養生不能亂來，中醫九種體質養生方法各不同！（內附中醫體質分類與判定自測表)

總體特征：

陰陽氣血調和，體型勻稱、健壯，面色紅潤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛不易疲勞，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，情緒穩定，性格隨和開朗，對外界環境適應能力較強，平常較少患病，即使有時生病，自我康復能力也比較快。

順應四季養生法，平時應順應自然界的四時陰陽變化而平衡自身，增強體質，正本固元，保持平和。

在一年四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。自然節氣也隨著氣候的變遷而發生春生、夏長、秋收、冬藏的變化。

因此，人在春夏之時，要順其自然保養陽氣，秋冬之時，亦應保養陰氣，故有“春夏養陽，秋冬養陰”之說。這就要求人們凡精神活動、起居作息、飲食五味等都要根據四時的變化，進行適當的調節。

在作息時間上，也要順應四時的變化，做到“起居有常”，春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。

年輕人可適當跑步打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

在飲食五味上，攝取更要有規律，過饑、過飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節性。

總體特征：

氣虛體質的人容易反復感冒，臉色萎黃或淡白，氣短無力，聲音低弱懶言，思慮過多，肌肉松軟，易疲勞，步態緩慢，易出虛汗，性格偏內向，膽氣不足。

飲食調養

平時要注意健脾益氣。脾胃充足，脾主運化之水谷精微，脾胃乃后天之本，氣血生化之源。

飲食要粗細搭配，少食多餐，細嚼慢咽，注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、黃芪、人參、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

日常保養

避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠；避免劇烈運動，常按膻中、百會、中脘等穴位。

總體特征：

畏寒怕冷，多白胖或清瘦，肌肉松軟，虛胖，精神不振，少氣懶言，面色蒼白或晦暗沒有光澤，口唇色淡，毛發易落，易出汗，手足不溫，喜熱飲食，胸悶氣短，頭暈目眩，情緒低落等。

陽虛體質的人容易出現痰濕現象，女性陽氣不足還會引起血液循環瘀滯，出現色斑、增生、肌瘤等癥狀，同時陽氣不足會感覺氣不足，會引起氣郁質和氣虛質。

飲食調養

不要過食寒涼之品，日常應多食溫補陽氣的食物，如枸杞、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、黑豆、栗子、姜蔥蒜、韭菜、核桃等。

日常保養：

曬太陽，泡腳，多運動，如慢跑、散步、打太極拳等，平時可以多敲打督脈（或捏脊），按摩或艾灸神闕穴、涌泉穴、命門穴、足三里補陽

總體特征：

陰虛體質體內精、津、汗、血等虧少不足，導致陰虛內熱。

陰虛體質的人，一般體型瘦長，面色潮紅，皮膚比較干燥，容易生皺紋，手足心熱，口干咽燥，常感到眼睛干澀，答辯干結，舌紅少津，脾氣急躁易生氣，性格外向好動，失眠多夢，耐冬不耐夏，喜食冷飲、辛辣。

飲食調養

陰虛質平時要注意滋陰潤燥。肝藏血，腎主水藏精，精血相生。男養腎，女養肝，肝腎同補。

多食豆制品、山藥、玉竹、百合、蓮子、銀耳、枸杞、檸檬、菊花、蓮藕、蜂蜜、桑椹、烏梅等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

日常保養：

因干性皮膚居多，要多注意防曬，注意保水保濕、滋養皮膚。

適合做舒緩運動，最好選擇居室環境安靜，適當按摩三陰交、太沖穴、印堂穴調理。

總體特征：

痰濕質易患三高。

水液內停代謝不良，痰濕凝聚滯留，容易體型肥胖，腹部肥滿松軟，脾胃功能失調，腹脹，便難臭穢，痰多，胸悶，小便混濁，食欲不振，多汗嗜睡，性格溫和，情緒低沉，胸悶，頭重腳輕，經常嘆氣，月經不調，面色暗黃，皮膚易出油等。

飲食調養

應健脾祛濕，化痰去濁

平時飲食以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏米、海帶、紅小豆、冬瓜、山藥、荷葉、蘿卜、金桔、山楂、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩、辛辣、寒涼的食物。

日常保養

避免熬夜，改變不良的生活習慣，多運動，適當的按摩推腹。

總體特征：

濕熱體質易生痤瘡粉刺，面色黃暗油膩，體型偏胖的人體內有濕，體型偏瘦的人體內有火，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁，身重困倦，心煩、嗜睡多夢。

飲食調養

少食熱性食物和水果，飲食清淡，可多食薏米、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜、荷葉、金銀花、菊花、葛根、蓮藕、空心菜等，戒煙戒酒。

日常保養

改變不良的生活習慣，注意夏季暑濕季節保養，調節好情緒，加強運動，常按三陰交、太沖穴、膻中穴、大椎穴、膀胱經、八髎穴。

總體特征：

血瘀質是體內血液運行不暢，潛在或已出現瘀血內阻的狀況。

血瘀質的人多膚色晦暗，皮膚粗糙，眼圈暗黑，嘴唇顏色偏黯，舌下的靜脈怒張，易刺痛串痛，容易出現瘀斑，性情急躁，易煩躁，健忘，女性多痛經、閉經、經少有血塊呈暗紅。

飲食調養

要養血活血，疏肝理氣化瘀。

可多食山楂、陳皮、醋、油菜、黃豆、金桔、玫瑰花、姜汁、龍眼、當歸、桃仁、紅棗、紅糖、黑豆、枸杞、蜂蜜等

日常保養

忌寒涼，早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。多揉按痛點，多敲打肝膽經。

總體特征：

形體偏瘦，常感到乳房及兩脅部脹痛，胸悶，憂郁，性格不穩定時怒時喜，健忘，失眠，適應能力差，多愁善感，月經不調，神情憂郁，氣機郁滯

飲食調養

應疏肝理氣，調節情志。

可多食具有理氣解郁、調理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、山楂、大麥、蘿卜、檸檬、蜂蜜、菊花、豆芽等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。

日常保養

放松身心，盡量參加一些戶外活動培養自己開朗豁達的性格，多做一些舒緩的運動，摩擦肋骨，改善氣機不暢、兩肋脹痛的問題，常敲肝膽經，常按太沖、氣海、膻中、期門。

總體特征：

特稟質人群中有一種是過敏體質，免疫力差，易出現蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘、皮膚脫屑、瘙癢等癥狀，對花粉、粉塵、一些食物、氣味等過敏。

飲食調養

飲食清淡，營養均衡，粗細搭配，忌辛辣刺激食物，多吃益氣固表食物。

日常保養

注意室內通風、清潔，多運動提高免疫力，季節更替要多加注意，適當增減衣物，增強機體對環境的適應能力。遠離過敏源，提高免疫力。