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本節引用了席裕康的《內外功圖說輯要》，他專門為女子健身介紹了一種女子五禽戲,若女子能長期習練，可使女子“五氣朝元，六府調和，元氣無損，從此百病不生'。這套功法是根據女子的身體特點，專為女子設計的養生導引法。 1、虎形法。閉氣，微微低頭，兩手握固成拳，靜心調息，氣入略為停閉，兩手用力如提千斤重擔，伸腰平身,再微微放氣。然后平身吸氣入腹,以意引氣,自上而下，感覺腹內如雷鳴一樣， 重復習練35次。此式可除百病，氣脈調和,精神爽快。 2、熊形法。以身下立，略為閉氣，兩手提固成拳，如熊身側起，左右擺腳，前后立定，使氣運行體內，感覺兩肋骨節皆響，重復習練35次。此法能活動腰力，除膨脹，也能舒筋骨，安神養血。 3、鹿形法。正立，閉氣，低頭，兩手握固成拳，如鹿轉頭顧尾，平身縮背，腳尖著地，意引內氣上通頭部，下達腳根，感覺全身振動，重復習練6次。每天早上起床時做一次更妙。 4、猿形法。正立，閉氣，一手成掌如抱樹，一手握掌如捏果，一腳虛抬，回頭轉身，聚氣吞咽入腹部，感覺身體微汗滲出即可，重復習練6次。 5、鳥形法。正立，雙手高舉,懸置頭頂,彎腰躬身向前，頭要仰起，調息運氣，意引內氣下達腹部，入尾閭，略為閉氣凝聚,再沿督脈上行，入于頭頂，復用鼻緩緩放氣,重復習練6次。 此功法女子健身需要注意以下幾點： ?根據個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大。 ?中年以上人士，只要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，不宜大汗溢出。 ?切忌為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。大量研究資料表明適當的體育鍛煉能增強機體免疫力，面過度地鍛煉會降低人體的免疫力。 ?閉氣不要使氣太過。 |
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