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頭圖 本文2000字 用時3小時 閱讀大約需要3分鐘 目錄： 1. 感同身受 2. 冷暖自知 3. 保命大法 ▎ 不久坐 ▎ 控制血糖 ▎ 準備健康零食 ▎ 別吃燒烤了 ▎ 多喝水 ▎ 不要怕咖啡 ▎ 補充劑 ▎ 戴眼罩 ▎ 量力而行 以下信息僅為科普，不應視為診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。 作為北京營養師協會理事，我今天參加了《關注媒體人健康生活》調查報告發布會，這也是2019全民營養周的一項活動。 會后，我接受采訪談了談我怎么理解媒體人的職業病，給媒體人的健康生活提點建議。 1.感同身受 說起來，我絕對可以算是一個媒體人了。因為我現在的工作就是自媒體，而且多年來和傳統媒體的記者、編輯等等朋友的接觸也很多。 由于工作習慣類似，對于媒體人的職業病，我還挺能感同身受的。 因為需要應對大眾快速變化的注意力，很多媒體人的工作節奏很不規律。 再加上又是一個勞動密集型的工種，多投出多產出才有可能出現優質作品，自然而然工作量就會很大。 比如現在我的公眾號每天都會更新，發布完再和大家互動下經常就晚上10點鐘以后了...... 最近這周，我每天的工作時間都是在十個小時以上，幾乎都是凌晨2點以后才睡覺。 因此我也沒有過上非常健康和規律的生活，這次報告上所提到的諸如肥胖、熬夜、頸椎問題、精神壓力大等等，我也存在這些問題或隱患。  2.冷暖自知 但我覺得這是我的一個個人選擇，我本人并沒有什么特別的天分，假如再不勤奮，自然不會有什么成績。 而且我已經很幸運了，起碼我的回報和付出算是成正比的，我有自主選擇的空間和權利。 我覺得很多我認識的媒體人也都是比較幸運的，因為他們的作品可以呈現在大眾面前，而不像很多人在背后默默耕耘著，就算有付出，也沒有明顯的回報。 大家活著都不容易??！~ 因此在我看來，不健康的生活方式其實也是一種選擇，關鍵是應當理性分析背后的成本和收益，作出選擇之后，坦然地承擔后果。 比如我昨天卸載了目前下載量第一的手機游戲《和平精英》，因為我覺得起不到緩解壓力的作用，還會加劇視疲勞…… 而我作為一位注冊營養師能做的，就是把一些可靠的健康知識分享給你，供你選擇時參考。 好消息是，是有一些能夠幫助緩解工作疲勞，放松身體和精神壓力，恢復活力，避免健康風險的方法的。  3.保命法 ▎ 不久坐 適當地活動是很有必要的，長時間久坐會讓身體處于靜止的狀態，導致心血管系統疾病風險大大的增加。 我個人建議大約每半個小時最好就活動一下，每天可以安排3次大約十分鐘左右的劇烈鍛煉。 我自己就在辦公室里就放了俯臥撐架子、啞鈴、彈力帶，甚至今天剛剛還買了一個走步機，想讓自己增加一點活動方式和時間。 運動的時候也可以選擇戶外或注意開窗通風，畢竟媒體人需要充足的氧氣來維持腦力高速運轉。  ▎ 控制血糖 現在有糖尿病的人可能已經占到了成年人總數的10%以上...... 即便還沒有達到糖尿病的程度，很多人也有胰島素抵抗等健康問題。 而一個腦力工作者血糖的波動會非常影響她的工作狀態，因此一定要學會如何控制血糖，大家都應當去學習一下糖尿病患者的飲食原則，哪怕你沒有任何的疾病，按照糖尿病患者的飲食去吃也是沒有問題的。 最簡單的一個做法就是戒掉所有甜食和甜飲料。 當然，這對很多人來說可能比較難，但起碼可以從少糖、降低頻次、換成替代品開始。 這些食物真的就是吃完一時爽，隨著血糖的快速下降，你的狀態也會大幅下降，快樂不可持續，就會一直想吃。  昨天文章留言里一位朋友分享的“血淚經驗” 仔細想想，忍一忍，又能減肥，對皮膚又好，對健康還有幫助，收獲還是很大的對吧！ ▎ 準備健康零食 當然，光靠忍是不行的。上文提到了替代品，其實維持血糖的一個方法就是吃健康的零食，比如辦公室里可以準備原味的堅果、酸奶、粗糧棒、各種水果等。 每當有想吃甜食想喝甜飲料的沖動時，就多喝水再吃點這些零食，再把這篇文章翻出來看一看，說不定就冷靜下來沒那么想了！ 當然，雖然不建議大家準備加工食品，但是如果你真的很喜歡，也可以買一點，但是最好認真閱讀營養成分表和配料表，選擇含糖量、含鈉量比較少的食物。 ▎ 別吃燒烤了 夏天到了，外賣也方便，燒烤成為宵夜的常見項。 不建議大家吃燒烤的主要原因是高溫明火的加熱方法會產生大量的致癌物，再加上調料也放的多，對健康很不利。 如果你真的非常忙，除了零食，也可以在辦公室里準備代餐粉之類的用來充饑。營養價值總歸是比燒烤啊快餐高得多。  ▎ 多喝水 餐前可以喝點水增強飽腹感，平時辦公室里準備好水杯，無論接水還是上廁所，都可以讓你稍微活動活動，另外缺水其實是會影響你的精神狀態的。 ▎ 不要怕咖啡 咖啡是個好東西，一般只要你不加糖，不加奶油，差不多每天兩個大杯拿鐵以內的咖啡因量，對于一般成年人都是合適的范疇，不過如果你喝了之后就是很不舒服，那就別喝了。 我一般推薦拿鐵的原因主要是比較香，同時還可以順便喝到牛奶補補鈣。 如果從控制體重的角度，還是喝黑咖啡、美式咖啡比較好。  ▎ 補充劑 媒體人難免經常熬夜加班，其中很多人甚至整天窩在屋里寫稿，每天戶外活動的時間很少，可以考慮吃點維生素D的補充劑，或者直接買復合型的維生素礦物質補充劑，起到一個保險的作用。 ▎ 戴眼罩 保證睡眠時間非常重要，遇上堵車或乘坐高鐵、飛機的時候，我都會抓緊時間閉眼休息，甚至睡一會兒。 這時候眼罩很有幫助，包括晚上在家的時候，大多數人可能工作到很晚，又是長時間對著電子屏幕，屏幕的光線比較強不但會增加你用眼疲勞，還會影響你的睡眠，這時候戴一個眼罩，遮蔽光線也有助于快速入睡。  ▎ 量力而行 最后還是提醒事情是做不完的，別太太太拼！ 要想保證最高效的生產力，規律的生活和健康的體魄是很有必要的！ 比如每天安排半個小時的運動，保證七個小時的睡眠，不搞疲勞戰術，優化時間管理，提高一下效率，這些都對提升生產力保證健康有幫助。 好了，以上就是我今天的分享。
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