 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 O型腿有可能是基因遺傳或是佝僂病（由于缺少維生素D）引起的。如果是這個原因，那么你需要在小時候就進行及時的治療，否則晚期治療會變得十分困難。 當然，現(xiàn)在很多人得了O型腿并不是因為疾病，而是因為懶惰、較差的姿勢或事薄弱的肌肉造成的。  編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 如下圖所示，你是否坐在桌子前面的姿勢是這樣的？ 兩腳自然向外撇？  編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 ［肌肉小課堂］ 外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉包括臀中肌、梨狀肌、股方肌等等肌肉構(gòu)成的。它的功能是在屁股關(guān)節(jié)處外旋你的大腿骨。  內(nèi)收肌是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群的統(tǒng)稱。它使得人體收攏至中心線，起到穩(wěn)定大腿的作用。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號  編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 當你是O型腿時，你的外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉和內(nèi)收肌的肌肉力量會變得不平衡！ 你的外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉（external rotators）會縮短，所以他們變得十分緊張。外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉的作用是將腿向外旋轉(zhuǎn)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號  同時，你的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌（hip adductors）也會變得松弛。內(nèi)收肌的作用是將腿從側(cè)面由外往內(nèi)拖拽。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號  所以我們試著通過調(diào)整肌肉的強度來逐漸改變O型腿。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 調(diào)整大腿 首先，加強內(nèi)收肌。 側(cè)躺在地上，將后側(cè)腿彎曲，腳撐地。 抬起前側(cè)腿，想象是大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌在發(fā)力。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 保持這個動作20-60秒。  編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 然后放松外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉。 坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿交叉于這條腿外側(cè)，用反方向的手肘頂住彎曲的膝蓋。感受臀部外側(cè)的外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉被拉伸的感覺。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號  2 調(diào)整小腿 你會發(fā)現(xiàn)你的腳是往外撇的。小腿肌肉會決定腳的位置。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：外撇的腳說明你的小腿肌肉分布不均勻，處在不健康的狀態(tài)。  編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 下面是一個很簡單的運動叫腳踝的背屈運動（dorsiflexion）。坐在椅子上，抬起其中一條腿，達到水平狀態(tài)，然后蹦起腳尖，再蹦直腳尖，來回做很多次。感受小腿上側(cè)肌肉收縮的感覺。做3組，每組10次。每組休息1分鐘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號  編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 總結(jié)： 授人以魚，不如授人以漁。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 大家可以看到治療的思路主要是需要考慮調(diào)整什么肌肉，動作的設(shè)計卻有很多。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 主要是加強內(nèi)收肌、放松外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌和調(diào)整小腿肌肉的力量型。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號 加強內(nèi)收肌的其它方法有大腿間夾一本書、一塊磚或一個靠墊，感受雙腿用力夾東西，可以是做得時候做，或是站立的時候做。目的是激活內(nèi)收肌。放松外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌的其它方法可以是用網(wǎng)球墊在屁股下，放松那塊肌肉 |
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