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腰疼的朋友經常會有一個問題，坐久了或者站久了，屁股連著腿都會特別麻，嚴重的坐或者站一會兒就麻了。很多人都不解：我腰不好，為什么腿會先難受呢？ 有這個癥狀的朋友也不要害怕， 其實這就是你的坐骨神經受壓或者緊張，導致的下肢有串麻感，下面我們就來一一介紹。 01 坐骨神經 我們先來介紹一下坐骨神經。坐骨神經是全身最長最粗大的神經，直徑可達1cm左右，由脛神經和腓總神經組成，是大腿后側肌群、小腿和足部肌肉的運動神經，也是小腿和足部的感覺神經。 02 坐骨神經受壓后的表現 坐骨神經受壓后，下肢會有串麻感，多從腰部向一側臀部、大腿后側、小腿外側以及足背放射，嚴重的會有持續性的疼痛。 03 坐骨神經受壓的原因 坐骨神經受壓一般有以下兩個原因： 01 腰椎間盤膨出或突出 膨出或突出的髓核會壓迫脊神經，神經根容易受到損傷，導致坐骨神經緊張，產生放射性疼痛，出現癥狀。 02 梨狀肌綜合征 坐骨神經從梨狀肌肌腹中穿出，當梨狀肌太緊張時，擠壓神經，使坐骨神經變得緊張，導致出現臀部向同側下肢的后面以及后外側串麻。 04 如何緩解坐骨神經受壓 01 牽拉緊張的梨狀肌 既然是梨狀肌太緊張擠壓神經，產生了梨狀肌綜合征，所以我們首先就要把緊張的梨狀肌牽拉放松開。 坐位牽拉 站立位牽拉 俯臥位牽拉 02 神經牽拉 坐位牽拉 具體步驟：床邊垂腿，低頭，腿抬高到90°，勾腳5s，繃腳5s。 仰臥位牽拉 具體步驟：屈膝，一側腿伸直，雙手抱住膝蓋上側，勾腳5s，繃腳5s。如果大腿后側太緊張躺著沒有辦法伸直腿，建議采用坐姿牽拉。 03 增強核心力量 其實解決下肢串麻最根本的還是要把我們的核心練起來，腰部的豎脊肌放松一些，那么腰椎的壓力自然就小一些。 ◆ 腹式呼吸
增強核心力量最簡單的動作就是腹式呼吸，可以點擊(腹式呼吸)來了解要點。但如果做完腹式呼吸，發現串麻感增加了，不要害怕，一般腹式呼吸會導致你的腹壓增高，會加重一些癥狀，若發現癥狀加重，建議先不做這個動作。 ◆ 卷腹
◆ DYING BUG（死蟲子）
◆注意平時的坐姿 可以看（致久坐一族：你真的做對了嗎）來學習正確的坐姿。 04 一定要注意以下兩點 1 因為椎間盤突出導致的下肢串麻或疼痛，一定要等急性期過后再開始牽拉神經； 2 如果腰間盤突出比較嚴重，需要手術治療，康復期間一定要康復師介入去幫助牽拉緊張的神經。 說了這么多，大家也都學會了吧，有癥狀的朋友們就趕緊去試一試吧！
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