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走路是最簡單的運動方式之一，很多人都會通過走路來鍛煉身體。有些人為了快速減脂，甚至每天堅持步行3萬步以上，但專家卻警告說：每天步行過多，會加重膝關節磨損、引發關節類疾病！每天步行8000步就能起到鍛煉效果了。  我們都知道，在以前交通工具不發達的年代，人們走的路是非常多的，但為什么他們的膝蓋都沒事呢？關于這個問題，與現在的人身體狀況越來越差有很大關系，具體原因詳細介紹如下：體重增大。在走路時膝關節承受的沖擊力及磨損情況，與體重密切相關。體重越大，步數相同時對膝關節的沖擊力和磨損就越大。1985年，中國城市男性的平均腰圍是63.5cm，而在2012年時已接近76.2cm，40～50歲的男性，平均腰圍更是達到了82.6cm。從腰圍的變化不難看出，現在的人與以前相比，體重肯定也增大了不少。體重的大幅增長，肯定更容易造成膝關節損傷，從而導致現在的人不能走很多的路了。  糖原儲備量下降。人體的供能物質主要是糖原、脂肪和蛋白質，其中糖原供能效率最高，是人體的最佳供能物質。脂肪在有氧運動時，也會參與供能，但脂肪的供能效率較低，而且還會產生大量的酮體等中間代謝產物。這些中間代謝產物在體內堆積過多，不僅會嚴重影響身體的正常運行，還會造成肌肉疲勞和肌肉酸痛。因為脂肪大量供能會嚴重影響身體的正常運行，所以脂肪供能到一定程度時，身體會分泌胰島素抑制脂肪分解，同時還會增加肌肉蛋白的供能比例。現在大多數人由于缺乏鍛煉、運動量較低的原因，身體內的糖原儲備要比以前的人少。糖原儲備較少時，在長時間的步行中很快就會耗盡，因此就不能像以前的人那樣走很多路了。  糖原耗盡后，身體會以脂肪供能為主。如果運動過量，還會消耗自身的蛋白質。人體的肌肉生長和關節修復都需要蛋白質，蛋白質由于運動過量而被消耗掉，無疑會嚴重影響膝關節的修復，引發關節類疾病。綜上所述，現在的人像以前那樣走路造成運動過量，是導致膝關節損傷的根本原因。肌肉力量較弱。現在的人缺乏鍛煉，會導致肌肉力量明顯不如以前的人。因為以前的人無論農民還是工人，體力勞動強度都要比現在大得多。肌肉力量表現在肌肉耐力和肌肉爆發力兩個方面，肌肉耐力差容易出現肌肉疲勞，從而導致無法走更多的路。  在走路過程中肌肉爆發力差，會增大膝關節受傷的風險。比如，在走路時被石頭或其它障礙物絆了一下，如果肌肉爆發力較差，不能在極短時間內迅速穩定膝關節，就會造成膝關節受傷。高脂、高糖及高鹽食物的大量攝入。隨著生活水平的提高，人們的飲食結構也發生了很大變化。很多人在飲食中，會加入高脂、高糖、高鹽的食物來滿足口腹之欲，殊不知這會造成鈣質流失，從而導致骨質疏松，危害骨關節健康。高脂食物中含有較多的飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸容易沉積在軟骨中，使軟骨的新陳代謝能力變弱，導致軟骨的緩沖作用降低，誘發骨關節炎。  大量攝取高糖食物，會影響人體對食物中鈣質的吸收，從而影響骨骼及關節的正常修復。研究顯示，食鹽攝入量越高，通過尿液排出的鈣元素就越多。因此鹽分攝入過多，也會造成骨質疏松，不利于骨骼及關節的健康。以前的人生活水平較低，飲食也沒有現在這么豐富，當然也就不會攝入過多的脂肪、糖類及食鹽了。以前的人骨骼和關節更健康，當然走的路也就更多了。最后需要說明的是，現在經常鍛煉身體、保持良好飲食習慣的人，身體素質也是能和以前的人相媲美的，走的路當然也能一樣多了。 |
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