|
無論男女，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現了，比如說掉頭發、頭發變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。 編輯新經絡公眾號 除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！編輯新經絡公眾號 怎么辦？編輯新經絡公眾號 只要對這它，練習一個動作就恢復，是什么動作，請看下面的視頻 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 下面是文字解讀： 編輯新經絡公眾號 貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來是內家拳用來松腰的秘法，后來由養生學者龐明先生傳出。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼墻功主要有以下幾大功效：編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號
很多外國人都在練，效果太神奇，看下面的圖片就是外國人都在練蹲墻 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 ? 動作要領： 編輯新經絡公眾號 人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻； 編輯新經絡公眾號 鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿； 編輯新經絡公眾號 鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立； 重復第一次下蹲的動作。 編輯新經絡公眾號 ★ 注意事項： 編輯新經絡公眾號 此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。 編輯新經絡公眾號 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然后緩慢下蹲、起立。新經絡提示蹲墻時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。 編輯新經絡公眾號 編但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞、可打通任督二脈。 編輯新經絡公眾號 過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運動，像往后倒著走，這就叫反序運動。 編輯新經絡公眾號 練什么都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這里。 編輯新經絡公眾號 這種蹲墻功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。 編輯新經絡公眾號 任脈為陰  督脈為陽 編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。蹲墻的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。編輯新經絡公眾號 而像其它的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經中樞， 編輯新經絡公眾號 因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯系，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那么我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往后躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。編輯新經絡公眾號 每種練習方法出來之后，很多人都會在心底問上這么一句：真的有用嗎？有沒有用，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅持了這個方法的熊先生的心得體會，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效~編輯新經絡公眾號 下面就是一個網友練習蹲墻的真實感受? 編輯新經絡公眾號 我是 1993 年從 3 月 12 日開始習練蹲墻。 編輯新經絡公眾號 起初是為了練功松腰而蹲。因為我的腰經拍片檢查，是腰肌勞損，二椎骨質增生，椎間盤突出，常年時輕時重的疼痛，練功不會松腰。 編輯新經絡公眾號 通過學習蹲墻功的理論，在刻苦習練的實踐中我逐步體會到蹲墻功的神奇效用，同時也加深了對蹲墻功的認識。 編輯新經絡公眾號 開始練蹲功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂到墻，每晚睡前蹲 30~50 個，一直堅持到 96 年底，在這一段練功時腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也沒有犯。 編輯新經絡公眾號 隨著練功層次的提高，運動量加大，氣也足了，氣沖病灶就開始了，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，停止了蹲墻，不疼了又繼續蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了。不疼了又蹲。 編輯新經絡公眾號 到 11 月 2 日腰又疼的特別利害，就又停止了蹲墻。 編輯新經絡公眾號 就在這時，邱鳳山老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經，就落下了疼痛的病灶，經過練功運動和氣的沖擊，進行調整，才能恢復或強化其彈性，在這個過程中一定會是個更疼痛的過程。 編輯新經絡公眾號 在這個時候練功一停，那就前功盡棄，如能堅持練功，就可能沖破難關，奪取恢復健康的勝利。”經過這次“話療”，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多。 編輯新經絡公眾號 回家當晚就又開始蹲墻，頭幾個蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個就大汗淋漓，那個疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個后，感覺不那么疼了，我就放手，把腳尖頂到墻也能蹲下了，自覺著腰部也能放松了。新經絡公眾號提示在腰肌勞損等情況發作時，是否繼續鍛煉，一定要咨詢專業的醫生或者練功老師，不建議自行判斷. 編輯新經絡公眾號 就這樣每晚由腳尖能頂到墻為準，蹲 30 多個，幾天后增加到 60 多個，后來早晨又增加一遍，也蹲 60 多個。 編輯新經絡公眾號 就這樣早晚堅持蹲墻 40 多天，腰也就不疼了，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會。 編輯新經絡公眾號 為了鞏固療效，增強體質，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈。 編輯新經絡公眾號 在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻，從零晨 2 點蹲到下午 3 點，15 個小時，第二次是 10 月 10 日從零點開始蹲到下午 5 點，17 個小時。標準是腳尖頂墻，每小時 200 次。早午兩餐飯，每頓兩個包子、一杯水，面壁而食。 編輯新經絡公眾號 后又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點開始，分別蹲了12 小時、10 小時，此后至今我每天睡前堅持練蹲墻功20 次。通過耗功和常年堅持蹲墻，我的收獲和體會是：編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 一、30 多年的腰疼病痊愈了，經拍片檢查，腰間盤復位了。骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，癡沒有了，陰天時腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥。 編輯新經絡公眾號 二、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時正面和兩側頭面都能貼腿，練轉腰測胯時前后左右上下都能同時轉圓，兩腳并攏時，兩膝蓋也能并攏到一起了。 