xiàn)眼干、眼澀等情況。

并且，還會(huì)損害大量肝血，損害肝臟健康。

此外，手機(jī)藍(lán)光，還會(huì)影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠。

5、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人，白天工作忙，晚上才有時(shí)間，做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下。

但是，睡覺(jué)前，最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。

如果睡前，大量運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致興奮過(guò)度，從而影響睡眠。

睡覺(jué)前，散散步，做一些緩慢的動(dòng)作，是不錯(cuò)的選擇。

想健康，還要這樣做，身體會(huì)一天天越來(lái)越好

1、喝點(diǎn)茶

《本草綱目》記載“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！?/p>

飲茶，是延年益壽的好習(xí)慣，也是流傳幾千年的養(yǎng)生之道。

不同的茶飲，對(duì)人體也有著不同的養(yǎng)生效果。

綠茶，是聯(lián)合國(guó)推薦的六大健康飲品之首。

綠茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等，具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

花茶，香氣濃郁，有助于改善心情。

刺玫花茶，泡水喝，疏肝解郁，改善不良情緒，十分有益。

刺玫花，是野生的小玫瑰，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。

《本草再新》："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"

用其泡水，對(duì)于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，十分有益。

草藥茶，將茶與藥，相結(jié)合，對(duì)于人體健康，十分有益。

蒲公英根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

蒲公英，作為草藥植物，用其泡水喝，對(duì)于胃部健康，十分有益。

現(xiàn)代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經(jīng)過(guò)發(fā)酵工藝，可大大降低其寒性，對(duì)于胃部健康，效果加倍。

2、遠(yuǎn)煙酒

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。

吸煙，對(duì)于人體的五臟六腑，都具有嚴(yán)重的損害。

吸煙傷心肺，會(huì)增加肺癌、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，威脅生命健康。

吸煙傷肝腎，會(huì)加速肝纖維化進(jìn)程，對(duì)腎臟造成嚴(yán)重的損害，甚至誘發(fā)腎衰竭、腎癌等。

吸煙傷血管，十年難修復(fù)，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，形成血栓，誘發(fā)多種血管疾病。

因此，想健康長(zhǎng)壽，一定要注意，遠(yuǎn)離香煙，越早戒煙越好。

我國(guó)酒文化，歷史悠久，但切記：小飲怡情，豪飲傷身。

酒精傷肝，會(huì)加速脂肪肝-酒精肝-肝纖維化-肝硬化-肝癌的進(jìn)行。

喝酒傷心，會(huì)加速心跳，升高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心衰、心梗等。

喝酒傷胃，會(huì)加速胃炎、胃潰瘍，甚至誘發(fā)胃出血、胃癌等，損害生命健康。

因此，要遠(yuǎn)離酒飲，不貪杯，盡量少喝一點(diǎn)，再少喝一點(diǎn)。

3、曬太陽(yáng)

陽(yáng)光，不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。

曬太陽(yáng)，會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如，加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等。

常曬太陽(yáng)，有助于降低流感病毒，及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

研究還發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)，是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。

此時(shí)，可多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

4、多歡笑

經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，笑一笑，十年少。

經(jīng)常歡笑，還有利于長(zhǎng)壽哦。

國(guó)外科學(xué)家調(diào)查了長(zhǎng)壽人群后發(fā)現(xiàn)，這些老人的第一個(gè)共同點(diǎn)就是愛(ài)笑。

經(jīng)常笑一笑，可有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會(huì)健康，一個(gè)健康的人，壽命顯然是不會(huì)短的。

并且，常歡笑，可以使人情緒愉悅，心情愉快，良好的情緒，也是健康長(zhǎng)壽的一大基石。

5、常泡腳

自古就聽(tīng)說(shuō)，富人吃補(bǔ)藥，窮人常泡腳。

民間更有“熱水泡腳，賽吃人參”一說(shuō)。

可見(jiàn)，多泡腳，對(duì)于健康長(zhǎng)壽，十分有益。

熱水泡腳，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

并且，泡腳，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，有益腎臟健康。

腎經(jīng)來(lái)于腳底，經(jīng)常用熱水泡腳，保護(hù)足部溫暖，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)之效。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，泡腳時(shí)，讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。

泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

6、養(yǎng)五臟

五臟安，則壽命長(zhǎng)。

想要健康長(zhǎng)壽，一定要養(yǎng)好五臟。

養(yǎng)五臟，不妨多做做簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，十分有益。

養(yǎng)心，常深蹲，一蹲一起，肌肉一緊一松，可減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

護(hù)肝，多敲腿，大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)，外側(cè)是膽經(jīng)，經(jīng)常敲打，可通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)健肝臟。

健脾，常揉腹，有助于健脾和胃，促消化。

清肺，深呼吸，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁，增強(qiáng)肺活量。

強(qiáng)腎，多抖動(dòng)，雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動(dòng)按摩穴位，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止，可激發(fā)腎氣，補(bǔ)腎強(qiáng)腎。