|
平板支撐是一種永遠不會過時的運動，說到核心鍛煉，沒有一項運動能在效率和時間上超過平板支撐，平板支撐是一種通過鍛煉腹橫肌來增強核心肌群的運動。  雖然跑步等有氧運動和均衡營養(yǎng)飲食對減少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于攝取的熱量，就可以減肥。 尤其是當你把運動的心率提高到最大心率的70%的范圍左右，就進入了脂肪燃燒模式，可以充分的燃燒全身脂肪和腹部脂肪。 然而平板支撐也被證明對減少腰圍和腹部脂肪有好處，你的整個身體都在挑戰(zhàn)板的位置，特別強調腹部肌肉。 不同的平板支撐訓練有助于鍛煉肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身體就會燃燒更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃燒卡路里越多，可以加倍提高減脂效率。平板支撐不僅是一種鍛煉腹肌的方法，大多數(shù)健身教練專家認為“核心”是指從肩膀到臀部以及介于兩者之間的每一塊肌肉，做平板支撐可以同時鍛煉所有這些肌肉。 像“六塊腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(橫向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，闊肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正確地做平板支撐，可以激活“核心”的所有肌肉。 核心構造是為了在腰椎周圍形成束腹，是為了在旋轉和壓縮力下保持脊柱的剛性而設計。平板支撐是緊繃的，在脊柱周圍形成穩(wěn)定的束腹，通過平板支撐來訓練不僅有助于增強肌肉，導致你的腹部肌肉變得更緊更強壯。 也有助于減少背部疼痛，加強你的上背部，減少下背部疼痛。平板支撐還可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和鎖骨的靈活性，并大大提高你的整體的姿勢。 在有限的空間里，平板支撐是一個很好的運動選擇。你不需要任何設備或太多的空間，以及很短的時間，只是做平板支撐，就可以快速促進新陳代謝和燃燒更多的卡路里。 一個強壯的核心可以提高身體在進行健身運動或日常活動中的穩(wěn)定性，身體得到平衡和協(xié)調。 擁有一個強壯的核心是很重要的，可以在運動中保護脊柱和臀部，減少受傷的風險，能讓你擁有沙漏型身材。 較短時間的平板支撐就可以給你一個很好的鍛煉。如果你對較短的平板支撐感到不費力氣，那么先保持平板支撐10秒，然后放松5秒，然后重復這個動作。 你可以做三到六組短時間的平板支撐，可以鍛煉肌肉，強化效果。如果你能輕松地將平板支撐堅持一分鐘以上，就可以通過收縮腹肌和擠壓臀大肌來增加難度，這樣你就能鍛煉更多的肌肉。 你可以盡可能長時間地保持平板支撐，但需要保持正確的姿勢。如果你已經(jīng)可以長時間保持平板支撐，你可以做3組，每組一分鐘以上。 如果你的目標是減肥，可以在有氧運動——跑步的途中暫時休息中，穿插做俯臥撐或者平板支撐，當有氧運動和力量訓練結合的時候可以更好的提高減脂效果，并且有助于避免肌肉質量流失。 平板支撐有很多變形體式可以提高運動強度，增加減脂效果。所以減脂的選擇并不是一味的跑步跳繩等有氧運動。 |
|
|
