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?此第一段為書籍圖片轉文字 松腰開胯 松腰則是指腰部松活。松腰時，“腰中要虛， 一虛則上下 皆靈”。在陳式太極拳練習中“腰為主宰”，腰緊則上下皆斷。 故強調“松腰”，虛實變化均由此生。拳訣說:“ 命意源頭在 腰際?！彼裳且环N貫穿性的舒暢，起到承傳的作用，既松又 能承受所有勁力的疏導。 《拳論》說:“腰如車軸氣如輪。” 腰不能緊，緊則束氣， 全身僵直，腰部要松，腎氣才能出人暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。清氣上升，濁氣下降，上沖百會，下至涌泉，氣隨意動，處處開張，久而久之，內氣自然充盈。 松腰能運周身之虛靈，可以促使虛實陰陽變化，足從手運，以腰為軸，圓轉自如。與人交手，進退攻防，剛柔相濟，松活彈抖，意到氣到，足穩身固，無堅不摧。 開胯是指將胯部放開松活?？铻檫B接人體上下的重要部位，對于左右的對稱運動也有樞紐作用。陳式太極拳中對于胯的作用十分重視，認為胯部松開靈活才能有利于全身放松，能使下盤更加穩固，有利于內氣的鼓蕩。 松腰開胯是互相關聯的。松腰先要開胯。胯為腰根，開胯才能松腰?？杷伞⒀?，氣脈才能貫通，涌泉穴、丹田穴、百會穴等穴位，才能一氣相連。 因此，練習陳式太極拳新架路須十分重視松腰開胯之要 領，才能氣血貫通，勁力順達。 為什么要松腰 松腰可以使重心下移，達到平衡穩定，這是它的主要作用。在技擊方面的化、發勁，松腰起的作用也是很大的。 松腰的練法很簡單，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心穩定即可。 掌握松腰的方法是，要想松腰時，不要想腰，只將腹部略微一收就行了。 為什么要抽胯 要使步法不亂而有規律地進退，需要抽胯。這也就是抽胯的作用。 抽胯的練法，要注意如邁左步時左胯微向后抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣可使步子的大小一致。掌握此法，注意兩肩與兩胯保持上下對正即成了。 松腰 腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。 松腰開胯 松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。 松腰落胯。 松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。 松腰開竅旋之足松腰者，腰松開也。腰松開了，一動全身無處不動。古人日：“命意源頭在腰隙?！庇秩眨骸把畿囕S氣如輪?！遍_竅者，打開也。 松腰的關鍵在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是“旋之于足’’了。所以.“松腰開竅旋之足”這一要領，是針對腰胯與整個下肢而言的，并不是只講腰與足。張三豐在《太極拳論》中指出：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機得勢。在不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之?！苯浀淅碚摳嬖V我們，太極的功夫在腳下，必須練好腳下的功夫。 (一)足：足要求兩腳虛實互用(五趾抓地則腳心虛，五趾舒展則腳心實)，雙腳各大小關節要逐一松開。 (二)踝：若要達到腳下輕靈，踝不松開是很難實現的。采取瑜伽鍛煉和古代道家養生家所通常采用的雙盤和金剛坐是松踝的好方法。 (三)膝：膝是大腿與小腿之間承上啟下、陰陽變動之樞紐。轉膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。 (四)胯：站大馬步樁是松胯的重要方法。 (五)腰：松腰有很多方法：如無極樁、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，練拳時就能做到以腰為軸，旋轉自如;腰松了，則對養生很有幫助。 “松腰”，是在胸背部內外松弛連帶的作用下，使腰腹部延續向下放松得到的松馳狀態。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的?！八裳庇欣跉獬恋ぬ?，力貫足下，下盤穩固。但“松腰”更重要的意義在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。簡單地說，“松腰”能更好地做到“分虛實”，避免“雙重”，達到進退轉換的自如穩健;“松腰”有利于做到斂臀、收腹、蓄勁，在發力時配合呼吸能產生一定的“氣勁”，但不能塌腰撅臀。腰為一身之樞紐，用好腰就能為周身上下內外更好的服務。 也有人將“松腰”稱“塌腰”，雖然解法一樣，但畢竟“松”與“塌”字義相差較遠。“松”就是不緊張，“塌”有倒下、凹陷之意，不甚了解的習者容易產生誤解，不如用“松腰”自然明了。 ? 松胯提膝:這是上肢身法動作的一個要領，同時也是下盤功夫與中盤功夫相結合的一個身法。在上面敘述的胸背手臂的問題，結合神可以說是上盤功夫，空其胸實腹可以說是上盤功夫與中盤的配合。