27歲白領健身兩天，差點腎衰竭！你在健身還是傷身？

最近刷微博，經常看到有人運動后，身體出現嚴重的損傷，印象最深的是這兩個事件。

夫妻雙雙換掉膝蓋，竟是因為堅持10年的習慣

10年前，64歲的路女士患糖尿病，愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子，每天暴走10公里，并且夫妻雙方都密切關心彼此的身體，詳細記錄各項指標。

10年后，讓人沒想到的是，隨著年齡的增長，夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反復發作，路女士還伴有半月板撕裂。

經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形，日前夫妻倆在同一天成功實施了膝關節置換手術。

這都是錯誤的運動造成的。像這兩位老人每天10公里快步走，顯然已經過量了。

我國的健康指南推薦成年人每天步行6000~10000步，強度為每分鐘110~130步。

研究表明，膝關節損傷可以占到運動損傷總數量的25%，而過量運動又占膝關節損傷的80~90%。

而且中老年人，是除了運動員以外，最容易出現運動損傷的人群之一，因為中老年人身體的肌肉、肌腱、軟骨、韌帶、滑囊、筋膜等都有不同程度的老化，本來就應當適當減少運動量和運動強度，像這樣暴走，膝關節不提前報廢才怪呢。

27歲白領健身，差點腎衰竭

除了中老年人，還有一種情況也很容易出現運動損傷，那就是長期不愛運動的青年人突然運動。這不，前幾天27歲杭州白領健身才兩天，尿液變成濃濃的茶色。

27歲的小劉是普通白領，近段時間總覺得自己身體不大好，老是感冒生病?？吹脚笥讶洺Ｓ腥私∩頃窦∪?、曬人魚線，小劉一時心動也到健身房報了一個私教課，想著通過運動健身來增強體質，還能打造“完美”身材。

第一天來到健身房，教練就給他安排了滿滿的運動課程，整整40分鐘的器械運動讓他的手臂酸痛得不行，但想著自己的健美大計，小劉還是咬牙堅持了下來。沒想到第二天，不僅身上酸痛越發厲害，連排出來的尿液都開始變成濃濃的茶色！

小劉意識到有點不對勁兒，馬上跑到余杭區第五人民醫院尋求醫生的幫助?？蓹z查結果不止讓小劉難以置信，連醫生都驚呆了，化驗顯示他的肌酸激酶高達 64180U/L！

這表示小劉已經出現了急性腎功能損傷。你知道嗎，運動過量，嚴重的會引起腎衰竭的呢。

因為運動過量時，肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，但肌紅細胞“個頭“太大，在通過腎臟過濾排出體外的過程中，極易堵塞腎小管，進而導致腎臟損傷，不及時處理很有可能引起腎衰竭。

運動健身本沒有錯，錯就錯在不懂運動！

運動的人，身體就一定好嗎？

現在跑馬拉松的人很多，上個月北京馬拉松比賽那天，我的朋友圈都快被刷屏了，很多同事朋友參加，我家陳先生也參加了。我經常問他：你工作那么忙、那么累，晚上孩子哭鬧又睡不好覺，為什么還要堅持跑馬拉松，難道不怕猝死在跑道上嗎？

我家陳先生居然說：“運動是一種信仰，不僅僅是健身。而且跑馬拉松會上癮，你不懂?！?/span>

對，我確實不懂，每天逼自己達到一定的跑量，10公里，20公里，30公里。。。。不斷的增加，跑完筋疲力盡，什么也不想干，就想躺著睡覺；雙腿酸痛到要找按摩師按摩才舒服，有時候還會抽筋，食欲大的能吃下一頭牛，但身體卻變得干瘦。。。。

我雖然不懂馬拉松到底有什么魅力讓他上癮？但我知道：40歲的人了，這樣折騰身體就是作死。

京城名醫徐文兵在《黃帝內經.四季養生法》一書中說：鍛煉一定要根據自己的年齡和體質，按照人生長發育的規律來。

在年輕的時候精血充足，身體有足夠甚至是多余的氣血，自然會向四肢流動，這時候可以做一些挑戰性、競技類的運動；

而一般情況下，男性在32歲、女性在28歲達到頂峰，過后就開始衰退。在這之前，做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能，增強體質，而在這之后如果盲目折騰，反而有損自己的身心健康。

