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每日瑜伽詳解，分享健身快樂！ 輕輕松松練瑜伽，健康快樂過一生！ 【本期導讀】瑜伽體式詳解（二十一）平衡能力較差，站立不穩，就練這幾個體式！ 對于瑜伽初學者來說，身體要素的不足，是一個普遍存在的問題。比如一個簡單的站姿體式，就會出現左搖右晃，站立不穩。這就是平衡能力較差，以及力量不足的緣故。為此，我們必須選擇一些合適的體式，進行有針對性的強化練習。 練習平衡能力和力量的體式很多，但是體式的選擇極為重要。許多看似簡單的動作，真正練習起來就不是那么回事了。比如上圖中的舞蹈式，許多姐妹伸手抓住腳掌都做不到，更不必說長時站立了。所以，我們在選擇練習動作的時候，一定講求簡單實用，盡量選擇自己能夠完成的動作。下面分享幾個簡單有效的體式，你可以根據自己的實際情況，酌情選擇練習。 體式一：站立捉趾式 動作要領： 1、先以山式站立，調息放松。 2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右腳腳趾，再將右腿向前伸直。 4、保持姿勢，保持均勻呼吸。 注意：保持姿勢時長，根據體能而定，然后交換雙腿姿勢，做反側相同練習。 體式二：樹式 樹式的動作要領很簡單，先以山式站立進入，再將右腿屈膝上提，腳掌靠在左腿內側，腳跟盡量靠近大腿根部。然后選擇一個自己喜歡的雙手姿勢，配合呼吸保持姿勢就行了。注意也要做反側練習哦。 就這一個簡單的動作，許多姐妹還是站立不到幾秒鐘。如果能有一位志同道合的閨蜜，來一個樹式對稱組合練習，那效果就肯定好得多了。 體式三：天堂鳥式 按照由簡到難的原則，下面我們可以練一個稍有難度的天堂鳥式了。該體式與捉趾平衡式的前兩步一樣，只是將捉腳趾的動作變成環抱腿部上抬。就這一個簡單的變化，其練習難度卻增加了不少。不過你一定要嘗試著練習，練習時做到自己的極限點之下就行了。如果超過了極限點，不僅站立不穩，還可能摔倒受傷。 和閨蜜一起練習天堂鳥組合，因為有相互作為支撐，身體的平衡容易掌控，彼此的動作可以大膽地發揮。雙人瑜伽講究配合，講究默契。閨蜜就是最好的瑜伽搭檔。 可以用來加強平衡能力的體式很多，在此就不在作更多的介紹了?？傊?，適合自己的，就是最有效的。每次選擇幾個簡單的動作，堅持不懈地練習，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身體要素，就能得到很好的改善。 堅持這樣的強化練習，你的瑜伽體式就能逐漸做到完美。你的身體將會越來越健康，形體也會越來越優美！ |
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