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天氣越來越熱，夏天又來了，又是時候開始減肥了。除了減肥進入“旺季”，各式水果也紛紛多起來，大家又開始吃水果“減肥“了嗎？ 好吧，減肥只是借口，其實是抗拒不了水果的誘惑啊，西瓜、芒果、荔枝、榴蓮…… But，說了N次還是要說，不要把水果當飯吃減肥！不要喝果汁減肥！想減肥效率高，減肥期間不要吃水果！ 吃水果的后果：等著發胖吧！水果很好吃，很甜。但甜的背后是超高含量的糖，表面天然健康的水果，實際是一顆果汁味的糖球。 水果含有大量果糖，分子小，直接在肝臟代謝，容易囤積成內臟脂肪，甚至形成脂肪肝。話說，果糖對肝臟的危害，并不比酒精少。 果糖容易讓人上癮，吃太多會導致瘦體素失衡，食欲失控，越吃越多…… 水果還含有葡萄糖，影響血糖波動，分泌胰島素，不但囤積脂肪，還會形成胰島素抗阻。 加上很多水果是沒完全成熟時摘下，含較高凝集素（一種有害的植物蛋白），對體重和健康沒好處。 珞寧瘦身課No.10｜肥胖、內臟脂肪高，就別再把水果當健康食物了！ 4種水果最危險1、荔枝 歷史上最愛吃荔枝的人，最后都怎么了？變胖！看看蘇東坡和楊貴妃。 荔枝是典型的高糖水果，含糖量高達17%，一吃就停不下來。 空腹大量吃荔枝，還會引起低血糖。果糖在體內的復雜轉化，會導致血液內的葡萄糖供給不足，影響大腦和神經系統的正常工作。 實在要吃，健康成年人每天不超過10顆，不要空腹吃。 2、西瓜 解暑清熱，熱量低，100克大約26千卡，怎么就不能吃？ 西瓜的GI值（升糖指數）是72，屬于高升糖食物。飽腹感很弱，很容易一下吃完半個……這么算下來，普通大小的米飯，熱量200千卡左右；一個西瓜8-10斤，熱量1000-1300千卡，差不多6碗飯了…… 3、榴蓮 俗話說“一只榴蓮三只雞”，榴蓮是碳水含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分最低的水果之一。 GI值為42，100克熱量是147千卡，含糖量約13%。所以，即使要吃，一次也別超過100克。 4、芒果 又香又甜，甜品最愛加的水果，還含豐富蘿卜素。 100克熱量35千卡，不算高，含大量粗纖維，聽起來不錯啊。 但它含糖量14%到16%，和荔枝一樣屬于高糖水果。 芒果還含有很多致敏成分，說不準什么時候就中招。 如果你肥胖，內臟脂肪高，而且容易管不住嘴，21天減肥期間戒水果，減肥最有效率！ 這種情況可以吃水果體重正常，不存在脂肪肝，沒有代謝問題，可以適量吃水果。記住這幾條： 1、選低GI值、營養豐富的水果，推薦抗氧化物豐富的漿果，比如：藍莓、樹莓、草莓、桑葚、黑加侖、葡萄、獼猴桃、番石榴、無花果、柑橘類、枸杞、番茄。 2、整個吃，不要榨汁，會流失膳食纖維，更容易胖。 3、每天不超過200-250克。 4、不要用水果代替飯。 5、不要飯后吃水果。 |
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