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Framinghan研究告訴我們 “沒有膽固醇就沒有冠心病”因此好多人只知道高膽固醇對身體的傷害特別的大，會引起一系列的疾病，如腦梗塞、冠心病等。繼而就以偏概全的認為膽固醇不是什么“好東西”。其實，膽固醇和我們“亦敵亦友”，膽固醇里也有“血管清道夫”。 疏通血管的好膽固醇 人體血液中的膽固醇可分為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、極低密度脂蛋白膽固醇（VLDL-C）等。研究顯示低密度脂蛋白膽固醇是動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）的主要致病性危險因素，俗稱為“壞膽固醇”，而高密度脂蛋白膽固醇蛋白多、脂肪少、密度大、顆粒小能將附著在血管上的游離膽固醇帶回肝臟，再將它代謝出去，有疏通、保護血管的功能，被稱為“好膽固醇”。 如何激活身體中的好膽固醇？ 膽固醇有好有壞，我們就應該合理的認識到它的“功”與“過”。維持體內膽固醇的水平正常 ，更有利于身體的健康。如何維持好膽固醇，做好以下幾點： 01食用紫色蔬菜 研究顯示，花青素提取物有利于對抗炎癥 ，保護細胞免受自由基破壞，還提高“好膽固醇”。如紫甘藍、茄子等。 02每天食用少量堅果 如花生、核桃、杏仁等。多項研究表明，富含堅果的飲食可以使壞膽固醇的水平降低20%。 03吃健康的油脂 避免動物油，可以用橄欖油、菜籽油來代替。有助于提高“好膽固醇”水平而不會增加總膽固醇。 04進行有氧運動 如步行、慢跑、騎自行車等。運動能夠降低血脂，因為可以提高“好膽固醇”的受體基因表達水平，使“好膽固醇”水平上升，促進脂肪代謝。 05戒煙 香煙的煙霧可抑制卵磷脂—膽固醇酰基轉移酶（LCAT）的活性，導致好膽固醇生成緩慢。另外煙霧還使血液中一氧化碳增多，掠奪細胞中的氧氣，損傷動脈內壁。對心腦血管構成危害。 06保持樂觀心態 英國《每日郵報》報道，哈佛大學公共衛生學院一項新研究發現，樂觀心態有助于降低血脂水平。研究發現，中年樂觀者“好膽固醇”（高密度脂蛋白）水平更高。好膽固醇可降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）水平，對心臟具有保護作用。 你的體內缺少好膽固醇嗎？ 壞的膽固醇蛋白少、脂肪多、較粘稠、顆粒大，數量過多話可能會導致血管阻塞，血管硬化。壞膽固醇帶給大家的危害聽的很多了，自然是量越低越好。而好膽固醇卻不一樣。 在血脂檢查項目中，有甘油三脂，膽固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白。在這四種血脂項目中只有高密度脂蛋白是具有保護血管，抑制動脈硬化的功能，高密度脂蛋白由于體積小，能穿透動脈內膜將沉積有里面的膽固醇清除掉并攜帶出血管壁，具有清除血管的作用。其他的都具有損害血管的作用，所以高密度脂蛋白是我們需要的具有保護血管功能物質。 但是高密度脂蛋白膽固醇也不是越多越好，男性總膽固醇與高密度脂蛋白的比值最好小于4.5，女性最好小于3.5；即 ● 成年男性：高密度脂蛋白應在1.2mmol/L以上 ● 成年女性：高密度脂蛋白應在1.4mmol/L以上 好膽固醇會因服用他汀類藥物降低嗎？ 他汀藥物的作用是降低低密度脂蛋白膽固醇在體內的氧化，即對壞的膽固醇有作用。對高密度脂蛋白，他汀藥物是通過抑制肝臟膽固醇合成減少，從而促發肝臟內高密度脂蛋白受體的表達增加從而發揮作用。所以服用他汀并不會把好的膽固醇降低。 善于利用你體內自帶的“血管清道夫”，消滅堵住血管的斑塊，還血管暢通無阻。 |
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