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當媽后的趙麗穎終于露面了！ 從宣布順利生下寶寶后，讓一眾網友和粉絲等待許久的她，今天現身北京機場。 圖片來源見水印 一襲淺色長裙配帆布鞋，包裹的嚴嚴實實的，但是看得出狀態非常輕松。 特別讓人矚目的，是她纖細的小腰和仍然少女似的身板，身材保持得也太好了吧！ 其實趙麗穎一開始出現在大家視野里的時候，還是一張標志性的娃娃臉，還被拍到過片場零食不離嘴的照片 不過為了上鏡好看，穎寶也是下了大功夫健身瑜伽的。 如今，產后這么快就恢復身材，也是蠻勵志了！ 不像Yoga姐，天一熱就渾身犯懶，啥也不想干。不知道有沒有伽人和我一樣呢？ 這時候，其實陰瑜伽就是一個很好的選擇。 陰瑜伽應該是受到多數瑜伽人喜愛的瑜伽流派了。 畢竟，在很多人心里，陰瑜伽=懶人瑜伽。 它看起來不費力又能放松，在快節奏的生活里，能讓我們靜下來和心靈對話，這么厲害，誰能不愛呢？ 但是，我們真的是因為懶才練陰瑜伽嗎？ 其實是我們的身體需要陰瑜伽平衡。 Photo by Alex Bertha on Unsplash 美國陰瑜伽推廣人Paul Grilley曾經說過：
而陰瑜伽的練習可以解決這一切問題。 由印度傳向西方，再由西方流傳回東方的大多數瑜伽流派，已經逐漸轉向肌肉抗力的練習。 這樣太偏重于“陽”的瑜伽，讓許多練習者敬而遠之。 來自pixabay 陰瑜伽講究“大動不如小動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我； 在相對放松的狀態下，通過一套舒緩的動作拉長肌肉與筋膜。 同時，陰瑜伽大幅度降低了動作難度，更適宜瑜伽的初學者。 來自pixabay 陰瑜伽的特點 ◆ 靜止 ◆ 在陰瑜伽的體位法中，每個動作都會靜止更長時間，一般保持大約3-5分鐘，有時甚至超過10分鐘。 ◆ 鍛煉的位置 ◆ 它的鍛煉目標一般在髖部、骨盆和脊柱底部的結締組織，在練習中更偏重于下半身的伸展。 ◆ 陰與陽 ◆ 它借鑒了中國傳統文化中的陰和陽的概念，形成了自己獨特的瑜伽風格。 體表為陽，體內為陰，陰瑜伽強調的是對各經絡的刺激，從而由內而外得到滋養。 陰瑜伽與經絡 說到這里，就不得不說，不同的陰瑜伽體式會刺激到不同的經絡，也會給身體帶來各種意想不到的作用。 ?膀胱經：人體最大的排毒通道 與陰瑜伽體式的關系：前屈類的陰瑜伽體式都可以到刺激到膀胱經 ?膽經：排解積慮的通道 與陰瑜伽體式的關系：扭轉類的體式都可以刺激到膽經。 ?胃經：維系著人的后天之本 后彎類的體式可以刺激到胃經 ?脾經：有利于吸收營養、生血 屈膝、大腿外旋的陰瑜伽體式大都能刺激到脾經 ?肝經：人體的天然解毒機 屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到肝經 …… 經絡不通暢，就會出現氣血不足的情況。 來自pixabay 陰瑜伽可以對全身經絡進行按摩，促使氣血、陰陽達到平衡。使內分泌紊亂、消化紊亂等情況得到緩解。 同時促進血液循環，使我們由內而外散發活力，面色也得到改善！ 并且夏天到了，萬物生長，陽氣升發，保護陽氣的同時，也需要維持陰氣，以便身體內外保持平衡。 陰瑜伽特殊的體位法及練習方式可以去除身體內的阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。 很多人陽氣升的快就容易上火，焦躁，易怒，所以適當的練習陰瑜伽可以在一定程度上穩定情緒。 接下來給大家分享一套陰瑜伽美容序列，這套動作堅持練，一定能看到效果哦！ 蛙式
嬰兒式
人面獅身式
鞋帶式
睡天鵝式
髖部太緊或者膝蓋敏感的可以在下方放一塊瑜伽磚。
坐立前屈式
圖片來源見水印
低弓步式
下犬式
· 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地 · 坐骨向上，來到下犬式 · 腳后跟向下踩，微屈膝，伸展背部 · 保持2分鐘 仰臥脊柱扭轉
· 仰臥，雙手側平舉，屈雙膝 · 身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面 · 保持3分鐘，換反側 攤尸式
· 仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐 · 手臂向身體兩側打開，掌心朝上 · 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身 陰瑜伽雖然看似被動、柔軟，但它的練習也非常具有挑戰性的！ 如果練習時借助于輔具的話，可能讓你的練習事半功倍喲，比如Yoga姐推薦的這套借助墻壁進行的輔助練習。 無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，墻壁都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠墻”練習。 同時，這也是一套很棒的陰瑜伽修復序列，非常適合睡前、清晨靠墻進行練習哦~ 靠墻倒箭式
靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬； 雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。 靠墻坐角式
從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側打開到最大限度； 雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。 靠墻束角式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏； 雙膝向兩側打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。 靠墻針眼式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部； 將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。 靠墻英雄前屈
面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部； 軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。 在練習陰瑜伽的過程中 關注和聆聽自己的身體 每個體式在自己的極限邊緣保持 每一次瑜伽，都是一次洗禮！ 瑜伽讓我們與真實的自己連接，傾聽身體的聲音。在瑜伽中與自己心靈對話，那樣的感覺真的很美好~ 本文內容參考《Yin Yoga 陰瑜伽》于伽著 封面來自unsplash
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