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糖尿病人最大的擔憂就在于血糖難降，并發癥抬頭，藥吃了不少，身體卻越來越糟糕。有的糖友發現，吃的好一點，多一點，血糖指標馬上起來了，但如果少吃，粗茶淡飯，又會缺乏營養，血糖降了，身體毀了，得不償失。還有的糖友想通過運動降糖，由于用錯了方法，大量運動換來了卻是對身體的進一步傷害。
當然，我們最不提倡的就是，依靠加藥、加胰島素來降糖，這種只針對血糖指標的治療方式，并不能提升人體自身的代謝機能，也無法阻止并發癥的來臨，所以“打鐵還需自身硬”下面的非藥物方法或許能給您實質性的幫助 怎么吃才能既讓血糖不高，又保障營養呢？ 提高食物的“性價比”和多樣性，就能既吃飽吃好，又能血糖不高。 1. 我們要學會看清食物的升糖指數，有些食物營養單一，但升糖指數高，就要少吃；有的食物富含維生素、礦物質、纖維素養，升糖指數又不高，如綠葉菜、藻類、谷物雜糧，就可以多吃；有的食物甚至可以幫助受損的細胞組織生長修復，比如優質蛋白、肽類營養、微量元素等，就必須要吃。
2. 保障每天的補水，普通糖友可按每天8杯水的標準補充，最好喝溫水，以免水溫太低造成血管收縮。腎病患者酌情減量。 3. 吃飯的時間和順序也會影響血糖，同樣的食物量，若分餐食用會在一定程度上減少胰島負擔，有條件的糖友可以嘗試在三餐基礎上，分出一些主食的量在兩餐之間食用。正餐的順序可以是湯-蔬菜-米飯-肉的順序，幫助延緩糖分的吸收。
除了飲食上要合理，運動也是很好的“降糖藥”合理的運動不僅能幫助我們消耗體內過剩的血糖，還能改善人體內環境，控制體重，增加肌肉，提升胰島素的敏感性，但運動時間和方法一定要掌握好，避免南轅北轍。已經退休的糖友可以選擇飯后30-60分鐘去跳跳廣場舞、太極拳，上班族可以選擇快步走或在辦公室敲打膽經（大腿兩側的經絡），每周可以進行兩次力量訓練，增強體質，切忌空腹運動，大量運動時帶點糖果或零食防止低血糖。 |
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