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很榮幸回答你的問題。 建議：當天鍛煉了哪些部位的肌肉，對應去拉伸相關部位的肌肉，而不是全部做完。一個拉伸動作堅持15秒，可以讓肌肉從緊張狀態恢復。有利于緩解肌肉疲勞和盡快恢復身體能量。 下面說說身體各部分肌肉一些常用的拉伸動作。 1.針對側三角肌的拉伸——橫向肩部伸展，針對斜方肌的拉伸——站姿輔助曲頸伸展 2.針對背闊肌的拉伸——闊背肌伸展脊柱牽引，針對背闊肌的拉伸——闊背肌伸展（墻壁輔助） 3.針對背闊肌的拉伸——嬰兒式，針對比目魚肌和腓腸肌的拉伸——站立小腿拉伸 4.針對臀肌的拉伸——坐半王鴿式，針對比目魚肌和腓腸肌的拉伸——站立小腿拉伸 5.針對腹外斜肌的拉伸——墻壁側曲，針對臀肌和腹外斜肌的拉伸——臥脊柱扭轉 6.針對胸大肌的拉伸——胸部拉伸，針對胸部和背闊肌的拉伸——輔助胸部拉伸 7.針對拉伸胸大肌和背闊肌的拉伸——下犬式變體，針對拉伸胸大肌的拉伸——輔助胸部拉伸變體 希望可以幫到你，祝您健身成功！ |
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