【原】要激活靈感？那一天最多工作6小時(shí)

我覺(jué)得大自然并不高明，甚至是愚蠢，進(jìn)化的力量其實(shí)也是弱小，不然，怎么會(huì)讓所有的生物都進(jìn)化成了要每天睡覺(jué)呢？而且睡那么久。進(jìn)化成每天都不用睡覺(jué)，就有更多的時(shí)間可以學(xué)習(xí)，玩樂(lè)，工作，那豈不是更高效嗎？——來(lái)自一個(gè)瘋?cè)说难哉Z(yǔ)

有觀(guān)察到普遍的一個(gè)現(xiàn)象嗎？很多人是在沖澡的時(shí)候，散步的時(shí)候，吃飯的時(shí)候，半睡半醒的時(shí)候……突發(fā)靈感，想出了困擾他的一個(gè)大難題的解決方案。最著名的就是阿基米德泡澡的時(shí)候發(fā)明了浮力定理。

另外一個(gè)十分普遍的現(xiàn)象，為什么整個(gè)真核生物界進(jìn)化了幾十億年了，而人類(lèi)從猿類(lèi)分化出來(lái)（順便說(shuō)一句，常常聽(tīng)到的誤解：我們?nèi)祟?lèi)的祖先是黑猩猩，這是完全錯(cuò)誤的。我們?nèi)祟?lèi)和黑猩猩是有共同的祖先而已，這個(gè)是在700到800萬(wàn)年前，我們共同的猿類(lèi)祖先分化成了2支，一支進(jìn)化成了今日的黑猩猩，另一支進(jìn)化成了今日的人類(lèi)！）也有700多萬(wàn)年，哪怕作為真正意識(shí)上的人類(lèi)也進(jìn)化了幾十萬(wàn)年了，但是為什么所有的這些真核動(dòng)物都需要每天花不少時(shí)間睡覺(jué)呢？？

進(jìn)化的力量如此強(qiáng)大，大自然為什么卻會(huì)讓每個(gè)生物每天花費(fèi)百分之幾十的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)呢，而不是進(jìn)化到不用睡覺(jué)，每天就有更多的時(shí)間去吃東西，玩耍，工作呢？——大自然自然是最偉大的設(shè)計(jì)師，它這么進(jìn)化而來(lái)，必然是有深刻的科學(xué)原因。

今天我們就來(lái)一窺這個(gè)科學(xué)道理，然后我們每天就科學(xué)得工作，科學(xué)得休息。——只工作不玩耍，杰克會(huì)變傻。

首先通過(guò)圖片的形式，我們來(lái)看看四個(gè)名人的工作時(shí)間、休息時(shí)間：達(dá)爾文，狄更斯，柴可夫斯基，村上春樹(shù)。

◎腦力勞動(dòng)VS 體力勞動(dòng)

人類(lèi)區(qū)別于其他動(dòng)物，主要就是我們會(huì)使用工具，而我們?yōu)槭裁磿?huì)使用工具呢？那是因?yàn)槿祟?lèi)的大腦相比其他動(dòng)物超級(jí)發(fā)達(dá)。我們?nèi)祟?lèi)的腦化商（Encephalization Quotient）是5.8，黑猩猩是2，古猿是2.4——3.1之間。

既然是大腦讓我們真正有別于其他動(dòng)物，那么我們就要好好的科學(xué)得使用大腦。

如果你是學(xué)生，自然不消說(shuō)，你每天都是腦力勞動(dòng)；如果你是職場(chǎng)人士，那么自己評(píng)估下自己的工作內(nèi)容，是腦力勞動(dòng)呢還是體力勞動(dòng)呢？

如果是腦力勞動(dòng)，就要好好的科學(xué)得使用大腦；如果是體力勞動(dòng)，雖然在工作的時(shí)候不用去考慮大腦科學(xué)使用的問(wèn)題，但是在工作之余的學(xué)習(xí)、教育孩子方面，也需要懂得科學(xué)使用大腦。

在腦力勞動(dòng)方面，請(qǐng)大家首先要拋棄一種想法：每天工作很長(zhǎng)時(shí)間，極力的絞盡腦汁，可以讓自己每天產(chǎn)出更多的成果。

并不是腦力勞動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，這個(gè)長(zhǎng)最多只能是每天6小時(shí)，然后就不要用腦了！要么就是體力勞動(dòng)，要么就是讓大腦自由散漫，不然，產(chǎn)出的成果并不是那么多，而且這個(gè)成果也并不那么杰出。

為什么呢？因?yàn)槟X力勞動(dòng)者所謂的產(chǎn)出成果，是產(chǎn)出創(chuàng)意，是產(chǎn)出優(yōu)秀的解決方案，是產(chǎn)出正確的問(wèn)題的提出，是產(chǎn)出高明的戰(zhàn)略，是產(chǎn)出高效的執(zhí)行方法……而這些，是需要大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，是需要思考的。

