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01 一個(gè)不會(huì)表達(dá)憤怒的人 最近，我常聽到一句話：“你不是情商很高的嗎，怎么還發(fā)脾氣？” 但在我眼里，情商高的人不是不發(fā)脾氣，是“會(huì)”發(fā)脾氣。 也可以說，情商高的人，“會(huì)”表達(dá)憤怒。 對(duì)此，我深有感觸。 我是一個(gè)從壓抑憤怒到會(huì)表達(dá)憤怒的典型。 從小，我特別愛笑，別人眼里“樂觀、積極的代表。” 甚至面對(duì)別人有意無意的攻擊，我都會(huì)笑一下，以掩飾內(nèi)心的尷尬。 現(xiàn)在想來，我的笑，應(yīng)該是非常強(qiáng)大、典型的“心理防御”了。 和很多人一樣，我從小是不被允許憤怒的： “你脾氣怎么這么大”，“聽話一點(diǎn)”，“安靜下來”，“我數(shù)3秒，不要哭了”….. 如此，我們被馴養(yǎng)成一個(gè)“無法憤怒”的人。 這些被壓抑的憤怒，去了哪里呢？ 轉(zhuǎn)向自身了。 很多內(nèi)心的沖突，莫名其妙的悲傷，難以消散的抑郁，突如而來的空虛......最深處都是未經(jīng)釋放，壓抑已久的憤怒。 至今，我身邊仍有很多人認(rèn)為，不能控制和管理憤怒，是情商低。所謂“厲害的人，都能保持冷靜。” 這種洗腦式的想法，真的蠻可笑的。 因?yàn)椋榫w本來就不完全是用來控制的，特別是憤怒。 厲害的人不是都很冷靜，能控制情緒，厲害的人是有能力理解、面對(duì)、甚至利用自己的情緒。 我認(rèn)為，對(duì)你的情緒，一定要有敬畏之心。 它主導(dǎo)著你的生活，是有原因的。 那我是怎么學(xué)會(huì)理解和表達(dá)憤怒的呢？ 02 我的“微笑抑郁” 首先，我看到了不會(huì)表達(dá)憤怒的后果。 一個(gè)叫岳敏軍的畫家創(chuàng)作的自我形象投射的“大笑人”系列，曾風(fēng)靡全國(guó)。 畫中一個(gè)個(gè)卡通化的男子咧著大嘴，露出整齊得讓人害怕的牙齒，大笑的表情過于夸張地鋪滿全臉。 看上去松散、慵懶、沒心沒肺，其實(shí)挺可怕的。 在那個(gè)“可怕”的大笑人身上，毫不夸張地說，我看到了曾經(jīng)的自己。 △ 岳敏軍與他的“大笑人”畫作 我就是那個(gè)小時(shí)候習(xí)慣壓抑憤怒，長(zhǎng)大后表面正常，內(nèi)心無力的“大笑人”。 岳敏軍說：人，在笑的時(shí)候最空洞。 他所說的笑，是對(duì)憤怒的巨大壓抑。笑容底下，是一個(gè)憤怒的、無力的靈魂。 這些被壓抑的部分，會(huì)讓你常常感到難以理解和控制自己的情緒，總覺得沒安全感，無所適從。 后來，岳敏軍被問到期望自己成為什么樣子時(shí)，他答： “就只想成為一個(gè)更自由的，不要受太多東西控制和影響的人。” 那時(shí)，我理解了小時(shí)候的我，一直都在用笑來壓抑憤怒。 所謂的“微笑抑郁”，或許就是如此。 03 習(xí)慣扮演他人喜歡的自己 我繼續(xù)思考，憤怒從何而來。 人害怕表達(dá)憤怒，是因?yàn)閺膩頉]有人接住他們的憤怒。 每個(gè)人都需要一個(gè)“情緒轉(zhuǎn)換器”。最開始，這個(gè)轉(zhuǎn)換器就是身邊最親的人。 心理學(xué)家科胡特認(rèn)為，每個(gè)人都需要一個(gè)「自體客體」來滿足內(nèi)心的需要。他會(huì)接住你的憤怒等情緒，并幫助你去理解它。 但當(dāng)身邊最親的人都沒辦法理解和面對(duì)自己的憤怒時(shí)，自然很難去理解和安撫孩子的情緒了。 