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你正在全力減肥，吃減肥餐，做運動，可是體重就是將不下去，那是你可能正在犯下面這些重大錯誤。  你沒有攝入足夠的熱量卡路里不僅僅是卡路里，根據你所吃的食物，蛋白質和不飽和脂肪等營養成分所產生的熱量可以讓你長時間保持飽腹感，而單糖的熱量可以快速消化。如果你減少了卡路里而沒有攝入適當的維生素，蛋白質和膳食纖維素，將會導致新陳代謝率降低，這意味著沒有足夠的卡路里，你的身體會進入生存模式，減慢你的新陳代謝，以節省能量和防止體重減輕。  你不吃早飯與減少攝入熱量一樣，不吃飯也不能有效減肥。能量攝入量，消耗量，消耗量或燃燒量，都來自人體多個系統的信號，包括內分泌，脂肪組織，神經系統和胃腸系統。 增加和減少食欲的化學信號被發送到大腦。 體重調節系統通過改變人體新陳代謝速度來幫助保持健康的體重，從而將體重保持在目標范圍內。 通過不吃飯來減肥具有挑戰性，因為大腦的能量平衡系統開始行動，將體重推回到原來甚至更高。這意味著你基本上是在與你的身體作斗爭。 相反，建議您傾聽身體的信號，在饑餓時進食，在飽腹時停止。  吃飯時不專注如果你想吃的少同時還不感覺餓，要怎么做呢？ 訣竅可能在于改變你的吃法以及你吃的東西——細嚼慢咽。吃飯時看手機、電視、狼吞虎咽都不是好習慣，這會讓你不知不覺吃的更多。相反，細嚼慢咽會讓你吃得少還不餓。  你在實行各種流行減肥餐有很多聲稱是最好的減肥方法——甚至是最健康的方式，需要你在飲食上做出各種限制。 所有的減肥方法都限制熱量或特定的常量營養素成分，比如零碳水、高蛋白、低脂肪等，并且大部分方法會導致暫時的體重減輕，因為它們不可能長期堅持下去。 研究表明，堅持攝入健康全面的膳食比高蛋白，低碳水化合物，低脂肪更為重要。營養豐富的飲食將提供所需的維生素和礦物質，并有助于保持飽腹感，這將有助于你長期堅持你的目標。  你沒有提前計劃日常生活總有繁忙的日程安排，你很可能吃不到健康營養的飯菜，而是各種快餐或零售，這將帶來體重的增加。 如果你可以提前計劃，你有空時候做大批量的飯菜，然后將它們冷凍，這樣你就不必每天晚上從頭開始做飯。 網上有大把這樣的菜譜，你可以換著花樣來做，幫助自己堅持減肥。  你沒有喝足夠的水水的好處多種多樣，水不是減肥的關鍵，但它可以代替含糖飲料，從而減少熱量攝入。 每天多喝一至三杯的人將減少熱量攝入68至205卡路里，還降低了飽和脂肪，糖，鈉和膽固醇的攝入量。  你沒鍛煉正確飲食只是實現健康體重的一個方面—— 你無法淡化運動的重要性。 如果你吃的較少但運動量較少，那么你的卡路里燃燒量也會減少。這可以抵消你的整體熱量不足，從而導致減肥效果有限。 這是你不應該過度減少熱量攝入的另一個原因：你需要精力鍛煉。雖然研究表明，增加運動本身不足以實現減肥，但它對于整體健康以及加速新陳代謝緩慢仍然很重要。  你太在乎體重秤的數字了如果你鍛煉了很久，可能體重沒多少變化， 但這并不意味著你沒有變瘦。 這是因為肌肉占用的空間少于脂肪。如果你減掉一斤脂肪并獲得一斤肌肉，你的體重將保持不變，但你的腰圍會減掉一點。此外，肌肉燃燒的卡路里比脂肪多，所以肌肉質量增加有助于你的健康  你限制的太死了沒有人喜歡對自己吃的東西過于嚴格控制。 限制會讓你失敗，因為從長遠來看它是不可持續的。因為這會導致倦怠，并讓人走向反面——暴飲暴食。  你沒有考慮遺傳問題沒有一個適合所有人的飲食計劃，所以幫助一個人減肥的東西實際上可能讓別人體重增加。 不僅有一種基因可以決定體重的傾向——有數百種，例如，你對膳食脂肪過于敏感，所以像keto這樣的高蛋白高脂肪的飲食計劃對你來說可能是一場災難。  你沒有跟隨你的直覺有的時候，你會瘋狂的想吃某種食物，這可能是因為你腸道中的微生物在影響你。 研究顯示人體中的微生物組，即消化道中“好”和“壞”細菌的菌落，也可能影響不同的人對食物的反應。最近的一項研究表明，餐后血糖升高的特定微生物與其相關。 為了保持腸道健康，請保持食物種類多樣化和益生菌，如酸奶和酸菜。這些是減肥的最佳益生菌。 你沒有考慮其他健康問題如果你想全力減肥，請注意你的其他健康問題。 例如甲狀腺功能減退癥可導致體重增加；或者它可能是你正在服用的藥物的副作用。 壓力，心理健康以及睡眠也會對體重起到重要作用。 從各個角度全面看待減肥，創造一個更加全面和平衡的計劃，真正積極地影響長期健康。 你吃太多“健康”的食物網上都有在推薦各種各樣的健康食物，當你這些食物時，你認為它是一種健康的選擇，你覺得你可以吃更多的東西，而不會對健康或體重產生任何負面影響，不考慮數量只認為是健康食物，這種想法是不對的， 你可能會吃更多的'減肥'食物或揮霍其他食物，因為你在一天剩下的時間只吃'健康'的選擇。這可能會導致攝入過多的卡路里，從而導致體重增加。 你沒有同伴假如你與朋友或親人一起鍛煉和健康飲食，這樣可以提供堅持下去的動力。 在一項研究中，95％與朋友一起開展減肥計劃的人完成了這項工作，相比之下，76％的人獨自完成減肥計劃。研究始終表明人們傾向于周圍人的健康習慣 。在另一項研究中，肥胖人員與適合的朋友一起度過的時間越多，他們減掉的體重就越大。 你沒記錄數據除非你記錄下你的飲食和運動習慣，否則你可能沒有意識到自己吃了多少， 或者你的運動量有多少。 網上有許多健身APP，當你使用這些APP時，可以看到你日常到底吃了多少卡路里，消耗多少卡路里，這樣有了數據量化對比，讓你對飲食有了直觀的感覺， 當你消耗超過預定的攝入卡路里時，當你沒有按時打卡時，會讓你有一種犯錯的感覺，這對你的減肥過程非常有幫助。 你”反復無常“快速減肥然后體重快速反彈，這樣的減肥方式不僅讓人心情沮喪，而且對身體有害。 研究表明，體重的快速來回變化讓身體無法適應，并且可能使其在后續嘗試中更難減肥。你失去的肌肉越多，你的新陳代謝就越慢，這樣就更容易恢復體重，更難以再次減肥。 你沒有正確的動機雖然大多數希望減肥的人都希望看起來更瘦，但這可能不是讓你長期保堅持的動力 內心的動機，比如想要過更長壽，與孩子更積極生活，或者達到像跑馬拉松或徒步走路等目標，可以幫助你養成更健康的習慣。 成功改善飲食習慣是改變生活方式，而不是快速解決問題。 做出小而簡單的改變，你可以堅持終生。 各位朋友們，你們的減肥之路走的怎么樣呢？ |
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