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'夏六月節，暑，熱也。月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。' ——《月令七十二候集解》 7月7日小暑，是二十四節氣的第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示夏季時節的開始。暑，表示炎熱的意思。進入小暑時節，我國大部分地區都進入了炎熱的時期，我們開始要做好防暑的準備。 蟋蟀是夏天的使者，小暑蟋蟀居壁。由于天氣太熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱；老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。 夏季，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，自然界的天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，故植物開繁花結果實，長勢旺盛。 與植物不同，人們在進入小暑后，處在室內的時間增長，封閉的環境不利于心肺。同時天氣炎熱，各類冰鎮飲料、冰淇淋等成為夏日里“消暑的追求”，多喝易造成濕氣內侵，不利于人體健康。 仲夏過后，小暑來臨，此時天空如燒熾一般，上無纖云，下無微風，是炎熱的開始。諺語說：“小暑過，每日熱三分。”意指天氣將會越來越熱。老人們說：“小暑一聲雷，倒轉做黃梅?！笔侵冈谛∈钋昂?，南方將進入雷暴最多的季節。而大雨過后，艷陽一照，地面熱氣升騰，整個城市就像一個大蒸籠，“小暑、大暑，上蒸下煮?！北闶侨绱?。 從中醫理論方面講，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，陽氣具有護衛體表、抵御外邪的功能。“春夏養陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，出汗多，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。  中華民族歷來注重養生，在吃上非常講究，在素有“苦夏”說法的夏季更是如此。據聞，民間素有小暑吃藕的說法，認為夏天食用以適當方式烹制的鮮藕，能夠治療血虛失眠?！靶∈睢钡絹砗?，人們會注意多吃水果蔬菜，將食物、保健有機結合起來。 一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。 小暑到來，氣溫升高，熱浪襲人，讓人的心情也變得煩躁，而且人們的脾胃功能不佳，容易誘發各種疾病，因此小暑節氣養生保健勢在必行，尤其要主用脾胃的保護。 腎乃先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵?！毒霸廊珪分姓f：“土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。”通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態進行調整，可以防止衰老。 二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，需配合艾灸足三里。 脾應于季夏，小暑大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。 脾經上的太白穴、三陰交和陽陵泉，同時也是瘦身大穴。有減肥計劃的女生們可以按摩、艾灸這幾個穴位，記得要從下到上依次按摩，促進下肢氣血回流，效果更佳。脾氣健運則唇色紅潤澤麗，若脾失健運，則氣血不足，致使唇色淡白無華。 此外，若有時間，在小暑時節艾灸關元、中脘、氣海、命門四個養生大穴，能起到調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣、提高免疫力的作用。 關元——位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，是元氣出入的關卡; 氣海——位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸，是陰中之陽、元氣之海; 中脘——在上腹部，前正中線上，臍上4寸，能養脾胃。
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。 心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。 中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。 夏季為心所主而顧護心陽，艾灸可以平心靜氣、扶陽養生，使心情舒暢氣血和緩，確保心臟機能的旺盛。 “熱在三伏”，此時正是進入伏天的開始?！胺奔捶氐囊馑迹匀藗儜斏偻獬鲆员苁顨?。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。 天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。
很多人因為天氣轉變的因素都沒有食欲，而這對于身體健康來說無疑是很有害處的，要知道，身體是最基礎的，而飲食是幫助我們打基礎的事情，飲食不好，疾病就會上門，因此，在小暑即便我們食欲再差，再不想吃飯，也要多吃一些。 食欲差的問題，我們可以通過是一些辣味食物開胃，便可以改善，此外，食欲太差，還可以通過運動來改善，并且小暑飲食最好做到粗中有細、口味適中，多吃一些能夠降低血粘度、膽固醇的食物，能夠有效減少疾病。此外，食欲差每次都吃不飽，也可以通過多餐制來解決，除了早中晚三餐之外，可以加上一頓下午茶，這樣便可以避免因為吃得太少而危害身體。 小暑時節要多喝水，因為天氣的原因，人體水分大量流失，此時如果沒有補水，就會導致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細菌，甚至有可能導致體內臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情。 此外，小暑雖然不甚炎熱，但卻是中暑的高發時期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因為缺乏水分而導致中暑的情況出現，并且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥。
小暑期間建議多吃應季瓜果以防暑降溫如：絲瓜毛豆、豇豆、藕、綠豆芽、紅豆、姜、苦瓜等。 小暑還可以多喝茶，這樣可以更好的對抗炎熱，保護身體健康。 三花——金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品； 三葉——荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯； 三豆——綠豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清熱降火； 三果——西瓜、苦瓜、冬瓜，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目； 小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病，更加多發頻發。 所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養為宜。
因為天氣的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠質量下降，人就會出現精力不足、頭暈等情況，而保持適當的午睡能夠幫助人們補充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。 并且，適當的午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因為心率過快而導致的危險。此外，午睡還可以幫助人們有效預防冠心病等心臟疾病，因此在小暑一定要養成午睡的好習慣哦。 小暑時節，夜晚比白晝短，且夜間溫度較高，影響睡眠，中醫里這一現象稱之為”陰陽失衡“。 起居作息要有規律，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾。 每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。
不少人存在這樣一個誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。同時，由于夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。 建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。
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