|
大家都知道在亞洲地區(qū)，女孩們的好身材大多以體重為標準，有時體重計上的數(shù)字越小那就代表身材越好，所以在亞洲地區(qū)很多女孩健身都是為了減肥。但在歐美地區(qū)卻并不一樣，他們喜歡健壯豐腴的身材，強壯的肌肉是她們的標志，今天小編給大家介紹一位身材健美的女孩。
她的名字叫做Robin Gallant（羅賓·蓋蘭特），羅賓·蓋蘭特出生于1994年，今年25歲，她的身高其實并不占什么優(yōu)勢，只有157.5cm，體重56公斤。羅賓·蓋蘭特已經(jīng)堅持健身多年，在網(wǎng)絡(luò)上她非常的出名，是一名資深的網(wǎng)絡(luò)健身達人。長期的舉鐵讓她練出了健美的身材和，憑借自身實力，她在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)擁有了100多萬的粉絲。
她不僅在健身方面很有天賦，取得了很大的成就，她還是名副其實的學(xué)霸，她成功取得了生物化學(xué)與分子生物學(xué)學(xué)位。她在大學(xué)時就開始健身，大學(xué)期間參加了多次健美比賽，并且她還是舉重運動員，在全國的大學(xué)生女子舉重比賽中獲得了第三名的成績。本以為可以一直在力量舉的道路上走下去，不過后來她卻因為膝蓋受傷不得不放棄力量舉。
不過不追求大重量的力量舉并不代表就要放棄健身，憑著自己之前的健美經(jīng)驗，她開始重新為自己制定健身計劃。羅賓一直認為女孩強壯一點會更加的吸引人，她一周都會進行4天健身，一直都是以臀腿訓(xùn)練為主，像深蹲、臀橋、硬拉這些動作，都是她經(jīng)常做的。想要練出好身材，不在于動作的多少，只要動作適合你并且能夠做到位，那就可以練出好的身材。
很多人認為健身最痛苦的就是控制飲食，不過羅賓卻認為健身不是為了痛苦，相反她認為健身就是為了更好的吃，所以她從不會過于控制自己的飲食，也不會拒絕參加朋友們的聚餐，不過每次“大吃大喝”之后都會加倍的去訓(xùn)練，這樣才是女生該有的生活。
小編想說，女生不要盲目的以體重數(shù)字為好身材的標準，現(xiàn)在審美的主流已經(jīng)在改變，不再是以瘦為美，人們更關(guān)注的是健康美，曲線美，陽光美。而且女生并不是練出肌肉就會難看，稍有肌肉的身材不僅健康，還更加的具有力量美感，看到她的身材難道你不想擁有嗎？ 接下來開始我們今天的訓(xùn)練。 動作一：
右腳保持身體重心，身體降低到深蹲。當你回到站立的半途中，將你的左腿伸直到側(cè)面，擠壓臀部。（專業(yè)提示：專注于控制，不要只是擺動你的腿。）將你的腿帶回來進行另一次深蹲。重復(fù)15次，另一側(cè)重復(fù)動作。 動作二：
雙手與膝蓋著地，將左腿伸直在你身后，并將左腿抬向天空，然后降低，將你的左腿交叉降低到右側(cè)。再次將你的左腿抬回天空，再次下降到你的身體左側(cè)。（專業(yè)提示：不要只是來回擺動你的腿，在整個運動過程中確保你的腿是被控制的。）執(zhí)行20次重復(fù)，另一側(cè)重復(fù)。 動作三：
從肘部和雙膝著地開始，保持頭部到臀部在一直線上。將右腿抬離地面，以90度角彎曲膝蓋。彎曲你的腳，以微小的動作脈動。（專業(yè)提示：當你將腳向上脈沖時，擠壓你的臀部。）每側(cè)重復(fù)10次。 |
|
|
