蛙泳腿錯(cuò)誤頻率最高的三個(gè)動(dòng)作

在陸上，我們的腿腳動(dòng)作基本是邁、跑，蹲、站等，已經(jīng)形成習(xí)慣，但在水里，陸上那套就完全不管用，由于習(xí)慣了陸上的動(dòng)作，到水下，我們的腿很難適應(yīng)，還是會(huì)用陸上的習(xí)慣，要糾正得花點(diǎn)功夫，這就是為什么學(xué)游泳要先學(xué)腿。腿在游泳中起著很重要的作用，特別是蛙泳，百分七八十的動(dòng)力都是源于腿，所以，在蛙泳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，蛙泳腿的教與學(xué)一般占較長(zhǎng)時(shí)間（其實(shí)自由泳也是），這里，我們一起來(lái)了解一下三種普遍易錯(cuò)的，錯(cuò)誤頻率最高的蛙泳腿動(dòng)作。

一、只收不翻

很多初學(xué)者在練習(xí)蛙泳腿分解動(dòng)作時(shí)都沒(méi)問(wèn)題，收、翻、蹬、夾，陸上做得很好，很到位。可是一到水下就會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的改變而緊張，只收腿不翻腳，有的是因?yàn)椴粫?huì)翻腳，小腿不知道怎么用力，有的是天生內(nèi)八字，針對(duì)這兩種情況，最好的辦法就是在陸上重點(diǎn)練習(xí)“腳根外八字”，即腳掌緊勾的外八字，可以站著練也可以叉開(kāi)小腿，也可以外翻腳掌坐地上練。當(dāng)然，最后還是要在水下刻意去練習(xí)翻腳形成對(duì)水狀態(tài)。

二、收腹撅屁

假如在蛙泳過(guò)程中，有屁股靠近或露出水面的，都屬于這類錯(cuò)誤，產(chǎn)生的原因一般有兩種，一是收腿過(guò)快，大腿下沉（屈膝屈得太厲害）。二是踢腿時(shí)為了發(fā)力而收腹拱背了。要克服這兩種情況一般得多做水中腿部動(dòng)作練習(xí)，腹胸不要內(nèi)縮，可以試著前探發(fā)力，要下意識(shí)去克服自然而然的收大腿動(dòng)作，只慢收小腿，注意，是慢收，大腿微收，不要收過(guò)了（不要像在陸上抬腿一樣），簡(jiǎn)單說(shuō)膝關(guān)節(jié)不能太往肚臍上走。

三、蹬而不夾

蹬而不夾會(huì)喪失很多推進(jìn)力，要知道，良好的夾水對(duì)推進(jìn)有很好的幫助。這類錯(cuò)誤動(dòng)作主要是初學(xué)者沒(méi)有夾水意識(shí)，蹬完后兩腿就放松了，或是蹬得太寬了，夾不回來(lái)，無(wú)力夾水，解決的方法主要是限制大幅度蹬腿，訓(xùn)練完整有力的夾水動(dòng)作，讓初學(xué)者蹬后夾水至兩腿伸直并攏。

只收不翻，收腹撅屁，蹬而不夾，很多初學(xué)者都會(huì)犯，其實(shí)只要稍加留意并練習(xí)，改進(jìn)的難度不是太大。最后送大家蛙泳腿的練習(xí)口訣：慢分腿、翻對(duì)水、用力蹬、夾住水、漂一會(huì)。