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【 蘑菇心理 第968天 】 ◆ ◆ ◆ 文 |實用菌 01 現在，社交焦慮的人越來越多。 尤其是對那些死宅的人來說，一想到要出去和別人交往就會感到緊張，甚至有一種恐懼，但到底在害怕什么，他們又很難確切的說清楚。 這就是焦慮情緒的一種典型特征：對未知的一種恐懼。 了解了這一點，改善社交焦慮就有了方向。 這方向就是： 盡可能的把這些未知變成已知。 換而言之，當你對和別人交往感到不安時，就要問一下自己： “我到底在害怕什么？” 歸納一下的話，社交焦慮的人主要害怕的是如下3點： 1. 害怕別人不接納自己，比如對自己不夠友好，或者不夠熱情，讓自己不舒服，或者難堪等等。 2. 害怕和別人交往中犯錯，比如說錯話，或者有一些不當的舉止被別人嘲笑。 3. 害怕別人對自己的負面評價，比如被看輕，被否定等等。 明確了我們恐懼的所在之處，接下來就可以有針對性地來調整自己。 02 首先，關于害怕別人不接納自己。 這是一種對預期的反應。 社交焦慮的人最大的一個習慣，就是頭腦中充滿了各種“如果”。 如果沒有人理我，怎么辦？如果別人不喜歡我，怎么辦？如果排斥我，怎么辦？如果別人用不好的眼光看待我，怎么辦？等等。 這些如果式的想法想多了，內心就會承受很大的壓力，從而對與人交往心生抗拒。 針對這些想法，最重要的是理性看待。 所謂理性，就是一方面承認這些擔心理論上確實是存在的，這是生活中不可避免的一部分。但是，我們更要知道，生活中我們擔心的那些事情90%是不會發生的。 也就是說，我們的絕大多數擔心是不存在的。 為一些大概率不會發生的念頭而擔心，沒有必要。 假如你忍不住還是要這樣想，可以對自己說這樣的話： “等事情發生以后再說吧，總有解決辦法的。” 這樣的一些自我暗示，可以讓我們用更理性，更現實的態度來看待社交，從而緩解內心的焦慮。 后臺回復【恐懼】看看你是否有社交恐懼 03 其次，關于害怕犯錯。 與人交往的時候我們難免會說錯話，或者出現一些尷尬的問題，這個時候我們恨不得找個地縫鉆進去。 正是因為有這樣的一些負面體驗，所以很多人就越來越不愿意和人交往。 “既然和人交往讓自己這么難堪，我又何必自己為難自己？” 這是有社交焦慮的人的典型心理路徑。 這種心理路徑的核心是過度關注問題。 在與人交往的時候，會發生很多的事情，同樣也會感受到各種各樣的體驗。 有好的體驗，自然也就有不太好的體驗。 過度關注問題的問題就在于，我們會因為1件不好的體驗，而忽略了9件好的體驗的價值，并完全否定這次的交往意義。 而那些沒有社交焦慮的人，或者那些很樂于與人交往的人，他們的心理路徑則截然相反，是側重關注收獲。 關注收獲的人，在與人交往的時候即使遇到4件不好的體驗，但因為還有6件好的體驗，所以依然覺得這次的交往很有價值，會感到滿足。 不僅如此，面對與人交往時自己犯的一些錯，他們會用鼓勵型思維對待。 比如，當內心有聲音說“這次我又搞砸了，我真是個白癡”時，他們會轉換成這樣的心聲：“原來這樣說話是不恰當的，另一種表達方式更好，我又學到了一點社交經驗。” 錯誤不僅僅是告訴我們在某些地方出現了問題，更是提醒我們，某些事情可能需要用不同的方式來處理，或者某些意思可以用更好的方式來表達。 這樣，犯錯在心理層面就再是一件多么嚴重的問題，而我們對犯錯本身的恐懼也會得到緩解。 04 最后，關于害怕別人對自己的負面評價。 有嚴重社交焦慮的人和別人在一起時，會不由自主地感到緊張和不安，心跳加快，容易臉紅。 而內心層面，就是一種強烈的羞恥感。 之所以感到羞恥，最主要的原因就是對自我的評價過低，自己不認可的自己。所以在與人交往的時候生怕別人關注自己，因為被別人看見就意味著自己的缺點也暴露在目光中，這是一件很危險的事情。 要克服這種心理，關鍵的一點就是調整自己的歸因方式。 自我評價低在做事的時候常有一種消極的歸因方式： 在取得成功的時候，會習慣性的把原因歸結于運氣，而不是自己的努力和付出，認為自己只是走運罷了，下次肯定沒這么好運了。 這樣的話，人會越來越自卑。 要提高自信心就要改變這種消極的歸因方式，用積極的歸因方式： 當成功的時候要意識到自己努力的重要性，多認可自己，當失敗的時候要考慮是不是一些不可控的外在因素導致的，不輕易否定自己。 只有這樣，才能逐漸的提升自己對自我的認可，從而降低內心的羞恥感。 05 在參加一個社交活動之前，如果我們能從以上三點調整自己，多給自己一些積極的暗示，焦慮的情緒就會得到顯著的降低。 當然，焦慮這種情緒永遠也不會消失，我們也不要等著自己完全不焦慮時再去與人交往，因為那是不可能的。 焦慮是一種很正常的情緒體驗，我們需要做的不是消除焦慮，而是帶著焦慮去與人交往。 一種情緒你越是想擺脫，它越會控制你；相反，你越是無視它，它就越難以控制你，社交焦慮也是如此。 留言互動區 社交中 最讓你焦慮的想法是什么？ 歡迎在留言區分享 【好課推薦】 ? |
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