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你是否也會這樣？
焦慮、猶豫、糾結、自責……這些情緒都引起了我們不同程度的自我消耗——這種長時間的內耗，不斷地消耗我們的精力、放大我們內心的痛苦，既降低了我們的工作效率，也讓我們在生活中疲憊不堪，失去斗志。 如果你也是這樣，那我們今天就一起來看一下：如何終結內耗，提高人生效率。 你的思維困境，源于自己 斯坦福大學心理學教授菲利普·津巴多，曾招聘了 24 名大學生，參加一個模擬監獄的實驗。 其中，一半大學生被隨機挑選出來作為監獄的“看守”，給他們警員制服和哨子；剩下的一半學生則被指派為“犯人”，換上品質低劣的囚衣，并被關在牢房內。 雖然所有的學生都知道這是角色扮演，但他們很快就進入了自己的角色：看守們開始變得充滿敵意，想出多種折磨犯人的酷刑；犯人們則很快就進入精神崩潰的狀態，認為自己真的是犯人。 很快，“看守”和“犯人”都進入心理失控狀態，原計劃 14 天的試驗，在第 6 天時就被迫終止。 這個模擬試驗表明：我們的大腦，無法區分真實和想象。 如果我們持續用負向的標簽定義自己，那么，我們的行為一定會展現出與標簽相吻合的特征。 就拿開頭的例子來說，當你傷心想哭，覺得自己丟臉了，結果就越發傷心；失敗了覺得自己很沒用，結果越發沮喪… 心理服務行業的破壁人于德志在《反內耗》中說到，實際上，大約 99% 對自我的評判，都來源于內心而非他人。 那么，如何打破我們內心的思維困境呢？ 通過有效的練習，找回你的內在力量 當我們內心產生負面情緒的時候，一時的回避可能會讓沮喪感消失，但當事情再次襲來，我們不得不面對自我的時候，沮喪感會帶著更強大的力量卷土重來。 要擺脫內耗，首先要學會接納。 于德志在《反內耗》中提到『負向標簽快速重復朗讀法』。
該方法在一百年前由心理學大師鐵欽納首創，在后來持續的研究中，其效果不斷被驗證。 （圖片實拍自《反內耗》） 如果你也是這樣：
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