他們甚至?xí)D(zhuǎn)移自己的情緒，比如焦慮、恐懼、憤怒。 自己的憤怒無處安放，還被迫吸納別人的情緒。這時(shí)候，我們就會(huì)變成一個(gè)“情緒垃圾桶”，越來越混亂，直至無法正常運(yùn)作、崩潰。 小說《無聲告白》中的女孩，就是一個(gè)被轉(zhuǎn)移意志和情緒的典型。 16歲的陽光少女莉迪亞是學(xué)校里備受歡迎的“社交明星”，但她卻突然獨(dú)自一人在深夜到湖里劃船，跳入湖中身亡。 她為什么要這么做？ 莉迪亞的父親是一個(gè)因黃色人種備受排擠的大學(xué)教授，因?yàn)樾邜u，他一生都在尋求社會(huì)認(rèn)同感。 他將這個(gè)愿望放在擁有藍(lán)眼睛黃頭發(fā)的“白種人”女兒莉迪亞身上，希望她成為學(xué)校的“社交明星”，以填補(bǔ)自己的內(nèi)心缺失。 但莉迪亞生性不善社交，她只能經(jīng)常假裝跟朋友打電話來騙父親。 莉迪亞的母親是白人，因?yàn)榇髮W(xué)時(shí)意外懷孕結(jié)婚而被迫放棄醫(yī)生的夢(mèng)想。 于是，她固執(zhí)地認(rèn)為莉迪亞天賦異稟，一定能考上哈佛，成為一名優(yōu)秀的女醫(yī)生。她經(jīng)常檢查莉迪亞的作業(yè)和分?jǐn)?shù)，“循循善誘”她做一名醫(yī)生。 父親渴望成為受歡迎的人，母親渴望與眾不同，他們把自己無力實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，強(qiáng)加在女兒莉迪亞身上。 莉迪亞能怎么做呢？ 因?yàn)閻鄹改福虻蟻喼荒芤恢眽阂肿约旱那榫w，扮演父母喜歡的那個(gè)“自己”。結(jié)果，憤怒成為生命中難以承受之重，最后她深陷抑郁，走入湖中。 每一個(gè)無處安放的憤怒背后，都藏著你最真實(shí)的想法，和你強(qiáng)烈地想做回自己的欲望。 所以每每面對(duì)憤怒，我都會(huì)問自己： 我的內(nèi)心，到底壓抑了什么？我可以為自己做什么？ 04 我喜歡一個(gè)詞：“怒商” 理解、表達(dá)、利用憤怒的能力，稱之為“怒商”。 怎么合理表達(dá)憤怒呢？我也學(xué)習(xí)了很久。 對(duì)于傷害和攻擊，我有自己表達(dá)憤怒的原則。 首先，我會(huì)把生活里的關(guān)系和工作社交上的關(guān)系分開。 對(duì)于親密的人，我會(huì)直截了當(dāng)?shù)卣f出自己的感受：“你這樣做，讓我很生氣”。 記住，是表達(dá)感受和你這個(gè)感受的原因，不是攻擊他這個(gè)人。 表達(dá)憤怒不是單純攻擊他人，而且往往你的攻擊，對(duì)方都沒放在心里，甚至反過來不理解你，報(bào)復(fù)你。 然后，要不要講道理？ 要講的。但道理，要放在感受之后講。 所以第二個(gè)原則就是：先講感受，后講道理。 很多人一憤怒，就講道理，一講起道理就剎不住：“我告訴你，我為什么這么生氣，就是因?yàn)槟?........” 這個(gè)句式，真的沒辦法讓你講的道理發(fā)揮作用。明明你很有道理，最后對(duì)方也不接受，關(guān)系也毀了。 我會(huì)換一個(gè)句式：“我很生氣，是因?yàn)槲腋械阶约?.......” 第三個(gè)原則是，表達(dá)自己的憤怒，也要說出對(duì)對(duì)方的重視。 我們?yōu)槭裁磳?duì)親近的人憤怒？ 有個(gè)原因是，我明明很在意你，但你卻不理解我，誤解我，甚至傷害我。如果是一般人，我的確不會(huì)這么憤怒。 