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距離今年高考只剩不到3天時間啦！孩子們此時也進(jìn)入了最后的沖刺階段。 高考臨門一腳，可能有些高三學(xué)生會出現(xiàn)記憶力減退、知識點(diǎn)模糊、做題陷入死胡同等情況…… 其實(shí)老師、家長們都知道，這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道，怎么才能幫助孩子們調(diào)整好狀態(tài)呢？ 我們覺得，擁有好的情緒和心態(tài)至關(guān)重要。那么，這最后的幾天，如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調(diào)節(jié)好情緒呢？ 想給孩子減壓，要告訴他們這8句“心理”話 作為考生應(yīng)該怎么調(diào)整自己的心態(tài)，作為孩子家長，我們又能做些什么呢？兒童心理醫(yī)生支招父母：給孩子減壓，要告訴他們這8句話！ 1 要明白不只你一個人焦慮 高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。 2 健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動 其中，適度運(yùn)動非常重要，建議每天運(yùn)動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動。 3 正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通 在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。 4 父母平靜從容勝過千言萬語 父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。 5 睡眠永遠(yuǎn)是人的本能 萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。 6 順應(yīng)自己的情緒 如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。 7 掌握一項“放松”的技巧， 每天練習(xí)一到兩次 可在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時助眠。
8 必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助 如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。 想給孩子減壓，家長和老師注意別做這7點(diǎn) 各位家長老師，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應(yīng)該做，哪些事情不能做。
臨近高考之際，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長和老師也要認(rèn)識到這一點(diǎn)，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當(dāng)重要。 比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時間開導(dǎo)孩子，例如飯后散步、聊聊家常等，或者安排一次活動，陪同他們?nèi)ゴ笞匀焕镒咭蛔撸@些都有助于緩解考前緊張。
高考前幾天及高考期間，往往有些家長要為孩子“改善生活”。可憐天下父母心，你的心情是可以理解的，但實(shí)際效果也許恰恰與你的愿望相反。 在搭配好高考營養(yǎng)餐的同時，也必須注意，如果飲食與平時習(xí)慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學(xué)生會感覺身體不適，重則可能會出現(xiàn)拉肚子、尿頻等嚴(yán)重影響考試的事情發(fā)生，所以還是要保持合理適度的飲食習(xí)慣。
在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個槍怎么磨法卻是很有講究的。 老師和家長們要多多提醒考生，這個階段不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，不妨建議他們回顧基礎(chǔ)知識，重溫做過的習(xí)題，在這個過程中查缺補(bǔ)漏，或者會有意想不到的效果！
很多學(xué)校在高考前都會給學(xué)生放一點(diǎn)小假，好讓學(xué)生們放松一下心情。考生們有了自主的時間，適當(dāng)運(yùn)動放松大有裨益，然而還得把握好度。 運(yùn)動是好的，但要掌握好時機(jī)和運(yùn)動量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場上怎么會有充沛的精力？更甚者，如果在劇烈運(yùn)動中受了傷，造成帶傷考試或無法參加高考的嚴(yán)重后果，這種損失又如何彌補(bǔ)？
考試環(huán)境會對考試成績產(chǎn)生影響。最后階段，很多家長為了方便和舒適，臨時選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實(shí)際上，這樣的臨時環(huán)境學(xué)生往往不適應(yīng)，居住環(huán)境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場上昏昏欲睡。如果確實(shí)因離家太遠(yuǎn)有以上需求，最好能提前幾天入住，并選擇安靜的環(huán)境，但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。 另外，還必須注意，這段時間最好不要使用空調(diào)。考試期間天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場一般沒有空調(diào)，因此在家復(fù)習(xí)這幾天，最好不要開空調(diào)，以保持與考場環(huán)境的一致。
取得好成績的一個必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。 如果能提前把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場考試時間內(nèi)，這樣就更能讓自己保持最佳狀態(tài)。最后階段，老師和家長不要給考生們布置太多作業(yè)，如果孩子們熬夜加班學(xué)習(xí)，家長也必須及時提醒，注意休息。
高考期間家長對孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個度。不管不問，孩子會有失落感，因為對學(xué)生來說高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關(guān)心也未必就是好事。 考前家長應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。 最后，預(yù)祝各位考生高考順利，夢想成真！ 來源 |“中國教育報”微信公眾號 |
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