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給大家分享一下我上一周的營(yíng)養(yǎng)早餐，搭配是我自己混搭的，低脂健康，少油少糖，可能與真正的瘦身餐相比，也許做的還不夠好，希望在以后的早餐中調(diào)整。作為一個(gè)十足的吃貨，減肥確實(shí)好困難。減肥期，早餐一定要吃，并且要合理膳食，選擇健康瘦身方式，同時(shí)也滿足我們的口腹之欲。所以低脂健康的瘦身餐，更符合我這種吃貨，要吃飽也要吃好，同時(shí)低脂更健康！夏天都到了，漂亮的衣裳需要好身段才能穿上哦，趕緊動(dòng)手做起來吧，拋棄多余的肥肉，吃出苗條身材，穿什么都好看！ 不過瘦身不是一朝一夕的事，是長(zhǎng)期的飲食控制，加上適當(dāng)?shù)腻憻挘蛔非竽Ｌ厣聿模鸫a是標(biāo)準(zhǔn)體重，健康的身體。  2019年5月20日：水煮玉米，雞蛋，蘆筍蝦仁，麥片牛奶 這天是減脂餐的第一天，也沒想好要吃什么，剛好周一，冰箱也沒有什么菜，隨便做了一點(diǎn)簡(jiǎn)單不費(fèi)時(shí)間的，清爽也能飽腹。麥片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶機(jī)，早上起來直接就可以食用，當(dāng)然冷藏后風(fēng)味更佳！  2019年5月21日：香煎南瓜餅，玉米，鴨蛋，包菜甘藍(lán)蝦仁沙拉，玫瑰牛奶 這天南瓜餅是去樓下早餐店買的現(xiàn)煎的餅，家里沒有時(shí)間做，至煮了2個(gè)玉米和鴨蛋，包菜和甘藍(lán)切絲，加上焯熟的蝦仁，加點(diǎn)橄欖油，蘋果醋和少許鹽和糖拌勻盛碗，放上適量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加適量溫水沖的，放上幾片樓上摘的食用玫瑰花，真香！  2019年5月22日：青瓜蛋餅，玉米，蝦仁拌蘆筍，鹽鴨蛋，黃瓜汁和芒果  這天早餐給孩子們做了青瓜餅，剩了幾塊我就一起吃了，另煮了蝦仁，蘆筍和鴨蛋，玉米。然后再將剩下的黃瓜加入礦泉水打了一杯黃瓜汁，調(diào)一點(diǎn)蜂蜜味道更好喝。不過為了減少糖的攝入，蜂蜜也省了，所說口感不那么好，但是特別的清爽，還有去火的作用，長(zhǎng)痘、不好排便喝它準(zhǔn)有效。  2019年5月23日：煎雞脯肉，南瓜，鹽蛋，西蘭花，堅(jiān)果麥片酸奶，桃子  這里的雞脯肉采用煎制的方式，提前將雞脯肉化凍，片成2片，取一片放少許鹽，胡椒粉和料酒，兩面，檸檬片腌制，平底鍋刷油，放入腌好的雞脯肉煎熟取出，去塊裝盤。調(diào)制一碟沙拉汁：半勺溫開水，1勺蜂蜜和半勺檸檬汁，少許橄欖油和黑胡椒粉拌勻，淋在雞脯肉上即可，將煮熟的南瓜、西蘭花和雞蛋切塊裝盤即可。  2019年5月24日：核桃雞蛋蔬果沙拉，金銀米粥，小饅頭。  今天早餐比較簡(jiǎn)單，米粥是昨晚睡前預(yù)約的，饅頭買的，熱一熱就能吃。沙拉是放自己喜歡的蔬果：核桃，黃瓜，甘藍(lán)，桔子，拌上沙拉油醋汁即可，最后水煮雞蛋切塊放上，現(xiàn)磨一點(diǎn)黑胡椒碎即可，貌似我的胃口不小，吃的還蠻多。  2019年5月25日：蝦仁西蘭花鮑菇沙拉，水煮玉米，鴨蛋，牛油果酸奶昔 這天冰箱里只有半根杏鮑菇和半朵西蘭花，和少許的蝦仁，焯熟后同黃瓜絲和洋蔥絲，少許鹽、糖和生抽，胡椒粉拌勻即可。另外煮了一個(gè)半截玉米和一個(gè)鴨蛋，配上牛油果酸奶昔，元?dú)庠绮屯瓿伞?/p>  2019年5月26日：三色藜麥雞肉蔬菜沙拉，玫瑰薄荷百香果飲。 這天周末，睡醒起床慢慢做吃的，所以顏色和食材用的都比較豐富。答應(yīng)給小伙伴的做一個(gè)瘦身的沙拉教程，于是變有了這道營(yíng)養(yǎng)瘦身餐。詳細(xì)做法請(qǐng)查看前一天的文章，非常詳細(xì)，喜歡的可以了解一下。  今天的健康營(yíng)養(yǎng)早餐就分享到這里，如果喜歡我的分享，記得關(guān)注我哦！若有更好的瘦身的營(yíng)養(yǎng)餐做法，歡迎留言分享哦！ |
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