對(duì)關(guān)系的重視，是表達(dá)憤怒中的關(guān)鍵點(diǎn)。 “我覺得很生氣，因?yàn)槲液茉谝饽銓?duì)我的看法........我希望你可以理解我。” 這能讓對(duì)方更理解你的憤怒，甚至加深你們的關(guān)系。 第四個(gè)原則是，堅(jiān)定地樹立自己的邊界感。 沒有邊界感的關(guān)系，遲早是要走向毀滅的。 所以在表達(dá)感受，討論道理之后，我也非常直接地表達(dá)立場(chǎng)，不再容忍對(duì)方傷害我的行為： “希望你以后不要再這么做。” 如果對(duì)方連對(duì)你的感受無動(dòng)于衷，那就要考慮這段關(guān)系要不要繼續(xù)了。 而對(duì)于工作或社交關(guān)系，我會(huì)更加傾向于先理解清楚憤怒的來源，再去表達(dá)感受。 美國(guó)心理學(xué)家托馬斯·摩爾認(rèn)為： “你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。如果你確切知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場(chǎng)與事情的重點(diǎn)，以及該如何在情感上加以處理。” 因?yàn)椋瑧嵟榫w的背后會(huì)有很多你自己的投射。也許你的憤怒，并不是因?yàn)槟忝媲暗倪@個(gè)人或事。 要是搞錯(cuò)了憤怒的對(duì)象，就很不好了。 在憤怒的當(dāng)下，我會(huì)去觀察它，給自己一點(diǎn)時(shí)間平靜下來思考。我會(huì)對(duì)自己說一句話： “我可以生氣，但我也要想想，是什么讓我如此憤怒？是完全是對(duì)方的原因嗎？有沒有我自己的原因或其他原因呢？” 對(duì)于憤怒，我已經(jīng)習(xí)慣與它友好對(duì)話，用心理解它在說什么。所以現(xiàn)在，我都能很好的去觀察和理解我的憤怒了。 這也使得在關(guān)系里，我很容易表達(dá)憤怒，被對(duì)方吸收和理解。也能盡量接住他人的憤怒，很少被它困擾。 05 尊重憤怒，你才會(huì)真正強(qiáng)大 我一直都不明白，為什么“控制情緒”這種理念被追捧得如此之高。 大概是因?yàn)椋覀冃枰獜谋姡枰凰苏J(rèn)同，保持安全感吧。 畢竟，誰都不想成為一個(gè)“異類”。 但人的情緒本身就不是一件壞事，是我們看它的視角有問題，才變成了壞事。 美國(guó)資深心理醫(yī)生貝弗莉·恩格爾認(rèn)為，憤怒是一種正常、健康的情緒。 她更直接給出結(jié)論： “尊重你的憤怒，將是你人生中最重要的、最具解放性的改變。” 托馬斯·摩爾也說，憤怒，給予你力量和動(dòng)力，讓你生命的每一分鐘都具有創(chuàng)意，每一分鐘都能表現(xiàn)出你自己的風(fēng)采。 沒有憤怒，你就會(huì)在不適當(dāng)?shù)牡胤角蜁?huì)手足無措。無論如何，尊重你的憤怒。這樣，你才有可能，超越你的憤怒。 “怒商”真的很重要。 而學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒后，你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變成另外一個(gè)人。 一個(gè)全新的、更真實(shí)、更有力量的自己。 這才是所謂，真正的“高情商”。 - The End - |
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