但是一旦超過(guò)了每天認(rèn)真用腦6小時(shí)，大腦會(huì)疲倦不堪，它必須要休息。就好像體力勞動(dòng)，每天搬磚了十個(gè)小時(shí)，就需要休息，讓肌肉放松，第二天肌肉才能重新滿(mǎn)血工作。大腦也是一樣，它需要放松休息，第二天才能重新滿(mǎn)血工作，不然第二天不是滿(mǎn)血，而且產(chǎn)出也并不杰出。

所以，如果你需要每天高能用腦，絕不能每天認(rèn)真用腦工作超過(guò)6小時(shí)。而是應(yīng)該，6小時(shí)之外的時(shí)間做不用腦的工作。比如，假設(shè)我是公司的市場(chǎng)策劃人員，我每天工作8小時(shí)，為了讓我的大腦第二天滿(mǎn)血，也為了我的成果產(chǎn)出是杰出的，我知道我今天最多認(rèn)真用腦6小時(shí)，余下的2小時(shí)我只做不用腦的工作，比如：整理發(fā)票報(bào)銷(xiāo)，和同事閑聊，整理整理桌面，看看公司新聞……至于回家還得加班？哦，加班也可以，但是要認(rèn)真用腦的話(huà)，那就不做，明天再做；如果是散漫用腦的話(huà)，那可以做。

怎么區(qū)別認(rèn)真用腦？散漫用腦？

不容分心，要一心一意的就是認(rèn)真用腦；可以分心，可以一心多用的就是散漫用腦。

比如：我在讀書(shū)，就只能一心讀書(shū)，不能一邊讀書(shū)，一邊和人聊天，讀書(shū)這項(xiàng)活動(dòng)就是認(rèn)真用腦；我在貼發(fā)票報(bào)銷(xiāo)，就能邊貼，邊和人聊天，貼發(fā)票這項(xiàng)活動(dòng)就是散漫用腦。

◎如何深度的工作，至多6小時(shí)

一天之中可以最大深度工作的時(shí)長(zhǎng)最多是6個(gè)小時(shí)，但是如果大家還沒(méi)有經(jīng)過(guò)刻意的深度工作的練習(xí)，建議先每天深度工作4個(gè)小時(shí)，當(dāng)習(xí)慣了每天深度工作4小時(shí)之后，如果覺(jué)得時(shí)間還是不夠用，再加強(qiáng)練習(xí)，提升到每天6個(gè)小時(shí)。

那么怎么樣做到深度工作呢？

有兩點(diǎn)，（1）不要6個(gè)小時(shí)連著。而是應(yīng)該分散成2部分或者3部分，每部分對(duì)應(yīng)的就是3小時(shí)或者2小時(shí)。（2）營(yíng)造出不受打擾的外部環(huán)境、內(nèi)心環(huán)境。

如果你是一個(gè)習(xí)慣早起的人，那么可以做到每天早上深度工作2小時(shí)（05：00——07：00），上午深度工作2小時(shí)（09：00——11：00），下午深度工作2小時(shí)（14：00——16：00）。

如果你是一個(gè)不能早起的人，那么可以做到每天上午深度工作3小時(shí)（09：00——12：00），然后下午再深度工作3小時(shí)（14：00——17：00）。

營(yíng)造不受打擾的外部環(huán)境很容易理解，此處我就不再?gòu)U話(huà)了。主要說(shuō)說(shuō)內(nèi)心環(huán)境：總是忍不住的看看新聞，刷刷朋友圈，看看各APP……這種內(nèi)心的騷動(dòng)，就是打擾自己的內(nèi)心環(huán)境。最難控制的其實(shí)就是這個(gè)環(huán)境，而不是外部環(huán)境。

技能是需要練習(xí)才能掌握的，這個(gè)控制自己內(nèi)心環(huán)境也是一樣。需要自己多加練習(xí)，才能做到只要在深度工作的時(shí)候，就不去想著用手機(jī)。

在練習(xí)階段，需要我們一旦坐下來(lái)準(zhǔn)備深度工作了。就把手機(jī)放在離自己3米遠(yuǎn)的地方，把手機(jī)聲音調(diào)成靜音，只是把一些很重要人的電話(huà)設(shè)置成收藏。（比如家里人、大老板、老師的電話(huà)）這樣即使手機(jī)靜音，他們的來(lái)電也是會(huì)響鈴的，就完全不會(huì)有錯(cuò)過(guò)他們電話(huà)的心理負(fù)擔(dān)了。

然后給自己定下規(guī)矩：只要沒(méi)有手機(jī)響鈴，這接下來(lái)的3個(gè)小時(shí)就不去碰手機(jī)！

如果你的深度工作的基礎(chǔ)是0，給自己一個(gè)月的時(shí)間，每天練習(xí)。第一周1小時(shí)，第二周1小時(shí)，第三周2小時(shí)，第四周2小時(shí)。一個(gè)月后，就能做到每天深度工作2小時(shí)了。在練習(xí)的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最難克服的就是去碰手機(jī)。

