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健康書生說： 唐代養生大師孫思邈壽逾百年，在人到七十古來稀，平均壽命五十多歲的古代，是非常難得的長壽老人，即使放到今天，101歲的壽命，也是非常少見的人瑞了。孫思邈不僅有《千金方》傳世，還流傳下來一整套簡單易行的養生保健功法。健康書生研究了這套功法，和道家的傳統養生功夫有很多相合之處。有興趣的朋友不妨抽空演練，很簡單。 第一式 ：發常梳； 練習方法：將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦回頸部。早晚各做數次。 作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。 第二式 目常運；（健康書生筆記，也有記載為目常熨，道理是一樣的） 第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。 第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。 作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞。 第三式： 齒常叩； 練習方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。 作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。（健康書生補充，傳統的道家叩齒，一般是叩齒36次，還有更加細致的叩齒功法，是先左后右再中間，分成三步。） 第四式： 漱玉津（玉津即口水） ；（健康書生說，也有人把這個動作稱作赤龍攪海，這個動作我強烈建議大家做做） 操作方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。 （2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。 作用功效：“唾為腎之液”因此常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 第五式：耳常鼓；（有人叫做鳴天鼓，道家功法里面姿勢還要多） 操作方法：手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有“撲”的一聲，重復做10下。 作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽力。 第六式 面常洗（所謂玉掌拂面） 操作方法：搓手36下，暖手以后上下掃面。 作用功效：這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。（健康書生補充，有非常好的美容效果，近代禪宗大師虛云長老就常年做此動作，大師的壽命說出來嚇你一跳，120歲圓寂） 第七式：頭常搖； 操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重復。 作用功效：這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。（健康書生說，這里面還有一個訣竅，做動作的時候把注意力放在頸部，效果更佳明顯。） 第八式： 腰常擺； 操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。 作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。 第九式：腹常揉； 操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。（健康書生說，單純一個揉腹法，就具有強大的健身效果，訣竅同樣是把注意力放在揉按的部位，通常情況下，聯系兩三天，就會有頻繁放屁的現象，這是人體得氣的好現象） 作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。 第十式： 攝谷道（即提肛）； 操作方法：攝谷道（即提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。（經常習練這個動作，對于預防痔瘡也有很好的效果） 作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的效果。 第十一式：膝常扭； 操作方法：膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 作用功效：這動作可以強化膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病的康復有很好的保健作用。 第十二式：常散步； 操作方法：常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，“飯后走一走，活到九十九”。 第十三式：腳常搓； 操作方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 （2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。（健康書生說，腳底被成為人體第二心臟，重要性不言而喻，今后健康書生會專門介紹足底的保健） 作用功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。 |
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