冥想是最好的放松，給你自己一段獨處的時光

愿你在周末閑暇時光里，與我來一場冥想之旅。

現在的成年人上班，學習，節奏頗為緊張，壓力很大，身體也很累，而瑜伽冥想是我放空自己的唯一方法。

如果一切皆善，那么，一切皆美！

我有練習瑜伽的習慣。一周練習三次，練習瑜伽中加入10分鐘的冥想，功效特別棒。冥想可以讓我緊張的腦袋放空，進而全身放松，整個人迅速進入沉靜、忘我的狀態。冥想完后，精神很快就像充滿了電一樣，就如剛從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

蘋果電腦創世人喬布斯，就是用冥想的方法，保持了頭腦高度的敏銳力。任何東西，他一看，就知道問題出在哪，那極度清晰的思維能力，大量信息的瞬間聚集，我們稱之為“直覺”。

冥想，初始練習時，很多人注意力無法集中，思緒天馬行空，呼吸無法控制。這需要進行一段時間有效的練習后，才能讓自己沉淀下來。

《瑜伽經》里說：“以一種善于接納的態度，經過一段長時間的、不間斷的練習，便能打下牢固的基礎。”

每天留10-30分鐘時間關注自己。找一個安靜舒適的地方，在黃昏，或者清晨的時候，用一個舒適的坐姿，盤腿坐好。微閉雙眼，雙手食指與拇指輕觸，呈智慧手印輕放于雙膝上，掌心朝向天空的方向。

放松雙臂、雙肩，雙手肘微彎曲。自我觀察身體的狀態，向前或者向后進行必要的調整。直到感到身體直立的平衡。

腹式呼吸：將右手放在腹部上，高于肚臍眼的地方。左手放在胸部上，這樣可以感受呼吸的律動。

吸氣時，感受清涼的空氣從鼻子兩端進入體內，置放于腹部上的右手感受到腹部的擴張；呼氣時，右手感受到腹部的凹陷。

吸氣呼氣時，用左手感受胸部，盡量不要讓胸部、肩膀移動。來回進行10次深長而緩慢的呼吸，不斷感覺腹部的擴張和收縮。

深吸緩呼。再一次吸氣，呼氣，任由呼吸的律動將你帶入更深層次的放松。放松面部，舒展眉心，任由意識去感受微閉的雙眼，咬合的牙齒，感受嘴巴里柔軟的舌頭，釋放面部累積的每一寸壓力。

接著，集中注意力找出你需要療愈的地方。這些地方不單單是指身體外傷的愈合，也可以是情緒、思想或是心靈。

告訴自己這一切都只是掙扎不安的當下，掙扎感或許來自身體上的不適，或許來自內心情感的創傷，又或許來自其他破壞性的情緒影響。這種掙扎感是不長久的，因為時間本身就有著令人難以置信的自我修復力量。

令自己明白：世界由能量構成，我們每個人都具有自身的能量場。同樣，我們的思想本身也具備著能量。倘若自己的能量足夠吸引周圍積極的能量，便能將其轉化成自身治療性的能量。

要知道身體自身所具備的療愈能力，要比依靠信仰他人所獲取的能量強大得多。以接納的姿態，讓積極的能量順勢流入體內，充盈內心，嘗試由內而外的全然的舒展與放松，

將意識集中在呼吸上。吸氣，呼氣。深吸緩呼，排出身體內所有的濁氣，向內覺知心臟的跳動，肺部的擴張與收縮，一張一弛，讓氧氣注入身體，滋養全身，自然而放松。

治愈的能量：吸氣，呼氣，讓意識自由地停留在需要治愈的地方。如果意識將你帶到內心深處，或者你無法精確感知需要被治愈的地方，就簡單地凝視眉心，將意識停留在雙眉之間，并保持自然而順暢的呼吸。感受呼吸的律動，深入冥想，深深的吸氣，緩慢的呼氣。

讓這股能量自然流淌，向下來到雙肩、背部，感受全身越來越放松，越來越輕盈。尋找來自地面身體的支撐，全身心地臣服于當下，同時感受身體的穩定與內心的輕盈。

尋找力量之光，讓自己內心充滿健康與幸福。接下來，嘗試想象眼前有光在閃爍，白色與綠色交織在一起，如同碎裂的星光。

觀察這束光，以喜悅的姿態迎接他，進入到你的身體，融入思想。讓星星點點的綠光親吻身體里的每一個細胞，感覺所有的傷口都被柔和的光線撫平、治愈，然后感受滿心歡喜。

感覺有光自頭頂流向腳趾，感知身體發生的每一寸精微變化，讓治愈之光自由地在體內流淌。并引導著這束光向尋找治愈的部分流動，感知能量炯炯涌動。

唱誦冥想詞

唱誦冥想引導詞。時間在流淌，情緒會過去，我在療愈自己。我很健康，我很強壯，我在提升自己。我有放松的心情，美好的心靈，健康的身體。在心中默默唱誦這一個引導詞，并持續內觀身體柔和的治愈之光。

所有人的一生，都像是真心與妄想的戰場。戰勝自己，將會成為靈魂戰場上的王。然后，以一顆歡喜心看世界。

當您能跟著我練習，并且堅持以上我所說的冥想。掌握冥想方法后，您會發現一個全新的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力；平靜而放松的內心，渾身散發出活力與智慧。

喜歡的朋友們一起冥想吧，放空自己，給自己一個悠閑時光。