編輯新經絡公眾號 三、在 1970 年就脫光了頭發，又都長了出來，記憶力明顯恢復和增強。編輯新經絡公眾號 四、掌握了要領，摸到了竅門，堅定了信心。 編輯新經絡公眾號 最重要的是不管下蹲還是上起，百會穴必須向上懸領，同時要把兩者聯系起來，把形體的蹲起要同步到意識場里的開合中來，才能感覺輕巧，堅持時間長。 編輯新經絡公眾號 其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松，然后運氣，這樣能起到練養結合的作用。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 我編了個順口溜： 編輯新經絡公眾號 蹲墻要記住，千萬別怕苦，編輯新經絡公眾號 上起想藍天，下蹲收小腹，編輯新經絡公眾號 松腰又松跨，腎氣培補足，編輯新經絡公眾號 練功要刻苦，健康最幸福。編輯新經絡公眾號 貼墻功看上去很簡單簡但其實卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。編輯新經絡公眾號 我已整整練了八年蹲墻功編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲墻功》，因為我已整整練了八年，體會頗深。面壁蹲墻功最適合想健身又不想復雜的中青年人習練。編輯新經絡公眾號 它最簡單最有效，說它簡單，是因為它不受時間和場地的限制,在室內練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學繁雜的招式；說它有效，是因為它是一項調節全身的運動，運動量可大可小，任人調節，能夠對人體起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治愈的效果。編輯新經絡公眾號 面壁蹲墻功的動作要領為： 編輯新經絡公眾號 面壁而立，腳尖抵墻，編輯新經絡公眾號 兩腳并攏，周身中正，編輯新經絡公眾號 兩眼閉合,全身放松，編輯新經絡公眾號 會陰上提，舌抵上腭，編輯新經絡公眾號 兩肩前扣，含胸收腹，編輯新經絡公眾號 腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 蹲墻功根據其功夫層次由易到難，可分為三個階段： 編輯新經絡公眾號 一、初始階段（快速蹲墻）。 編輯新經絡公眾號 剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 以我的實踐經驗看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以后只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。編輯新經絡公眾號 我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段，我一個小時蹲300至500個，這個運動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當大的。新經絡公眾號提示需要提及的是，剛開始蹲墻時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的。 編輯新經絡公眾號 二、熟練階段（可慢可快）。 編輯新經絡公眾號 此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上，應注意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時減少蹲墻的次數但時間不變。新經絡公眾號提示快蹲時用自然呼吸即可；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣。新經絡公眾號提示深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次調節一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。 編輯新經絡公眾號 我的經驗是，在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進一步增強，深呼吸我一般用前二種。編輯新經絡公眾號 三、提高階段（有興趣可做）。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應再盲目追求蹲墻的數量，而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。 編輯新經絡公眾號 2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁，練此式更有利于通透上肢。新經絡公眾號提示撐臂與蹲墻也可以分開完成，在蹲墻完了之后，再抽時間專門習練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做，當你能堅持連續撐到一小時左右而姿式不變的話，說明你的上肢就通透了。 編輯新經絡公眾號 提高階段還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些對于一般人不做也罷。我現在是慢蹲，從時間上還是一小時，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據自己的情況確定。 編輯新經絡公眾號 蹲墻功有兩大特點，一是意守，二是圓滑。 編輯新經絡公眾號 蹲墻功的意守很簡單，下蹲時意守下丹田（肚臍），上起時意守百會穴就行。圓滑是指動作圓滑，隨著蹲墻的逐步深入，身體各關節的打開，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強的拉抻鍛煉。新經絡公眾號提示在蹲墻的過程中，很多人感覺自己形體仿佛成了一個面團，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個過程處在美妙和暢快之中。 編輯新經絡公眾號 如果早晨蹲蹲墻，一天清松。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 以上也可以說是我對自己八年蹲墻健身鍛煉的總結。想當初，我的右膝關節嚴重的滑膜炎使腿部伸曲困難，找醫生看病也療效甚微。也是朋友推薦了蹲墻功，引我艱難地上了路，剛開始時，根本蹲不下，只是半蹲，我不氣餒，仍然堅持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來以后，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅持蹲了整整一年的時候，終于徹底地好了，直到現在，再也沒有重犯。 編輯新經絡公眾號 蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。 編輯新經絡公眾號 以前我的鼻子基本聞不到味，就連睡覺都是張著嘴出氣，沒辦法，雖然不是什么大病，也挺煩人的，習練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。 編輯新經絡公眾號 就連對待感冒我也有了好辦法，我有兩招，第一招是在自我感覺有了感冒征兆時趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，干脆也就不再吃藥了，一連三天加大蹲墻力度，三天下來了，感冒也就消失得無影無蹤了。 編輯新經絡公眾號 無論是發熱感冒還是風發性感冒統統如此處理，蹲墻八年來從未失過手。編輯新經絡公眾號 還有就是蹲墻對身體胖瘦可以起到雙向調節的作用。 編輯新經絡公眾號 蹲墻以來，我臉色紅潤，消化功能強壯，根本不用馬丁靈幫忙什么的，同時我結合飲食控制從160斤下調至140斤，幾年過去了從未反彈過。編輯新經絡公眾號 編輯新經絡公眾號 我感覺在一定幅度內，蹲墻確實可以調節體重。如果身體想增胖，意念改變一下，結合飲食調理，就可達到增胖的效果，但這個我沒試過。編輯新經絡公眾號 還有就是別人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的，我呢，現在經常騎單車上大坡長坡，也不覺得累。還有就是有時參加單位組織的登山旅游，有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠著下山，就是第二天一點也絲毫感覺不到腳肚子酸困什么的。 編輯新經絡公眾號 以上是我對蹲墻功的點滴體會，可以說是我對蹲墻功情有獨鐘，蹲墻功對我呵護有加。 編輯新經絡公眾號 它伴隨我走過了八年的歲月，并將永遠伴隨著我。這就是我習練蹲墻功的原因和經歷，它確實使我受益菲淺。 編輯新經絡公眾號 新經絡提示貼墻功看上去很簡單，但要用心體會才能抓住精髓，取得良效，因此一定要用心揣摩文字講解，不要光看視頻，只重形，而忽視了神~ |
|
|
