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每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。 1.半鴿子式 拉伸前側大腿外側，打開髖部 啟動前側大腿內側拉伸大腿外側 啟動后腿后側外旋髖部擺正 啟動背部肌肉延展脊柱 啟動胸肌、腹肌打開身體前側 2.幻椅式 鍛煉腿部肌肉 啟動大腿前側保持膝蓋、雙腿并攏，穩住上半身重量 啟動小腿外側讓膝蓋并攏 3.坐立單腿側面拉伸 拉伸身體側面，大腿后側和內側 啟動胸肌打開胸腔 啟動大腿內側穩定腿部壓實地面 4.半鴿子式前屈 拉伸髖部 啟動后腿后側擺正胯部 啟動前腿大腿內側拉伸外側 5.瑜伽蹲 拉伸髖部，延展脊柱 啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱 啟動大腿外側拉伸內側 啟動腹部肌肉延展胸腔 |
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