◎正確休息，以激活潛意識(shí)靈感

發(fā)現(xiàn)原子結(jié)構(gòu)的盧瑟福在劍橋工作的時(shí)候，有一次指導(dǎo)他的博士生，他問(wèn)他博士生，昨天上午、下午、晚上都干了些什么。博士生回答說(shuō)昨天上午、下午、晚上都在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)。

結(jié)果盧瑟?；卮鹫f(shuō)：“你時(shí)時(shí)刻刻都在工作，那么請(qǐng)問(wèn)你還有時(shí)間用于思考問(wèn)題嗎？”

大腦是個(gè)很神奇的東西。比如我們文首提到的睡眠。為什么大自然這么偉大的力量，而且進(jìn)化了這么多年，卻讓所有的有大腦的生物都需要每天睡眠啊？而且，生物一旦生病，大自然就會(huì)讓它停止活動(dòng)，而是躺下來(lái)長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)？——看看生病的野生動(dòng)物，看看生病的寵物，想想自己生病時(shí)的狀態(tài)就知道了。

這是因?yàn)椋?/span>（1）睡覺(jué)的過(guò)程中，是細(xì)胞進(jìn)行快速修復(fù)的過(guò)程，是免疫力加緊工作的過(guò)程。不睡覺(jué)，生物就會(huì)死亡，因?yàn)榧?xì)胞無(wú)法快速修復(fù)，免疫力無(wú)法加緊工作。熬夜的人為什么免疫力不好，為什么皮膚不好，為什么容易猝死。就是這個(gè)原因。（2）睡覺(jué)的過(guò)程，是大腦潛意識(shí)開(kāi)始加緊工作的過(guò)程。它會(huì)把今天吸收的信息，不論是發(fā)生的什么事情，還是讀書(shū)學(xué)到的什么知識(shí)，加以吸收，存儲(chǔ)到長(zhǎng)期記憶區(qū)并加以鞏固。同時(shí)還是很多潛意識(shí)層面的活動(dòng)。這也是為什么即使人睡著了，對(duì)大腦做掃描的話(huà)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大腦的活動(dòng)還是十分活躍的，并不是我們想象的那樣：大腦也安靜的睡覺(jué)了。

我們要激活潛意識(shí)，讓靈感迸發(fā)。就需要2個(gè)過(guò)程。

過(guò)程一：讓大腦的顯意識(shí)開(kāi)始工作，就是圍繞一個(gè)問(wèn)題，我們顯意識(shí)的去思考，它到底應(yīng)該怎么解決。請(qǐng)注意，我們是去顯意識(shí)得思考問(wèn)題，而不是坐下來(lái)深度工作！這就是為什么盧瑟福批評(píng)他的學(xué)生，只知道花時(shí)間工作，卻不花時(shí)間思考。文首的那些名人，你可以看到他們都有散步的時(shí)間，每天都是2個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)間，他們不是單純的散步，而是邊散步邊思考問(wèn)題。

過(guò)程二：一旦投入了不少時(shí)間顯意識(shí)得思考一個(gè)問(wèn)題了，大腦的潛意識(shí)就會(huì)開(kāi)始植入此問(wèn)題。只要此問(wèn)題被植入了潛意識(shí)，潛意識(shí)就開(kāi)始在你任何不認(rèn)真用腦的時(shí)候，加緊工作！！！

你在廚房切菜、炒菜的時(shí)候，潛意識(shí)在工作；你在洗澡的時(shí)候，潛意識(shí)在工作；你在吃飯的時(shí)候，潛意識(shí)在工作；你在街上溜達(dá)的時(shí)候，潛意識(shí)在工作；你在陪孩子嬉耍的時(shí)候，潛意識(shí)在工作……這就是為什么，很多突破性的靈感，發(fā)生在你完全大腦放松的時(shí)候。

但是，一定要小心一個(gè)陷進(jìn)：不要用玩手機(jī)、看電視的方式來(lái)放松大腦。玩手機(jī)、看電視的時(shí)候，我們一直是在集中腦力的，而一旦腦力集中，我們是無(wú)法讓潛意識(shí)加緊工作的。

如果希望潛意識(shí)工作，就一定要滿(mǎn)足這2點(diǎn)：

（1）   每天有顯意識(shí)得長(zhǎng)時(shí)間思考：1到2個(gè)小時(shí)。這個(gè)目的，是讓問(wèn)題植入到潛意識(shí)。

（2）   要讓潛意識(shí)開(kāi)始加緊工作。就要正確得休息，放松大腦。所以不要認(rèn)為晚上做飯、掃地、陪孩子玩耍、泡澡、散步是浪費(fèi)時(shí)間，這些放松大腦的活動(dòng)不是在浪費(fèi)時(shí)間，而是在給潛意識(shí)工作時(shí)間。但是放松大腦就一定不是在工作（工作的時(shí)候，你不用腦？除非這個(gè)工作是做家務(wù)），也一定不是在玩手機(jī)、看電視！！玩手機(jī)、看電視，不是休息，是腦力在工作。