前言：[人生四問]回答“我是誰？”“我來自哪里？”“我將去何處？”“如何度過當下？”，探索如何讓當下更幸福的方法。 此文是甜菜君[人生四問]第43篇文章：了解自己從了解情緒開始。 正文：情緒僅僅是一種心里面的感受？一種心理反應？ 那就太小瞧情緒了。 他和身體關系密切，今天我們來聊，如何通過運動改善情緒！ 1. 情緒的生理機制：情緒和身體是如何運作的？常識里，我們以為當我們悲傷時我們才哭泣，憤怒時才會暴力相向。心理學家們的研究結果卻不這么認為。 1.1詹姆士和蘭格的情緒外周學說：身體變化引發情緒美國心理學家詹姆士（1884年）認為，情緒是對身體變化的覺知，即由內臟器官和骨骼肌活動在大腦內引起的感覺。在他看來，悲傷由哭泣引起，恐懼由戰栗引起。 丹麥生理學家蘭格（1885年）也提出了，身體變化引發情緒的相似觀點，并且重點強調血管與情緒的關系。 1.2坎農-巴德的情緒丘腦學說：身體變化與情緒反應同時出現坎農（1927年）提出，情緒產生區域位于中樞神經系統的丘腦。 他認為，外部環境變化被感官器官（視覺、聽覺、觸覺、味覺等）接收引起神經沖動，傳遞到丘腦和下丘腦，這兩處同時發出神經沖動，一處上傳至大腦皮層，另處傳遞到內臟，情緒體驗和生理反應都是作為丘腦和下丘腦活動的同一個結果而在同一時刻產生的。 得到巴德（1934-1950）的支持和發展。 2. 運動如何改善情緒？運動改善情緒的兩個方法方法一：運動改變身體姿勢，給自己積極的心理暗示“愛笑的人運氣都不會太差”、“垂頭喪氣的人更容易踩到狗屎” 根據詹姆士和蘭格的情緒外周學理論的觀點，身體變化更夠帶動情緒變化。
方法二：運動促進內分泌的改變，從而改變大腦信息傳遞運動與情緒的生理學中“單胺學說”認為，體育運動通過去甲腎上腺素、5一羥色胺和多巴胺的神經遞質以及類固醇含量的增加從而達到對情緒的調節作用。 針對不同的情緒，可以選擇不同的運動方式來調節情緒：1.憤怒時，去試試跆拳道、拳擊和摔跤 跆拳道、拳擊和摔跤這類運動，是高強度有氧運動，可放松高度緊張的神經。發泄怒火、轉移注意力，但一定注意不要傷害到自己。 2.高興時，試試跑步、散步和快走 古代電視劇中，總有中舉之人，高興地暈倒的段子。想來不是空穴來風，“喜傷心”，喜悅過度也傷心神。此時，不如來一場慢跑、散步或者快走，能讓你快速平靜下來。 慢跑不僅有助于情緒恢復，也保護膝蓋、促進大腦性能和提高睡眠質量。 3.悲傷時，讓水擁抱你，去游泳、溫泉和SPA 當我們在媽媽肚子里是，被羊水包裹著，感覺安全和舒服。 被水包圍，能讓人放松、安全和舒緩，有利于減輕抑郁傾向（注意不是抑郁癥）。 游泳還是超級減脂的運動，據說就算不動，也比在水面上更消耗能量和脂肪。 有些時候，情緒不是心理的問題，只是身體的問題。 就像姨媽期！ 與其坐在家里和自己死磕，鉆牛角尖，進死胡同，不如換身爽快的衣服出去運動，管他三七二十一，我自己先開心起來，最重要。 先愛自己，最重要。參考文獻： ［1］實驗心理學.人民教育出版社. ［2］木馬.看情緒選擇運動方式[J].現代婦女,2017,(第9期). ［3］宋亞芹.運動對負面情緒的影響機制[J].體育科技文獻通報,2017,(第4期). 【甜菜君】研究幸福|一切為了過好此生。 學應用心理學，有三級心理咨詢師證，現在主業：研究幸福。 |
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