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前言：自律是人類與生俱來的能力，如今我們生活在一個充滿誘惑的世界里，自律不斷經受著考驗，自律的能力變得越來越弱，但它沒有消失，依然存在于我們的血液里。雖然我們每個人都擁有自律的本能，但每個人自律的能力卻有所不同，怎么樣才能增強自律的能力了？ 如何增強自己自律的能力？ 我們的大腦像一個學習應用和適應能力超強的學生，如果你每天都讓它學數學，它就會越來越擅長數學；如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮；如果你讓它專注，它就會越來越專注。你的大腦不僅會覺得所做的事情越來越容易，也會根據你的要求重新塑型。就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦的肌肉也會變得越來越強大。越來越多的科學研究表明，通過訓練大腦能增強自控力。 我們該如何訓練大腦？ 答案就是冥想。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力、注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。一段時間之后，你的大腦就會擁有自律的“肌肉”。 我們需要花費多長時間就可以讓自己的大腦擁有自律的“肌肉”？ 據研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識。冥想讓更多的血液流進大腦，和鍛煉讓更多的血液流進肌肉一樣。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區別，它會變得更強壯、更迅速，以便應付你的需要。 如何冥想？ 專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強自律能力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如沖動、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。定期的冥想能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。 首先，原地不動，安靜坐好。坐在椅子或沙發上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自律的基本保證，如果你身體某處比較癢的話，接納這種沖動，感受癢的感覺，但不要去撓癢，不屈服于大腦和身體產生的沖動。 然后，閉上眼睛，注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”，當你發現自己走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上，反復的注意力訓練能讓大腦更好的處理壓力和沖動。 最后，感受呼吸，專注于呼吸本身，不在默念“呼”、“吸”。注意空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神，像之前一樣，當你發現自己走神時，重新將注意力集中到呼吸上。通過冥想的訓練能鍛煉你的自我意識和自律能力。 剛開始的時候，你每天冥想5分鐘就行，然后可以嘗試每天做10～15分鐘。但是最重要的一點是每天都要做，即使是5分鐘的訓練，也比把10～15分鐘的訓練拖到明天好。每天的冥想時間最好固定（小編一般都是放在早上），如果你無法做到，可以對時間進行調整，但一定要做。 我們在剛剛開始冥想的時候，會感覺很糟糕，經常走神、做不住、內心煩躁，但這些都是正常情況。實際上，冥想時感覺“很糟糕”才能讓訓練有效果，更有助于培養自律。 因為雖然在冥想訓練時會走神，但當我們在意識到自己走神的時候，可以把注意力收回，繼續專注于呼吸，不斷重復這個過程，訓練后就更能集中注意力了。而我們想要做到自律也是這樣，自律是一個過程，不能一次成功，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來，專注于最初的目標-自律。 很多人覺得冥想很困難和煩躁，就誤以為冥想就是什么都不想，其實這是最大的誤區。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標，如果你在冥想時走神，只需重新將注意力集中到呼吸上，并不停的加以練習。記住，冥想時的感覺越“糟糕”，它對你自律能力的鍛煉就越大。 小編目前每天的冥想時間在5～10分鐘，基本都放在早上。剛開始冥想的時候，如果不能做到完全靠自己去冥想，Keep里面有一個冥想課程，非常適合新手，會引導你如何去冥想。當你慢慢適應冥想的過程，就可以通過上面的方法自己去冥想，打開冥想音樂，帶上耳機，專注于呼吸，就是這么簡單。你會會慢慢喜歡上冥想過程和冥想后的感覺，也會慢慢的增強自己的自律能力。 今天的分享就是這些。您喜歡冥想嗎？您冥想時和冥想后有什么樣的感覺？歡迎留言評論。 |
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