在提到松胯提膝，首先提一上松胯尖，這在論述經絡系統一文中已提過，兩側的髂前上嵴定為胯尖，以意念使之有向外開的感覺。腹股溝要有分開一條線的感覺，也叫襠開一線。這對下肢活動、氣運身都有關系，是必須做到的。這種開胯尖襠開一線的感覺，我們就認為它是“松胯”。這一點與上肢“松肩”是肩井穴，而下肢是“開胯尖”、“襠開一線”是動作的意念。因為下肢要支撐全身，而且要有虛實變化。同時“松胯”不但要“松胯提膝”，還要與“裹襠溜臀”、“提襠吊頂”配合，這也是“松胯”的特點?！八煽琛笔窍轮猩曰顒拥母澆糠?，對所有腿法、步法、步眼以及全身的穩定平衡，下肢的虛實，全身的“中正安舒”皆有關。所以我們對“松胯”這一身法的要求是意念上拉開胯尖，感覺上襠開一線，絕對用意而不用力。否則對上面所說的關系，都要有影響而且不穩定。 “松腰”，是在胸背部內外松弛連帶的作用下，使腰腹部延續向下放松得到的松馳狀態。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的?！八裳庇欣跉獬恋ぬ铮ω炞阆拢卤P穩固。但“松腰”更重要的意義在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。簡單地說，“松腰”能更好的做到“分虛實”，避免“雙重”，達到進退轉換的自如穩健;“松腰”有利于做到斂臀、收腹、蓄勁，在發力時配合呼吸能產生一定的“氣勁”，但不能塌腰撅臀。腰為一身之樞紐，用好腰就能為周身上下內外更好的服務。 松腰垂臀 練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。 松腰： 腰很重要，腰字的結構，就是肉月旁一個要字，它是一塊重要的肉(部位)，腰是管四肢的總機關。腰為軸，四肢為輪，以軸貫輪，腰部松轉，催動四肢手腳。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，松不開，松腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就松開了，腰部肌肉松開，還有助于溜臀，二者有著密切的連帶關系。 8、抽胯： 抽胯是補松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子(內腎)同時也轉動?？璧膭幼骱?，則骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關系，三者符合要求，那么“身隨步轉，步隨身換” 也就容易了。 塌腰：含胸，腰自然塌下。塌腰，下盤就會沉穩，上身也非常靈便。 鬆胯：胯是髖骨。松：下沉、撐開。鬆胯是開啟太極拳之門的鑰匙。 松腰松胯是傳統太極拳特別強調的。腰胯不松，則中節不靈活，太極拳球體之左右的內涵建立不起來。在這個過程中，腰是全身動作靈活的關鍵，而胯隨腰轉，氣勢可以擴展到周圍區域。過去內功太極拳特別講究“一身備五弓”，脊柱是一張弓，這張弓上從大椎到玉枕，下從骶骨到尾閭，弓背就是脊中到命門著一段。這張弓連著其他（上肢和下肢）的四張弓。腰胯一動，其他的四張弓都動彈。這樣，拳法所說的“一動無不動”就能實現。松胯的竅門是圓檔和擴膝，讓身體的重量流往腳掌，這樣，立體的圓就形成力量。此外，松腰松胯做好了，腰就不會酸、痛、累、麻木了，對養生具有重要意義。 坐胯：臀部向前勾，把腰椎上下拉直成一直線，同時尾椎有往下 坐之意，此動作為了使道脈上下貫通，打起海底輪之目的。 松腰：腰部放松，不可左右、前后扭曲，使上下一氣貫通，特別是腰部太極與臀部太極能成鎖相狀態，此處是人的命脈所在（腎、命門、丹田等），不能不多加注意。 下腰坐實腹如球 胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產自周天。 裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾松緊要掌好，開合有度顯神功。 站樁中的身法：第四步 坐胯松腰 拳法理論 2014年11月27日 10:31 這個技術在動作幅度上極其微小，外形上看上去似乎根本沒動作。但有相應醫學知識的人會告訴你，這實際是一個極其復雜的運動過程。 關鍵詞：太極拳初學者 太極拳 站樁 【中國國際太極拳網 太極拳名人堂】這個技術在動作幅度上極其微小，外形上看上去似乎根本沒動作。但有相應醫學知識的人會告訴你，這實際是一個極其復雜的運動過程。對于初學者，我（中國國際太極拳網會員書生）建議按如下方法獲得近似的感覺體驗即可： （1）按上文敘述，達成“尾閭下沉”。 中國國際太極拳網會員書生 （2）將腹股溝向身體后側方向收，以將上述“尾閭下沉”時“躺”的姿態轉變為“坐”的姿態。但注意不要收過頭，以免再次變成“撅屁股”，而且上半身要做到“端坐”時的姿態。這時如果達成全部上述技術要求的話，應該就可以體會到“命門外撐”的感覺了。 （3）從骨盆上部頂端開始向上，盡最大努力去放松整個上半身。 如此，就可以體驗到“坐胯松腰”這個技術的感覺了。 太極拳最基本的 幾種松胯方法 劉杏兒 2018/07/09 21:16 原標題：太極拳最基本的 幾種松胯方法 一、縮胯 如果你想要練好太極拳，就一定要首先懂得練習太極的縮胯方法。 縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。 一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力矩。 在太極拳的很多招式中，都需要練習這種方法。 二、落胯 落胯是指在放松腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。 落胯要沉穩，要與腳蹬腰發協調順達，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發放效果。 落胯是是一種能夠讓你感到放松的招式，它并不是隨隨便便簡單的一個動作。 因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界，外力進來時不是被吞入身體，而是被輕松化掉。 三、坐胯 坐胯是在落胯的基礎上，臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落，不能挺出去。 坐胯時要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項一點兒，實腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態下的對拉。要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。 四、塌胯 塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。 太極拳多用弓步，初練塌胯，后腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。 弓步的后腿膝關節應微屈，膝關節僵直不對，但彎曲過多髖關節就達不到鍛煉的目的，這真是說來容易做時難。 弓步后腿粗看似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關節的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。 小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。 在髖關節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才有可能化解對方的來力，求得安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多沒有經過嚴格的塌胯訓練，是髖關節未能松柔靈活的結果。 弓步先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。 發勁時松腰塌胯，對方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢前推，及摟膝拗步、撇身捶等動作中。 五、開胯 這里說的開胯，不是廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開、膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的搠松，不是松懈式機械的拉開。 開胯后，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作中。 六、合胯 合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。 做好合胯能使身勢整體穩固，若合胯與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩固。合胯是從外向里合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。 合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作中。 七、轉胯 轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態，常用于進退行步時中間過渡的提腳動作，或直勁轉橫勁或橫勁轉直勁的動作中。 若是行步時轉胯，則以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉胯的幅度，以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準，轉多了會使身勢歪扭而影響重心，轉少了則提腳不自然，要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。 拳諺說“腰胯微轉鳥難飛”，既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上的。在完成技擊過程中，胯關節為了協調整體動作的完成，必須做出相應的轉胯動作。 |
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