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人老后，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。 在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。  兩周不動，腿力倒退40年 丹麥哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當于衰老40至50年。 腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。 因此，經常運動至關重要。 全身壓力都在腿 1、雙腿就像人體的承重墻 一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。 北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個'鐵三角’，承受人體最主要的重量。” 人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。 要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！ 2、雙腿是身體的交通樞紐 人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。 只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。 3、衰老從腿開始 人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。 并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。 老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。 要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！ 養腿，從60歲開始都不晚 雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。 美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！ 今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！ 1、髖部 每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。  2、膝蓋 坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。 還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。  3、腿 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。 4、腳踝 經常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。 5、腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。  美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~ |
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