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最近，又有很多新伽人咨詢瑜伽開髖的練習，其實，相關的練習，去年給大家推薦過很多啦。 那么，今天就給大家推薦一套，INS上新出的一套“動態”開髖練習，更科學安全有效，髖部僵硬不靈活的新伽人，這套“全方位”靈活髖部的練習可以經常練：
動作1-2： 
坐立在墊面上，微屈雙膝 雙手放在身體的后側 雙腿向兩側做動態的搖擺練習 注意臀部位移盡量在原地 重復練習10-15次 將右腳放在左大腿上 身體軀干靠近大腿 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3： 
四方坐，左腿在右腿的上方 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 雙手臂延展，保持5-8個呼吸 身體向右平移，保持5-8個呼吸 身體向左平移，保持5-8個呼吸 換另一條腿，重復以上練習
動作4： 
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 雙手抱住小腿前側 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5： 
仰臥在墊面上，微屈雙膝 將左腳放在右大腿上 雙手抱住右大腿內側 盡量靠近身體 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6-7： 
山式站立，將右腿向后邁出一大步 左小腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側 保持5-8個呼吸，脊柱向左扭轉 左手向外打開，保持5-8個呼吸 重復練習另一側
動作8-9： 
如圖，瑜伽墊放在靠墻的位置 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側 雙腳打開與髖同寬 呼氣臀部向上，手臂雙腿伸直 脊柱延展，身體呈倒“V”型 保持5-8個呼吸 將左腿向后向上，髖部向左側打開 左腳放在墻面上，保持5-8個呼吸 換另一側
動作10： 
雙腳踩狼牙棒、筋膜球或者瑜伽磚上 前腳掌踩地，山式站立 雙腳分開與髖同寬 雙手臂向前伸展 慢慢的屈髖屈膝向下蹲 保持5-8個呼吸，或動態練習10-15組
動作11： 
山式站立，將右腳向后一大步 小腿腳背貼地，左小腿垂直墊面 屈左膝，小腿與髖部平行 吸氣延展脊柱，雙手放在身體的前側 呼氣前屈向下，保持5-8個呼吸
動作12：
跪立在墊面上，雙腿雙腳分開與髖同寬 前腳掌腳尖推地 吸氣立直脊柱，雙手扶髖 呼氣保持雙腿垂直墊面 身體后彎，依次將雙手放在雙腳上 保持5-8個呼吸
動作13：
四角跪姿開始 雙腿向外平行打開 雙手曲手肘，進入青蛙式 保持5-8個呼吸 注意這個動作 一定要緩慢而有控制的延展深入
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