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在生活中，人們總是會被一些莫名的事物影響情緒，產生焦慮。相信腫瘤患者都會出現隨訪檢查前的焦慮，在腫瘤患者隨訪前一天或一周甚至更久，患者表現為不安與恐懼，對即將發生的隨訪就醫表現的過分擔憂，有時也可以出現無明確目標的擔憂。往往部分腫瘤患者變現為膽小怕事，多疑，做事思前想后，猶豫不決等。我們姑且稱為“隨訪焦慮綜合征”， “隨訪焦慮綜合征”的腫瘤患者常會出現劇烈的擔憂：這次隨訪腫瘤標記物升高了怎么辦？做CT出現新病灶了怎么辦吧？這次隨訪不會復發轉移吧……焦慮的產生可能會影響你一天甚至更長時間的心情，如果持續這樣而不能自我調整就會對身體有很大的影響，長期出現這樣的表現甚至容易引發焦慮癥。 這種討厭的焦慮情緒對新發腫瘤患者影響尤為明顯，哪怕是用“膽戰心驚”來形容他們也毫不為過，如何破解“隨訪焦慮綜合征”呢？這里張俊濤老師攜一大波干貨來“搭救”：  1.肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，為自己壯膽。結果，你果真平靜下來了。 2.學會放松：在面臨每次的例行隨訪之前，暫時放松自己的大腦，可以大幅改善焦慮的程度。養成這種蓄意放松大腦的習慣，它可充當有效的鎮定劑，讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。可以在隨訪前度假，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開隨訪前的煩惱。 3.保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。對待即將到來的隨訪應保持積極的思想和積極的心理。 4.轉移注意力：假如隨訪讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向其他事情，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開緊張的氣氛。 5.幻想：這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 6.保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能加重焦慮。可以適當服用一些鎮靜安眠的藥物如酸棗仁膠囊、舒樂安定等。 7.深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 8.冥想。練習正念和冥想可以幫助你在困難時期保持冷靜。通過冥想，你可以學會放松，管理壓力和焦慮，更深層次的認識到你的身體、情感和周圍環境。這不僅能幫助你度過即將到來的隨訪，還能夠幫助你提升睡眠質量，記憶和感官功能。 9.笑。盡可能的多笑。幽默感是處理焦慮或生活中的壓力的最好辦法之一。沒有什么比笑聲緩解壓力更容易的事情了。看小品、喜劇、幽默故事書等能明顯緩解煩躁和焦慮。 10.讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。無論你是在在家或者在醫院等待，音樂都能幫助你脫離隨訪的恐懼，找到力量和決心去面對他們。 11.鍛煉。鍛煉不僅能幫助你保持健康和強壯，同時它能使身體產生提升情緒的內啡肽來幫助你趕走焦慮。但是在你嘗試進行一項新的鍛煉前，和你的醫生溝通，確保你選擇的鍛煉是適合你的。 12. 瑜伽、太極拳或針灸。如果你正在家等待，可以參加一些瑜伽、太極拳或進行針灸所有的這些，都已被證實可以幫助癌癥患者放松。 13.保持忙碌的狀態，做你喜歡的事情。不論是購物、或和朋友在一起，還是在最喜歡的餐廳吃飯，找到一些樂趣將會幫助你遺忘即將到來的結果。 14.幫助其他患者。在癌癥康復協會或醫院等待室對其他患者熱心地幫助可以讓你忘卻自己的煩惱。 15.發泄。痛快的哭一場。有時侯，焦慮是被抑制的悲傷的一種表現形式。那樣，你真正需要的和想要做的是讓悲傷隨著眼淚流去。一次痛快哭泣，可以把那些傷人的焦慮沖走。或者放聲大喊。在公共場所，這方法或者許不宜，但當你在某些地方，例如私人空間或者自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。 以上的方法看似簡單，但是經過很多人的實踐證明是很有效的，當你遇到隨訪焦慮癥的時候，不妨也試試，或許對你有極大的幫助。 |
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