 如果沒有外力介入，讓我們自然的生長，任憑歲月流逝。 成年后，我們每年大約會流失0.2kg肌肉,這個過程叫做肌菱縮,50歲的老年人,肌肉丟失的速率會加倍到每年0.45kg。 另有日本的研究數據顯示，30歲之后，我們下肢肌纖維的直徑每年會減少1%。  如果可以活到80歲，那么下肢肌肉量只有30歲時候的一半，因為伴隨著肌肉量的降低，我們就必須要借助拐杖了。  與此同時，因為肌肉是人體蛋白質的主要表現形式，肌肉的流失代表著蛋白質的大量流失。 而蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，這一切預示著人體細胞更新的速度變慢。 還有就是我們的代謝率開始降低，這個很好理解，肌肉減少，身體需要的能量降低，代謝自然降低了。（當然還有其他器官和功能的老化和降速） 如果你任由歲月流逝，一直順流而下， 那么最終，身體會遵循上面的規律，在每一個年齡段，任憑歲月摧殘。  還好，我們還有路可走，如果我們只聚焦肌肉的流失（蛋白質的流失），那么我們只需要去運動增肌和增加蛋白質攝入就可以了。 我們雖然肌肉流失的速度在加快，但老天眷顧，我們在抗組訓練的時候，肌肉增加的效率并不會降低。不會因為年齡增加而受阻。 我們的肌肉力量在規律訓練8周之后就會有明顯增加，我們的肌肉圍度在3個月之后也會出現明顯的變化。  我們是在逆流中的魚，時間是一刻不停的流水，我們必須努力向前游，哪怕不能前進一步，也要努力的向前游，因為只要停下，流水就會把你帶走。 運動不能讓我們高效減肥，運動的作用比減肥大的多，他會讓你延緩衰老的速度，給你強大的心臟和力量，減少病痛的折磨。
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