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作者：貓步旅人（來自豆瓣） 很多人沉迷于抑郁癥的病痛中無法自拔，自怨自艾，著實讓人心疼。 經歷抑郁痛苦的我，用自己的切身經歷總結了幾條方法，自律性的按照去做，真的會得到改善。 抑郁期最重要的四件事情 1、充足睡眠 2、合理飲食 3、持續運動 4、情緒穩定 抑郁期的禁忌行為 1.因急切想要擺脫低谷狀態，而引發生活重大變化 1.1如分手、戀愛、辭職、換生活城市、退學等等 1.2這種時候很容易做出不理智的決定，讓自己陷入更大的困境，千萬別著急 2、企圖通過憑借意志力強行改變自己 2.1、放心，一定會失敗 2.2、反復的失敗會產生自責、焦慮等負面情緒，進一步使個人狀態惡化 3、不要給自己施加太大壓力,壓力過大,會導致很多問題 3.1、打游戲、手yin成癮, 戒不掉 3.2 、嚴重拖延，影響工作生活 3.3、社交恐懼，與社會脫節 3.4、暴飲暴食 3.5、脫發 3.6、猶豫膽怯，對未知充滿恐懼 抑郁期的注意事項 睡眠 1. 人在夜深時，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引發強烈情緒波動，導致負面情緒不斷強化，越難受越失眠，越失眠越難受，所以早睡早起很重要。 2. 想早睡早起，不要等到晚上12點再睡，那時候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進入睡眠狀態，盡量10點睡6點起，到點就起，別睡懶覺。 3. 早起困難，可以嘗試在床頭放杯水，醒來后立刻喝掉；安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打游戲，比如我就會先玩一盤吃雞游戲，先讓起床這件事變得開心起來。 4. 實在睡不著，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠，無副作用。 5. 睡眠期間盡量保證臥室處于無光狀態，伸手不見五指最佳，窗外光線可以通過遮光窗簾解決，網上很容易買到。 6. 養成平躺睡眠的好習慣 7. 睡硬木板床最佳 8. 北方地區空氣干燥時，注意開加濕器，能有效提高睡眠舒適度 9. 無論早晨還是打盹，睡醒時往往會莫名的感到難過，這時候可以看看喜劇或者搞笑段子之類，讓自己快速恢復狀態。 飲食 1、 少有少鹽 2、 盡量自己做，少吃外賣 3、 懶人做法，肉類只吃雞脯肉即可，用平底鍋煎，幾分鐘就好。 4、 多吃各類蔬菜，直接水煮，像吃火鍋一樣，方便快捷。 從主食可以減少米、面的攝入量，多吃些紅薯、玉米、土豆，水煮就行 5、 三餐按時吃 6、 上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋 7、 補充些維生素和鈣，藥店買的那種幾塊錢小瓶的即可 運動 1. 避免高強度運動項目，低谷期很脆弱，堅持不下來的。 2. 推薦的運動項目，走路或者騎自行車 3. 低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計劃，先將簡單的運動養成習慣 4. 每天都要做，實在不想動，也要以買菜、逛街等活動，出門散散步。 5. 實在堅持不下去，就找個愿意幫助你的朋友或親人，每天走路的時候，和對方打電話聊聊天，能降低抵觸心理 6. 多曬太陽，有助于提高血清素，減少抑郁情緒。 人際關系 1. 不要在工作場合告訴別人狀態不好 2. 盡量別和父母、親人說（視父母、親人的開明程度而定） 3. 找可以交心的朋友陪伴 4. 有戀人的話，坦誠的如實相告，爭取對方的理解 5. 如果他人無法理解你，學會閉嘴，不要強求，否則很容易受到二次傷害 6. 要做出重大決定之前，至少先找你信得過的三人以上，征求下他們的建議，再做出決定。 生活環境 1、 避免獨居，長時間獨處 2、 壓力過大、焦慮時，可以多去自然風景好的地方，可以有效降低焦慮程度 3、 覺得生活無法繼續，可以去菜市場或者醫院去逛逛 4、 參加一些與孩子相關的志愿者活動（比如自閉癥兒童等） 5、 如果不喜歡和人打交道，喜歡寵物的可以養寵物或者植物 6、 保持房間的整潔 7、 斷舍離，盡量減少物品數量 日常時間表 1.每天準備個清單，把要做的事情一件件列出來，可以有效降低大腦消耗，減輕拖延和焦慮 2.寫日記，把每天遇到的開心的事情記下來，不用寫很多，簡單記一下就行。 3. 給自己買個玩具或者培養個愛好都行，像是玩玩魔方、紙膜、吹口琴什么的簡單的小愛好很容易讓人放松下來。 4.生氣、煩躁時，快速冷靜的小竅門：用一只手按照另一只手的脈搏，按照脈搏跳動次數呼吸，吸氣持續十次，呼氣持續六次。 5.減少照鏡子的次數 6. 給自己寫一些鼓勵自己的話，然后對著手機錄音念出來，低落難過的時候聽一聽，很有用 7. 想玩電子游戲，盡量玩單機游戲或非競技類網友，避免引起情緒波動。 8. 可以看治愈系電影及紀錄片 1.《當幸福來敲門》 這不是一部值得擁有“珍藏”的電影，而是一是隨時需要拿出看的電影，任何的挫折和困難《當幸福來敲門》如果你剛剛邁出校門，希望能在未來的事業上大展身手，可是找工作的過程漸漸泯滅了你的雄心。比你有學歷、有能力、有勢力的人多如牛毛，四處碰壁后怎么辦？這時候，你可以看這部片子。影片中的男主人公能在如此艱難的情況下涉足一個完全沒有經驗的領域，并且最終贏得了高層的肯定，那么相信你也可以。建了一個社群，歡迎進群來交流哈，加我號拉你zaoyujun196 2. 《永不妥協》 影片取材于發生在美國的一個真實事件，影片充滿激情、動人心弦。在當今這樣一個缺乏英雄的拜金社會里，本片講述了一個弱小女子如何在幫助他人的同時改變自己命運的動人故事，展現了人類捍衛正義的可貴精神。經歷了兩次離婚并拖著三個孩子的單身母親埃琳，在一次十分無奈的交通事故之后，一貧如洗，既無工作，也無前途，幾乎到了走投無路的絕境……但是她用執著堅韌的毅力矢志不移地堅守理想，敢于挑戰權貴，勇于保衛弱者，不但悍衛了正義，幫助了他人，也重新認識了自己的價值。 3. 《末路狂花》Thelma&Louise 向男權社會發出抗爭的女性主義電影代表作。 4. 《天使艾米麗》作為新人，來到新環境，也許會受到排斥與冷落。想處好人際關系，也許你可以像艾米麗一樣，去主動關心別人，做一些小小的努力，哪怕換來的是一個微笑或一聲謝謝，但是你逐步建立起來的良好的人際關系會讓你事半功倍。 5. 《放牛班的春天》拋開名利、金錢、權利這些世俗的東西，單純的去享受工作帶來的樂趣，就像片中的老師一樣，固然清貧，固然默默無聞，但是那種更高尚的精神層面的東西是物質所不能帶來的。 6.肖申克的救贖 7.《阿甘正傳》 8......... |
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