所以到了中年油膩期，身體機能開始逐漸衰退，運動還是以強身養身比較穩妥。 

遺憾的是，我家先生不聽我這一套，他說自己的身體自己有數，不會發生猝死在跑道上的悲劇。

但我發現他的身體也不算好，除了脂肪少了點，肌肉多了點，照樣經常感冒，吹風受涼也是常有的事；肩頸酸痛、膝蓋酸痛，經常疼得要貼藥膏；跟我一起帶孩子出去玩，總是找地方休息，哈欠連天，而且容易上火、健忘。

適量運動強身，過量運動傷身

從中醫上說，過勞必傷正氣，運動過量就屬于勞力過度，會大大的耗傷氣血，長期如此不但不強身，還會傷身，出現脾虛、腎虛、氣血虛。就算你長一身的腱子肉，身體還是虛的，稍微不注意就感冒上火拉肚子。

除此之外，有些女生運動過量后，大姨媽也會出問題，出現月經推遲、提前，月經量少、痛經等。

現代醫學認為：那些不能長期堅持運動的人來說，集中過量運動，將會加重生命器官的磨損和組織功能的喪失，打破已經形成的生理和機體平衡，導致壽命縮短。

所以過量運動，比不運動更可怕。你運動過量了嗎？

9個運動過量的信號

運動是要根據自己的年齡、體質、興趣愛好來的，不要勉強自己的身心，運動后感覺身心舒暢，吃得香，睡得好，拉的出才最合適。

如果運動后，身體出現這9種表現，說明過量了：

骨科專家教你「恢復大法」

我們知道運動要循序漸進，量力而為，可有時候一時興起運動得猛了點，或者高估了自己的體能，造成運動過量也時常發生，該怎么把傷害降到最低呢？

北京積水潭醫院運動醫學的醫生是這樣建議的：

首先，過量后當然是要減少運動量，降低運動強度，嚴重時應暫停運動，同時保證睡眠。

其次，運動前做好熱身運動，運動后做些拉伸、舒緩肌肉的運動，運動前、運動后一定要記得喝水，補充水分。

第三、適當修整身體。一般來說，肌肉酸痛、關節疼痛、睡眠不好是最常見的三種運動過量癥狀。

如果出現肌肉酸痛、睡眠不好，可以做做按摩、泡泡澡，或泡腳，一是可以舒緩緊張的肌肉，二是促進血液循環，加速排酸，有很好的改善作用。

如果膝蓋疼痛，一定要減少運動量，避免深蹲、爬樓梯、爬山這樣的運動，可以每天堅持做直腿抬高。

躺著，腳尖回勾向自己，大腿股四頭肌發力，將腿抬高約30度，維持15秒，恢復原來位置。

每次做三組，每組做十個，逐漸增加到三四十個一組，這樣就可以逐漸得到恢復。

另外，運動時最容易發生崴腳和關節韌帶拉傷。醫生說當有局部腫脹時，冷敷+康復訓練同時進行，沒有腫脹的情況，只做康復訓練即可。

1. 先上下鉤腳訓練，每天不限次數，沒事的時候就多練練，練到腳腕靈活自如；

2. 接著練肌肉力量，可以站起來，扶著桌子，踮雙腳盡量抬腳后跟，堅持十秒鐘，放松，再踮腳，不斷反復。

每天早中晚分三組，每組十個，之后再逐漸增加。如果單組能輕松地練到三十個，就可以過度到單腳踮腳，這樣腳腕慢慢地就能夠恢復。

最后我想說，運動無極限，只是廣告語，不能當真，運動一定要把握好度，過猶不及，不要舍本逐末，身體健康才是最重要的。

如果你因為運動過量，耗傷了氣血，大姨媽不正常，最好用姨媽福袋調理，根據月經周期的生理特點，調養氣血，事半功倍。氣血充足順暢，姨媽就乖乖聽話了！

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